Jesteś przykuty do biurka? Kilka ruchów przyniesie ulgę

1 / 8Podnieś się

Siedzenie 8 godzin dziennie przy biurku odbija się na naszym zdrowiu. Dołóżmy do tego jeszcze pracę przy komputerze lub tkwienie przed telewizorem w domu, a mamy realne źródło wielu schorzeń i bólów. Są jednak proste sposoby pomagające zniwelować negatywny wpływ takiej sytuacji. Zacznij od wstawania co 30 minut, choćby nawet na 30 sekund. Ważne, żeby się podnieść do pionu i dać moment wytchnienia plecom i pośladkom.

2 / 8Zrób sobie lunch

Nie tylko oszczędzisz pieniądze, ale też przyrządzając samemu jedzenie do pracy upewnisz się, że nie będzie w nim produktów, których lepiej unikać. Kupne jedzenie rzadko zapewni ci wystarczającą ilość błonnika, witamin i protein, by zaspokoić głód i zapewnić energię na kolejne godziny. Ma za to cukier i sztuczne składniki, które tylko pogłębią twoje problemy ze zdrowiem.

3 / 8Odejdź od biurka

Skoro już masz w pracy własnoręcznie zrobiony posiłek, to zjedz go w spokoju i z dala od własnego biurka. Przejdź się do kuchni, zjedz w samotności lub porozmawiaj z innymi. Nie spiesz się. Ta przerwa ci się należy i bardzo dobrze zrobi twojemu zdrowiu, samopoczuciu i produktywności.

4 / 8Pij wodę

Woda zawsze jest twoim najlepszym przyjacielem, ale w tym wypadku jest jeszcze ważniejsza. Nawodnienie jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i uchroni cię przed bólami głowy i zmęczeniem. A robiąc sobie wycieczkę po wodę to okazja, że się rozprostować.

5 / 8Wyczyść biurko

Może tego nie widać, ale biurko może mieć 400 razy więcej bakterii niż deska klozetowa. Ważne więc jest, żeby poświęcić te 2 minuty dziennie i przetrzeć je szmatką z płynem bakteriobójczym.

6 / 8Zrób listę

Najlepszym sposobem na "wyczyszczenie" głowy jest przygotowanie listy wszystkich rzeczy, które trzeba zrobić. Tak będzie wiadomo, za co się zabrać, zamiast stresować się, że czegoś człowiek zapomniał.

7 / 8Nie ulegaj pokusom

Siedzenie szkodzi wystarczająco, by jeszcze tuczyć się słodyczami. Podziękuj, gdy ktoś częstuje a i samemu nie biegaj do automatu po słone czy słodkie przekąski. Woda i zdrowy lunch muszą wystarczyć. Jeżeli ciśnie głód, to weź ze sobą jabłko albo garść orzechów.

8 / 8Pamiętaj o witaminach

Najlepszym źródłem witaminy D, niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu i zachowania dobrej kondycji umysłowej i fizycznej, jest słońce. Pracując za biurkiem nie mamy jednak do niego tyle dostępu, ile byśmy chcieli, dlatego jeżeli nie możesz wyjść na krótką przerwę raz na jakiś czas na zewnątrz, warto pomyśleć o suplementacji. A już szczególnie zimą!