Wypisane na całym ciele. Oto znaki niedoborów witamin

1 / 11Musisz się dobrze przyglądać

Twoje ciało jest prawdziwą mapą dla niedoborów różnych witamin. Rob Hobson, znany na Wyspach specjalista od żywienia zdradza, na jakie szczegóły warto zwrócić uwagę i o braku jakich witamin świadczą.

2 / 11Suche usta

To niewątpliwy sygnał od organizmu, że brakuje mu żelaza lub witaminy C. Możesz próbować suplementować je sztucznie, ale nie zaszkodzi też zwiększyć ilości czerwonego mięsa i papryki w diecie.

3 / 11Łupież

Nawet najdroższy szampon, który zwalcza ten problem, może nie pomóc. Łupież trzeba leczyć także od wewnątrz, zapewniając skórze brakującą biotynę i witaminę B7. Jak je dostarczyć do organizmu? Zacznij jeść więcej migdałów, masła orzechowego, nasion słonecznika i łososia.

4 / 11Przerzedzające się włosy

To także symptom niedoboru żelaza i witaminy C. By poradzić sobie z tym problemem, dobrze jest spożywać więcej czerwonej fasoli, kiwi, cytryn i truskawek.

5 / 11Sucha skóra

Może to być skutkiem niedoboru kwasów Omega-6. By w naturalny sposób dostarczyć ich organizmowi, należy jeść więcej indyka, orzeszków pinii, nasion słonecznika i sezamu.

6 / 11Trądzik

W pewnym wieku to normalna sprawa, ale już po okresie dojrzewania trądzik może świadczyć o niedoborze cynku. Można temu zaradzić w bardzo prosty sposób. Wystarczy dostarczyć organizmowi więcej owoców morza, szpinaku i nerkowców.

7 / 11Białe plamy na paznokciach

To ewidentny dowód na to, że brakuje ci cynku lub żelaza. Najlepiej nadrobić to, zwiększając w diecie dawkę ciecierzycy, a także suszonych moreli.

8 / 11Kruche paznokcie

By poradzić sobie z powodującym ten problem niedoborem żelaza, należy zacząć jeść drobiowe wątróbki, pistacje, soczewicę i nasiona lnu.

9 / 11Nieświeży oddech

To nie tylko wina niedokładnie mytych zębów. Nieświeży oddech może być znakiem niedoboru żelaza. By uporać się z tym wstydliwym kłopotem, musisz jeść więcej rodzynek, fasoli, groszku i pełnoziarnistych płatków śniadaniowych.

10 / 11Częste bóle głowy

To nie musi być migrena. Niedobory magnezu, witaminy B6 i B12 także mogą prowadzić do częstych bólów głowy. Można jednak łatwo temu zaradzić. Wystarczy zwiększyć w diecie ilość pestek dyni, suszonych śliwek i bananów.

11 / 11Wiecznie zimne dłonie i stopy

Noszenie grubszych skarpet i rękawiczek nie pomoże na ten problem. Skuteczne może okazać się jednak zwiększenie ilości czerwonego mięsa, jarmużu, tofu i kminu rzymskiego. Wszystko dlatego, że zimne dłonie i stopy to oznaka niedoboru żelaza.