9 prostych trików na zdrowy 2017 rok

1 / 9Kup roślinkę

Hodowanie rośliny w biurze może zwiększyć nasze zadowolenie i produktywność nawet o 1/5 - udowodnili naukowcy z brytyjskiego University of Exeter. Z kolei pokój pozbawiony roślin, osobistych zdjęć czy choćby dowolnych obrazków na ścianie jest "najbardziej toksycznym miejscem, w którym można umieścić człowieka". Co jeszcze można zrobić dla zdrowia i poprawy jakości życia? O tym w kolejnych slajdach.

2 / 9Zacznij o sobie mówić...

Biegacz, rowerzysta, tancerz. Opcji jest wiele. Ważne, by nie bać się patrzeć na siebie przez pryzmat aktywności, jaką się uprawia. Badania na uniwersytecie w Minnesocie wykazały, że identyfikowanie się z czynnością sprawia, że nabieramy motywacji do jej kontynuowania.

3 / 9Idź rano na spacer

Możesz też biegać lub ćwiczyć, wszystko jedno. Aktywność podjęta o tej porze dnia pozwala obniżyć poziom hormonu stresu i ciśnienie. Wyjdź więc z psem albo skocz po bułki o świcie. To zaprocentuje na resztę dnia.

4 / 9Wybieraj komedie

Bywalcy kin zjadają od 28 do nawet 55 proc. więcej popcornu, kiedy chodzą na dramaty - wynika z badań opublikowanych w magazynie "JAMA Internal Medicine". Warto wybrać więc komedię, nie tylko ze względu na mniej pochłanianych kalorii, ale też lepszy humor po wyjściu z kina. W końcu śmiech to zdrowie.

5 / 9Wyłącz telewizor do posiłków

Podobnie jak w kinie, w domu też lubimy jeść podczas oglądania. Jeśli oglądamy cały dzień, to będziemy też cały czas mieli ochotę jeść. Wyłączając telewizor w porze posiłków, nie tylko walczymy z tym uzależnieniem, ale też sprawiamy, że zjemy mniej podczas tego konkretnego posiłku. Wszystko dzięki "efektowi chrupania". Amerykańscy naukowcy zauważyli, że jesteśmy bardziej świadomi tego, co jemy, kiedy słyszymy, jak jemy.

6 / 9Jedz jabłka

Jedno jabłko dziennie może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 35 proc. Naukowcy przypisują to wysokiej zawartości błonnika i flawonoidów. Jabłka są najlepszym ich źródłem, ale jeśli bardzo ich nie lubicie, to pomóc mogą również jagody, brzoskwinie i truskawki.

7 / 9Zbieraj śmieci

Jeśli chcesz poczuć się lepiej, pomóż innym. Wnieś zakupy po schodach, ustąp miejsca w komunikacji miejskiej lub zbieraj śmieci w drodze do pracy. To wszystko znacząco poprawi twój nastrój.

8 / 9Myj swoją plastikową butelkę

Wiele osób zabiera na siłownię lub jogging tą samą plastikową butelkę. Trzeba jednak pamiętać, żeby każdego dnia ją myć, ponieważ bakterie mnożą się bardzo szybko. Już po kilku dniach butelka będzie miała ich więcej niż deska sedesowa lub zabawka psa.

9 / 9Pij kawę przed treningiem

Najlepsza pora na kawę? Przynajmniej godzinę po porannej pobudce oraz ok. 20 minut przed treningiem. Dzięki kofeinie na dłużej unikniecie zmęczenia, a wasz trening będzie bardziej skuteczny. Do dzieła!