Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
Miał 88 lat.

Zmarł papież Franciszek

oprac. Anna Wajs-Wiejacka | 

Zmiana czasu na letni. Jak się do niej przygotować?

2

W nocy z 29 na 30 marca przestawimy zegarki na czas letni. To oznacza nie tylko krótszy sen, ale i wstrząs dla naszego organizmu. Ekspertka zdradza, jak złagodzić skutki tej zmiany.

Zmiana czasu na letni. Jak się do niej przygotować?
Zmiana czasu. Jak poradzić sobie z jej skutkami? (Getty Images, Zephyr18)

W najbliższy weekend, z soboty na niedzielę, czeka nas zmiana czasu na letni. Wskazówki zegarów przesuniemy z godz. 2.00 na 3.00, co oznacza, że pośpimy godzinę krócej. Prof. Elżbieta Pyza z Uniwersytetu Jagiellońskiego radzi, aby wcześniej dostosować nasz rytm dobowy, by zmiana była mniej odczuwalna.

Zmiana czasu na letni, która w Unii Europejskiej odbywa się w ostatnią niedzielę marca, może być trudniejsza dla organizmu niż przejście na czas zimowy. Osoby, które zaczynają pracę wcześnie rano, mogą odczuć to szczególnie dotkliwie. Prof. Pyza podkreśla, że zdolność adaptacji do takich zmian jest indywidualna.

Są jednak duże indywidualne różnice, jeżeli chodzi o zdolność adaptacji do takich zmian. U niektórych rytm okołodobowy generowany przez zegar ma bardzo niską amplitudę, więc w tych przypadkach wszystkie zmiany związane z podróżami czy sezonowymi zmianami czasu nie będą tak dotkliwe — wyjaśniła w rozmowie z Polską Agencją Prasową ekspertka.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Zobacz także: Znany miliarder bez cenzury o analitykach biznesowych. "Niewiele w życiu widzieli"

Rytm okołodobowy a zmiana czasu

Mechanizm zegara okołodobowego reguluje nasze rytmy dobowe, ale musi być zsynchronizowany z warunkami zewnętrznymi. Zmiany czasu mogą prowadzić do rozregulowania tego mechanizmu. Prof. Pyza wyjaśnia, że nasz zegar okołodobowy wyznacza pory aktywności i spoczynku, co wpływa na synchronizację procesów fizjologicznych.

Aby złagodzić skutki zmiany czasu, warto zadbać o regularność w codziennych czynnościach: jedzenie, ćwiczenia, stałe pory snu. Każdy powinien dostosować te czynności do własnych potrzeb, co poprawi kondycję i jakość snu.

Jeżeli ustalimy taki program różnych czynności w ciągu doby, to będziemy mieć lepszą kondycję, lepsze funkcjonowanie i lepszy sen w nocy. Zaburzenie działania naszego zegara wpływa na rozwój chorób, długość życia, kondycję. Przez utrzymanie rytmu czynności w ciągu dnia pomagamy w dostosowaniu naszego zegara okołodobowego do rytmu zewnętrznego zmian dnia i nocy - dodała ekspertka.

Jak radzić sobie z utratą godziny snu?

Przy zmianie czasu na letni, kiedy tracimy godzinę snu, wcześniejsze położenie się spać nie zawsze jest skuteczne. Prof. Pyza sugeruje, że lepiej opóźnić godzinę wstania. Osoby o chronotypie sowy mogą odczuwać większy dyskomfort.

Krótka drzemka w ciągu dnia może być pomocna, ale nie powinna trwać dłużej niż kilkanaście minut, aby nie zaburzyć reszty dnia. Melatonina może być wsparciem dla osób wrażliwych na zmiany rytmu okołodobowego, zwłaszcza starszych, u których poziom tego hormonu spada.

Niestety, ten proces może się przesunąć aż do kolejnego weekendu i wtedy warto spróbować nadrobić brak snu i odpoczynku; to oczywiście nie jest najlepszą metodą na adaptację do nowych warunków, ale da nam więcej czasu na przyzwyczajenie organizmu do czasu letniego - wyjaśnia ekspertka cytowana przez PAP.
Źródło:PAP
Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Które z określeń najlepiej opisują artykuł:
Wybrane dla Ciebie
Karmiła piersią na weselu. Tak zareagowali przyjaciele. "To bolało"
Koszmar na Malediwach. Rosjankę chwycił rekin. "Ból niewyobrażalny"
Sceny z festiwalu. Byk wpadł w tłum gapiów
Zabili jej syna. Tak wspomina rozmowę z papieżem. "Odczuł nasz ból"
Siedział na szlaku i ogryzał patyk. Niezwykłe nagranie z Tatr
Papież Franciszek nie żyje. Ekspert o następcy: "Człowiek środka"
"Szczekanie NATO", "wielka Rosja" i "zbyt dużo gejów". Po słowach papieża wrzało
Co dalej ze zmianami papieża Franciszka? "Zaskoczyła nas jego śmierć"
Lany poniedziałek w 2000 roku. Dziś Polska byłaby oburzona takim zachowaniem
Kluczowe cytaty papieża. Mówił o wojnie, homoseksualistach, migrantach
Tłumy w Tatrach. Pokazali, co dzieje się na szlaku
Tłumy w Watykanie żegnają papieża. Są też wierni z Polski
Przejdź na
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić