Dzięki nim wydłużysz życie nawet o 24 lata. To osiem nawyków
Badanie przeprowadzone na ponad 700 tysiącach amerykańskich weteranów przyniosło optymistyczne wyniki: mężczyźni, którzy w wieku 40 lat zaczęli wdrażać w swoje życie osiem zdrowych nawyków, mogą żyć nawet o 24 lata dłużej w porównaniu do tych, którzy ich nie stosują. Co istotne, zmiana stylu życia okazuje się korzystna nawet wtedy, kiedy rozpoczynana jest w wieku emerytalnym.
Właściwa higiena snu wpływa na wydłużenie życia
Osiem zdrowych nawyków
Dr Xuan-Mai T. Nguyen z Carle Illinois College of Medicine przedstawił wyniki badań na corocznej konferencji NUTRITION 2023 Amerykańskiego Towarzystwa Żywienia w Bostonie.
Badanie opierało się na danych zdrowotnych i ankietach 719 147 osób zarejestrowanych w programie Veterans Affairs Million Veteran Program, zebranych w latach 2011-2019. Analiza objęła dorosłych w wieku 40-99 lat i uwzględniła 33 375 zgonów.
Badacze zidentyfikowali osiem kluczowych nawyków zdrowego stylu życia, w tym aktywność fizyczną, unikanie uzależnienia od opioidów, rezygnację z palenia tytoniu, radzenie sobie ze stresem, zdrową dietę, właściwą higienę snu i pozytywne relacje społeczne.
Brak aktywności fizycznej, palenie tytoniu i stosowanie opioidów okazały się powiązane z 30-45 proc. wyższym ryzykiem zgonu, stres, nadużywanie alkoholu i niewłaściwa higiena snu zwiększały ryzyko śmierci o 20 proc., a brak pozytywnych relacji społecznych o 5 proc.
Badania naukowe wykazały, że wybory dotyczące zdrowego stylu życia mają istotny wpływ na redukcję ryzyka występowania chorób przewlekłych. Wyniki pomagają również określić ilościowo stopień, w jakim dokonywanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia może pomóc zmniejszyć ryzyko takich chorób.
Zmiana stylu życia w wieku senioralnym
Wyniki badań wskazują, że osoby, które wdrażają osiem kluczowych zasad zdrowego stylu życia, mogą oczekiwać wydłużenia swojego życia niezależnie od wieku wprowadzania zmian. Chociaż ten efekt nieco maleje z upływem lat, nawet po 60. roku życia jest znaczący.
U kobiet stosowanie zdrowych nawyków żywieniowych i życiowych również wiąże się z przedłużeniem życia, ale wzrost ten oceniono "jedynie" na 21 lat.
