Nierówna walka z grypą. Tak unikniecie najgorszego
Dużo śpij, dużo pij
Zacznij od wyspania się i picia dużej ilości wody. Badania dowodzą, że każdego roku przeciętny dorosły może spodziewać się przebycia 2-3 gryp. Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby oszukać przeznaczenie. Oprócz dokładnego mycia rąk można wiele zrobić, aby uniknąć skutków grypy. I nawet jesli złapiemy jej wirusa, przebieg choroby można znacznie skrócić. Wystarczy słuchać ekspertów.
Kup nawilżacz powietrza
Suche powietrze w naszych mieszkaniach podrażnia gardło oraz powoduje nieprzyjemny kaszel. Nawilżacz sprawia, że za pomocą wilgotnego powietrza oddychamy łatwiej - twierdzi Rob Danoff z Aria Health w Filadelfii.
Jedz grzyby
Nowe badania opublikowane w "Journal of the American College of Nutrition" podają dowód, że grzyby wzmacniają nasz układ immunologiczny. Ludzie, którzy jedzą codziennie gotowane grzyby shiitake przez miesiąc, mają większą ilość limfocytów T i rzadziej występują u nich stany zapalne.
Płucz nos!
Dobrze codziennie pamiętać o robieniu tego, na przykład przed snem. Przemywanie nosa roztworem soli morskiej albo po prostu słonej wody, pomaga oczyścić nos z cząstek wirusów, które wciągnęliśmy w czasie dnia. Tak przynajmniej twierdzi Richard Lebowitz, otolaryngolog z centrum medycznego Nowojorskiego Uniwersytetu.
Nie dotykaj twarzy
Nie dotykaj twarzy, a będziesz miał większą szansę na nie zachorowanie - twierdzi Margarita Rohr z Nowojorskiego Uniwersytetu.
Nie jest to jednak proste - przeciętna osoba dotyka swojej twarzy więcej niż trzy razy w ciągu godziny. Jest jednak sposób na powstrzymanie się przed dotykaniem ust i nosa - można usiąść na swoich dłoniach.
Klep się po klatce piersiowej
Na środku naszego mostka, na wysokości trzeciego żebra znajduje się punkt znany specjalistom od akupresury.
Kilka łagodnych uderzeń przez około minutę w odstępie kilku godzin pobudza gruczoł grasicy do produkowania większej ilości limfocytów T - tłumaczy Daniel Hsu, doktor akupunktury z medycyny orientalnej z Nowego Jorku.
Zamów zielone curry
Wszystko to co mówią o ostrych przyprawach to prawda - takie na przykład chilli potrafi skutecznie oczyścić nasze zatoki.
Będzie ciekło wam z nosa, a wasze oczy będą łzawić, co sprawi, co prawda czasową, ale sporo ulgę - mówi jeden z ekspertów.
Zjedz łyżkę miodu
Uważa się, że miód ma działanie przeciwbakteryjne. Jego gęsta, syropowa konsystencja otacza i łagodzi nasze podraznione gardło - poucza jeden z badaczy, dr Rohr.
Liż lody
Masz gardło tak podrażnione, że ledwo możesz przełykać? Połykanie lodowego smakołyku powinno zapewnić Ci chwilową ulgę i znacznie łagodzić odretwiałe miejsca - zachęca dr Danoff.
Na śniadanie jedz jogurty
Te same żywe kultury bakterii, które pomagają w trawieniu mogą uratować nas kiedy atakuje nas grypa. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy połykają probiotyki w suplementach lub w sfermentowanych pokarmach takich jak jogurty i kefiry 12% rzadziej mają infekcje górnych dróg oddechowych.
Nie poć się
Kiedy czujesz się rozbity możesz pozwolić sobie na delikatne ćwiczenia ogólnorozwojowe, ale trzymaj się z daleka od intensywnego treningu.
Nasze ciała powinni zachowywać w takich sytuacjach energię na walkę z wirusami - tłumaczy specjalista.
Pojedź do mamy na rosół
O leczniczej mocy tego klasycznego dania krążą legendy. Z naukowego punktu widzenia rosół jest wielozadaniowy.
Unosząca się para pomaga udrożnić przewody nosowe a słony bulion łagodzi podraznione gardło - twierdzi dr Phillips.
Ale to nie wszystko - badacze ujawnili dodatkowo, że rosół posiada właściwości spowalniające rozwój infekcji - walczy z białymi krwinkami i sprawia, że poruszają się wolniej, spędzając dużo czasu w miejscach, które potrzebują ich najwięcej.
Nazrywaj czarnego bzu
Syrop zrobiony z tych małych czarnych jagódek od stuleci używany jest w medycynie ludowej jako cudowne lekarstwo na wszystkie wirusówki. W skondensowanej wersji składniki odżywcze bzu łagodzą objawy przekrwienia śluzówki a także redukują ból. Badania dowodza, że zażycie zaledwie 15-milimetrowej dawki ekstraktu z bzu cztery razy na dzień może skrócić objawy grypy o 4 dni.
Ureguluj swój rytm dobowy
Sen to podstawa, a odpoczynek jest niezbędny. Przynajmniej tak twierdzi współczesna medycyna. Osoby, które śpią mniej niż 7 godzin na dobę są prawie 3 razy bardziej narażone na wirusa niż osoby śpiące minimum 8.
Nie dawaj na siebie kichać!
Nie jest dobrze być niegrzecznym i warto mówić "na zdrowie", ale odwracanie się w porę żeby nie zostać ofiarą kichnięcia jest kluczowe w unikaniu choroby. W końcu zarazki, które znajdują się w kichnięciu mogą wystrzeliwać na dystans 6 metrów!
Uchylaj okno
Wszystko z umiarem, ale spędzanie całego dnia w dusznym pokoju w czasie, kiedy wszyscy są trochę przeziębieni zwiększa ryzyko zachorowania. Wpuszczenie nawet odrobiny świeżego powietrza sprawia, że obecne w powietrzu wirusy są w ciągłym roku i przez to trudniej jest im zatrzymać się w jednym miejscu. Czyli na nas.
