20 kwietnia otwierają lasy. Pomysły na śniadanie dla aktywnych. Co zjeść rano?
Niektórzy twierdzą, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dostarcza on 25 lub 30 procent całodziennej energii dla organizmu. Już od 20 kwietnia parki i lasy zostaną ponownie otwarte - zamknięto je w związku z epidemią koronawirusa w Polsce. To oznacza, że wiele osób wróci do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Warto również zadbać o odpowiednią dietę.
Badania wykazują, że osoby, które regularnie jedzą śniadanie mają mniejsze skłonności do tycia. Co więcej, zjedzenie obfitego pierwszego posiłku sprawi, że w ciągu reszty dnia nie będziemy odczuwać takiego głodu, co sprzyja zrzucaniu wagi. Ważne jest również zjedzenie śniadania przed wysiłkiem fizycznym.
Pomysły na śniadanie dla aktywnych. Co zjeść na śniadanie?
Poranek jest najlepszą porą na wykonanie treningu. Już 20 kwietnia zostaną otwarte parki i lasy, co oznacza, że wiele osób wyjdzie pobiegać. Warto przed treningiem zjeść pożywne śniadanie. Trzeba jednak uważać. Zbyt lekki lub zbyt ciężki przedtreningowy posiłek może źle wpłynąć na trening.
Zbilansowana dieta pozwala dostarczyć organizmowi odpowiednich składników - budulcowych i energetycznych. Te drugie umożliwiają przeprowadzenie efektywnego treningu i wpłyną na szybszą regenerację po aktywności fizycznej. Z czego zatem powinien składać się pierwszy posiłek? Jednym z głównych składników powinno być białko. Dzięki temu dostarczymy organizmowi aminokwasy niezbędne dla przemian metabolicznych, które zachodzą w trakcie wysiłku fizycznego.
Warto również zadbać o odpowiednią dawkę węglowodanów. Zawarte w posiłku cukry pozwolą na wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności. W jakich produktach znajdziemy węglowodany? Przede wszystkim w owocach i warzywach. Warto również pamiętać, żeby przed treningiem ograniczyć spożycie tłuszczy, bo mogą powodować ospałość.
Pomysł na pożywne śniadanie dla aktywnych: omlet z owocami
Przygotowanie omletu zajmie kilka minut i będzie świetnym pomysłem na przedtreningowy posiłek składający się przede wszystkim z białka i węglowodanów. Jakich składników potrzebujesz?
- 2 jajka, białka i żółtka osobno
- Szczypta soli
- 2 łyżeczki cukru
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
- 2 łyżki mąki pszennej
- Cukier
- Łyżka oleju kokosowego
- Jogurt naturalny
- Owoce {truskawki, banany, maliny, jagody...)
Sposób przygotowania:
- Do białek dodaj szczyptę soli i ubij je na sztywną masę
- Wsyp łyżeczkę cukru
- Dodaj żółtka, jogurt naturalny i mąkę pszenną
- Całość zmiksuj
- Rozgrzej patelnię i dodaj niewielką ilość oleju kokosowego
- Przelej całość składników na patelnię i rozlej po całej powierzchni
- Smaż na małym ogniu pod przykryciem przez kilka minut z obu stron
- Udekoruj omleta jogurtem i owocami
Zobacz także: Zwiększają ryzyko raka. Oto pięć niebezpiecznych składników
Inną propozycją są placki bananowe - smaczne i sycące dostarczają wszystkich potrzebnych makroskładników. Żeby je wykonać potrzebujesz tylko 3 składników.
- 3 jajka
- 2 dojrzałe banany
- 70g płatków owsianych
Sposób przygotowania:
- Zmiksuj wszystkie składniki blenderem aż do uzyskania gładkiej masy
- Odstaw na 5-10 minut i zmiksuj jeszcze raz
- Dobrze rozgrzej patelnię
- Łyżką wylej na patelnię zblendowane składniki - zależy od tego, jakiej wielkości chcesz placki
- Odwróć placki, gdy na ich powierzchni pojawią się bąbelki, a ciasto nie będzie jeszcze ścięte
Placki bananowe można podawać z masłem orzechowym, owocami lub syropem klonowym. Posiłek postaraj się zjeść 1,5 godziny przed treningiem. Można wówczas uniknąć różnych niespodzianek w trakcie wysiłku fizycznego.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
