Tyle powinny spać kobiety w zależności od wieku

Dieta i regularne ćwiczenia to podstawa dobrego zdrowia i samopoczucia, ale odpowiednia ilość snu to również czynnik, o który trzeba zadbać. Pojawiają się różne głosy co do tego, ile powinno się spać, a odpowiedzi postanowiła udzielić ekspertka od snu dr Amy Reynolds. Ilość potrzebnego snu zmienia się z wiekiem. Pierwsze trzy miesiące snu to 14-17 godzin, później 11-14, w przedszkolu 10-13. A jak to wygląda dalej?

Nastolatki potrzebują 8-10 godzin snu, chociaż w różnych przypadkach ilość ta może zmniejszyć się do 7 lub zwiększyć do 11 godzin. Stały dostęp do telefonów i internetu zaburza sen, a eksperci polecają wyłączyć urządzenia na godzinę przed pójściem do łóżka. W tym wieku często szkoła, znajomi i różne aktywności są ważniejsze niż porządne wyspanie się, ale trzeba pamiętać, żeby nie ignorować potrzeb organizmu.

Kobiety w wieku 18-25 lat, studiujące lub pracujące, powinny celować w 7-9 godzin snu. Początki w pracy często są ciężkie i kobiety brak czasu dla rodziny i znajomych starają się nadrobić kosztem snu. Jednak nawet 70 proc. z nich twierdzi, że ich efektywność w ciągu dnia spada z powodu właśnie zbyt małej ilości snu. Trzeba przy okazji pamiętać, by po obiedzie nie pić już kawy na pobudzenie, bo zaburzy to sen i znajdziemy się w zamkniętym kole niewyspania.

Dzieci powinny mieć stałe godziny snu, podobnie jak matki w wieku 25-60. W tych latach 7-9 godzin snu jest wystarczające, chociaż niewiele osób na te górne granice może sobie pozwolić. Ważna jest rutyna: możecie nie chodzić z dziećmi spać o tej samej porze, ale umyjcie wspólnie zęby, potem poczytaj im bajkę, znajdź chwilę dla męża i idź spać mniej więcej o tej samej porze co zwykle. Dbaj o sen, który jest ci dany.

Kobietom po sześćdziesiątce wystarczy 7-8 godzin snu, by zachować pełnię zdrowia. Jeśli masz problemy ze snem, to po pierwsze skontaktuj się z lekarzem, bo może być to objaw jakiegoś schorzenia. Po drugie nie staraj się nadrobić zaległości, ale każdej nocy celuj w odpowiednią ilość godzin. Spanie dłużej w tym wieku nie będzie bardziej efektywne.