20 kwietnia otwierają lasy. Pomysły na śniadanie dla aktywnych. Co zjeść rano?

Badania wykazują, że osoby, które regularnie jedzą śniadanie mają mniejsze skłonności do tycia. Co więcej, zjedzenie obfitego pierwszego posiłku sprawi, że w ciągu reszty dnia nie będziemy odczuwać takiego głodu, co sprzyja zrzucaniu wagi. Ważne jest również zjedzenie śniadania przed wysiłkiem fizycznym.

Poranek jest najlepszą porą na wykonanie treningu. Już 20 kwietnia zostaną otwarte parki i lasy, co oznacza, że wiele osób wyjdzie pobiegać. Warto przed treningiem zjeść pożywne śniadanie. Trzeba jednak uważać. Zbyt lekki lub zbyt ciężki przedtreningowy posiłek może źle wpłynąć na trening.

Zbilansowana dieta pozwala dostarczyć organizmowi odpowiednich składników - budulcowych i energetycznych. Te drugie umożliwiają przeprowadzenie efektywnego treningu i wpłyną na szybszą regenerację po aktywności fizycznej. Z czego zatem powinien składać się pierwszy posiłek? Jednym z głównych składników powinno być białko. Dzięki temu dostarczymy organizmowi aminokwasy niezbędne dla przemian metabolicznych, które zachodzą w trakcie wysiłku fizycznego.

Warto również zadbać o odpowiednią dawkę węglowodanów. Zawarte w posiłku cukry pozwolą na wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności. W jakich produktach znajdziemy węglowodany? Przede wszystkim w owocach i warzywach. Warto również pamiętać, żeby przed treningiem ograniczyć spożycie tłuszczy, bo mogą powodować ospałość.

Przygotowanie omletu zajmie kilka minut i będzie świetnym pomysłem na przedtreningowy posiłek składający się przede wszystkim z białka i węglowodanów. Jakich składników potrzebujesz?

• 2 jajka, białka i żółtka osobno
• Szczypta soli
• 2 łyżeczki cukru
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• 2 łyżki mąki pszennej
• Cukier
• Łyżka oleju kokosowego
• Jogurt naturalny
• Owoce {truskawki, banany, maliny, jagody...)

• Do białek dodaj szczyptę soli i ubij je na sztywną masę
• Wsyp łyżeczkę cukru
• Dodaj żółtka, jogurt naturalny i mąkę pszenną
• Całość zmiksuj
• Rozgrzej patelnię i dodaj niewielką ilość oleju kokosowego
• Przelej całość składników na patelnię i rozlej po całej powierzchni
• Smaż na małym ogniu pod przykryciem przez kilka minut z obu stron
• Udekoruj omleta jogurtem i owocami

Zobacz także: Zwiększają ryzyko raka. Oto pięć niebezpiecznych składników

Inną propozycją są placki bananowe - smaczne i sycące dostarczają wszystkich potrzebnych makroskładników. Żeby je wykonać potrzebujesz tylko 3 składników.

• 3 jajka
• 2 dojrzałe banany
• 70g płatków owsianych

• Zmiksuj wszystkie składniki blenderem aż do uzyskania gładkiej masy
• Odstaw na 5-10 minut i zmiksuj jeszcze raz
• Dobrze rozgrzej patelnię
• Łyżką wylej na patelnię zblendowane składniki - zależy od tego, jakiej wielkości chcesz placki
• Odwróć placki, gdy na ich powierzchni pojawią się bąbelki, a ciasto nie będzie jeszcze ścięte

Placki bananowe można podawać z masłem orzechowym, owocami lub syropem klonowym. Posiłek postaraj się zjeść 1,5 godziny przed treningiem. Można wówczas uniknąć różnych niespodzianek w trakcie wysiłku fizycznego.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl