7 rzeczy, dzięki którym twój sen będzie dużo lepszy
Dr Nerina Ramlakhan, ekspertka do spraw snu i radzenia sobie ze stresem z Londynu, opublikowała nową książkę pt. "The Little Book of Sleep". Zawarła w niej porady, które pomogą w walce z bezsennością i sprawią, że sen będzie dużo lepszy.
1. Zjedz śniadanie w przeciągu pół godziny od wstania
Pierwszy krok, który pomoże ci w zaśnięciu wieczorem, powinien odbyć się już w ciągu 30 minut po przebudzeniu. Gdy twój organizm się budzi, śniadanie jest szczególnie ważne. Nawet skromny posiłek pozwala pobudzić metabolizm i stabilizuje poziom cukru we krwi.
2. Unikaj kofeiny po godzinie 15.
Czas, który jest potrzebny do obniżenia poziomu kofeiny we krwi o 50 proc. wynosi 5 godzin. Filiżanka kawy czy herbaty wypita o godzinie 17 będzie utrzymywać się w twoim organizmie aż do 22. Jeżeli masz problemy ze snem, staraj się spożywać mniej niż 300 mg kofeiny dziennie. Przykładowo, jedna filiżanka kawy rozpuszczalnej zawiera ok. 80 mg kofeiny.
3. Odrywaj się od ekranu komputera co 90 minut
Gdy spędzasz dużo czasu przed monitorem, bardzo ważne jest robienie kilkuminutowych przerw minimum co 1,5 godziny. Twój mózg ma wtedy szansę na chwilę odpoczynku i dzięki temu w nocy twój sen będzie dużo głębszy.
4. Co godzinę podnoś się z fotela
Siedzący tryb życia nie sprzyja dobremu spaniu. Ruch fizyczny pomaga w produkcji adenozyny, która sprzyja senności i umożliwia skuteczniejszą pracę melatoniny. Twoja aktywność nie musi być wyjątkowo intensywna - wystarczy, że co godzinę wstaniesz i przez chwilę się poruszasz. Im więcej ruchu, w tym lepszy sen będziesz mógł zapaść.
5. Przed snem nie myśl o tym, co musisz zrobić
Gdy chcesz dobrze spać, musisz uwolnić swój umysł z niedokończonych spraw. Staraj się domknąć wszystko przed skończeniem pracy, a przynajmniej przed położeniem się do łóżka. W innym wypadku będzie cię to męczyć przez całą noc i o 2 nad ranem obudzisz się w stanie paniki.
6. Pozbądź się zegara z sypialni
Nerwowe odliczanie, ile masz czasu na sen z pewnością ci nie pomoże. Pozbądź się zegara z zasięgu wzroku i staraj się nie sprawdzać godziny, kiedy budzisz się w nocy. Monitorowanie czasu sprawia, że czujesz się zaniepokojony i sen nie jest tak przyjemny i wydajny.
7. Wieczorem staraj się wypocząć
Zgodnie z tradycyjną medycyną chińską, kilka godzin przed północą jest najlepszym czasem, aby pozbyć się stresu, zmniejszyć poziom adrenaliny, przywrócić równowagę układu odpornościowego i przygotować ciało do snu. Zacznij przygotowywać się do odpoczynku i zwolnij między 21:00 a 21:30. Nie musisz być wtedy w łóżku, ale unikaj technologii, oglądania wiadomości i stresujących rozmów. Zamiast tego możesz poczytać coś relaksującego.
_Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
