Jak ocenić swoją kondycję, by wybrać odpowiednie zajęcia?
Własną kondycję najłatwiej ocenić poprzez obserwację podczas zwykłych, codziennych czynności. Przykładowo, możesz wejść na drugie piętro w swoim zwykłym tempie i sprawdzić, czy na górze zdołasz spokojnie wypowiedzieć kilka zdań. Jeśli zabraknie Ci tchu w połowie schodów, na początek warto postawić na proste zajęcia o niskiej intensywności.
Zwróć też uwagę na swój zakres ruchu w stawach. Spróbuj na przykład sięgnąć dłońmi do podłogi z prostymi nogami lub wykonać przysiad ze stopami płasko na ziemi. Ograniczenia w tych pozycjach nie wykluczą Cię z żadnych zajęć, ale podpowiedzą, czy praca nad rozciąganiem i mobilnością będzie ważniejsza niż nad wytrzymałością. Warto też zastanowić się, ile minęło czasu od ostatnich regularnych treningów. Po kilkuletniej przerwie mięśnie i stawy potrzebują kilku tygodni na adaptację.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze zajęć fitness?
Wybierając zajęcia fitness dostosowane do swojej kondycji, warto zwrócić uwagę na wielkość grupy. W mniejszym składzie instruktor zdąży podejść do każdego uczestnika i poprawić technikę. W dużej sali trudno o taką uwagę, a przy pierwszych zajęciach łatwo wtedy utrwalić błędy. Ważna jest także długość i częstotliwość zajęć. Na początek wystarczą krótkie, np. 45-minutowe treningi dwa razy w tygodniu. Zostawi Ci to czas na regenerację i pomoże utrzymać motywację.
Warto też sprawdzić, czy dany klub dzieli zajęcia na poziomy i kto je prowadzi. Dobrym pomysłem będzie wybieranie się na te, które mają dopisek dla początkujących. Jeśli chcesz zapisać się na zajęcia skupione na kręgosłupie lub przygotowane dla seniorów, szukaj instruktorów, którzy mają za sobą odpowiednie doświadczenie.
Jakie zajęcia fitness zalicza się do łagodnych?Łagodne zajęcia fitness to takie, w których brakuje skoków, a tempo jest wolne. Są to między innymi takie aktywności jak:
● pilates – polega na precyzyjnych ruchach w kontrolowanym tempie oraz pracy nad mięśniami głębokimi brzucha i grzbietu,
● joga – wolne przechodzenie przez asany albo pozostawanie w jednej pozycji nawet kilka minut pomaga pracować nad ruchomością stawów i powięzią,
● zdrowy kręgosłup – wzmacnia mięśnie pleców i rozluźnia spięte partie, odbywa się w większości na macie, bez obciążania kolan,
● aqua aerobik – trening w wodzie, która odciąża stawy i jednocześnie stawia opór, nie wymaga umiejętności pływania,
● stretching i rolowanie – rozciąganie i rozluźnienie mięśni na takich zajęciach sprawdzi się szczególnie po dniu w pozycji siedzącej.
Dobrym wyborem mogą być także zajęcia zumba gold. Tempo w ich trakcie jest spokojniejsze, dlatego sprawdzą się dla seniorów i osób wracających do treningów. Jeśli interesują Cię takie zajęcia, przeczytaj poradnik o tym, co to jest zumba gold i jakie daje korzyści.
