6 produktów, które powinien jeść każdy facet

Spory kawałek wołowiny to doskonałe źródło cynku, który wzmacnia układ odpornościowy, pomaga leczyć rany i wzmaga wzrost komórek. Niestety, wołowinę powinniśmy ograniczyć do 500 g tygodniowo, ale to wciąż 2 duże lub 3 mniejsze steki lub burgery.

Orzechy to bogate źródło zdrowych tłuszczów, magnezu, witamin E i B. Ale przede wszystkim selenu, niezbędnego w procesie powstawania nasienia. Badania wykazały, że u mężczyzn z gorszą jakością spermy występował niedobór tego pierwiastka. Orzechy brazylijskie to świetny pomysł na przekąskę między większymi posiłkami. Są jednak kaloryczne, więc ograniczcie się do 5 sztuk.

Wiele osób wciąż wierzy w ostrzeżenia sprzed lat, jakoby nadmiar źle wpływał na nasze zdrowie. Jajka to jednak jeden z najzdrowszych produktów, bogaty w pełnowartościowe białko. Poza tym są niskokaloryczne. Pomagają zrzucić wagę i nabrać energii. Jedz, ile możesz.

Tłuste ryby to konieczność przynajmniej jeden, dwa razy w tygodniu. Zawarte w nich kwasy Omega-3 nie tylko zmniejszają ryzyko chorób serca, ale również redukują stany zapalne, zapobiegają problemom z płodnością i depresją. Sushi działa równie dobrze co filet z łososia.

To największe źródło witaminy C. Jedna czwarta zaspokaja 100 proc. jej dziennego zapotrzebowania. Czerwone warzywa bogate są również w likopen. Szczególnie poleca się je mężczyznom będącym w grupie ryzyka wystąpienia raka prostaty lub już walczącym z tą chorobą. Jak pokazują badania, spożycie 10 porcji pomidorów w tygodniu może obniżyć ryzyko wystąpienia raka prostaty aż o 35%.

Jest bogata w potas, wapń i fosfor, a także wspominany przy okazji steku cynk. W tym zestawieniu znalazła się jednak głównie dzięki dużej ilości błonnika, który wpływa pozytywnie na procesy trawienne, chroni przed chorobami serca, cukrzycą i obniża cholesterol. Szybko zapycha, dzięki czemu pomaga schudnąć.