Jak zminimalizować wpływ stresu na swoje życie i zdrowie

Stres to reakcja organizmu na docierające do nas bodźce z zewnątrz, które wymagają szybkiej adaptacji do aktualnych warunków. Prościej mówiąc: to odpowiedź na sytuację zagrożenia lub presję. Generalnie stres nie jest przyjemny, może powodować dolegliwości zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Powodów stresu, tak samo jak objawów, może być cały szereg. Może pojawiać się w szkole, pracy, domu, podczas szczególnych okazji, czy w czasie kontaktów z ludźmi.

Czytaj także: Jak stosować kwasy? Kiedy aplikować?

Stres powoduje, że w organizmie powstają hormony odpowiedzialne za zwiększenia tętna, wyższe tempo oddychania, ciśnienie krwi. Wzrasta także poziom glukozy. Te hormony mają za zadanie przygotowanie organizmu do szybkiego działania w sytuacji zagrożenia.

Każdy człowiek nieco inaczej odczuwa stres i w różny sposób może sobie z nim radzić. Na szczęście jest wiele sposobów, które pomogą zestresowanemu organizmowi. Dobrym rozwiązaniem na wyciszenie jest znalezienie sobie hobby - nie ważne, czy to będzie malowanie, granie na jakimś instrumencie, szachy czy gotowanie, ważne, by pomogło skupić się na realizowaniu zadania i oderwać od codziennych trosk.

Inną skuteczną metodą jest aktywność fizyczna - wykonywanie ćwiczeń fizycznych powoduje wydzielanie endorfin (hormonu szczęścia), a jednocześnie wpływają one na obniżenie kortyzolu (hormonu stresu). Zdaniem naukowców najlepsze są ćwiczenia aerobowe, chociaż 30 minut 3-4 razy w tygodniu.

Czytaj także: PIT - jak go rozliczyć?

Dobre efekty przynosi także praktyka jogi. Według badań joga pomaga zmniejszyć poziom ciśnienia i kortyzolu.

W trosce o obniżenie stresu należy także postawić na zdrowe odżywianie - dobre, jakościowe produkty. Szczególnie polecane są te bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają łatwiej znosić stres (np. pstrąg, łosoś, śledzie, makrela, sardynki) a także w witaminę C - kiwi, grejpfrut, kiszona kapusta, papryka. Ważne też, by jeść regularnie i nie głodzić organizmu żadnymi restrykcyjnymi dietami. Warto także odstawić wszelkie używki, szczególnie alkohol i papierosy, a także rozważyć spożywanie mniejszej ilości kawy.

Na obniżenie stresu dobrze działa odpoczynek i sen. Niewyspany organizm, który nie ma czasu na odpowiednią ilość regeneracji, będzie miał zwiększoną produkcję kortyzolu.

Czasem wystarczy krótka, jedno-minutowa medytacja, by obniżyć napięcie w organizmie. Ma ona tę ogromną zaletę, że można oddać się jej w dowolnym miejscu i o dogodnej porze - dla jednych będzie to poranek, dla innych popołudnie, a jeszcze inni wybiorą wieczór.

Czytaj także: Jak oszczędzać pieniądze?

Niezależnie od wybranej pory dnia znajdź chwilę dla siebie, usiądź spokojnie i w wygodnej pozycji. Zamknij oczy, weź głęboki oddech nosem i powoli wypuść powietrze przez usta. Skup się na tym, jak unosi się klatka piersiowa i brzuch. Postaraj się odsunąć od wszystkich kłębiących się w głowie myśli - myśl o tym, jak czyste powietrze dociera do twoich płuc, jak wypuszczając je ustami rozluźnia się całe twoje ciało. Myśl o oddychaniu i niczym więcej. Kontynuuj przez co najmniej minutę. Dopiero gdy skończysz serię kilkunastu powolnych oddechów, otwórz powoli oczy.

Ta krótka i prosta medytacja wykonana w odpowiedni sposób przynosi naprawdę ogromne korzyści. Pomaga rozluźnić ciało, wyciszyć się i zredukować stres. Regularne medytacje przyczyniają się do oczyszczania umysłu i ciała ze zbędnego napięcia.

Stres wpływa bezpośrednio na funkcjonowanie całego organizmu, dlatego może objawiać się na wiele rozmaitych sposobów. Objawy można podzielić na dwie grupy - pierwsza daje objawy fizjologiczne, a druga psychiczne.

Wśród objawów fizjologicznych stresu trwającego przez dłuższy czas wymienia się:

- ból brzucha, żołądka, głowy i całych grup mięśni,

- zaburzenia w strefie gastrycznej – zaparcia, biegunki, nudności, wymioty,

- pogorszenie kondycji fizycznej,

- uczucie ucisku w klatce piersiowej,

- tiki nerwowe,

- przyspieszone tętno,

- drżenie rąk,

- pogorszenie odporności i wzmożone infekcje,

- obniżenie libido.

Do grupy objawów związanych z psychiką zalicza się:

- napady lęku, niepokoju,

- silne uczucie gniewu,

- trudne do kontrolowania napady złości, gniewu,

- rozdrażnienie, brak możliwości wyciszenia się,

- nadmierne pobudzenie,

- huśtawki nastrojów,

- brak odczuwania radości,

- smutek, niezadowolenie, brak optymizmu, a wręcz skrajny pesymizm,

- kłopoty z pamięcią i koncentracją,

- problemy z właściwą oceną sytuacji,

- nieumiejętność rozwiązywania problemów,

- spadek kreatywności,

- brak decyzyjności.

Jak widać, objawów stresu może być naprawdę wiele i mogą one występować jednocześnie, co w konsekwencji stanowi zagrożenie dla naszego organizmu.

Obecnie na rynku znajduje się wiele leków mających wspomóc redukcję stresu. Ich zadanie polega głównie na wspieraniu funkcjonowania układu nerwowego i na prawidłowym utrzymaniu funkcji psychologicznych. Najlepiej, by leki miały prosty skład, bezpieczny dla organizmu. Bardzo ważne, by nie uzależniały, a ich przyjmowanie nie wiązało się z niepożądanymi skutkami ubocznymi. Najlepsze na wyciszenie i złagodzenie zmartwień będą naturalne środki, zawierające ekstrakt z żeń-szenia, z szafranu, czy z tarczycy.

Czytaj także: Jakie mieszkanie kupić?

Działanie uspokajające ma także Ashwagandha (Withania somnifera), czyli zioło adaptogenne, które pochodzi z Indii. Podobne działanie ma różaniec górski (Rhodiola rosea) rosnący w Rosji oraz Azji. To naturalne zioło poprawia odporność organizmu w walce ze stresem. Takie same właściwości posiada L-teanina, aminokwas, który znajduje się w liściach herbaty.

Warto dodać, że wszelkie suplementy antystresowe powinno zażywać się zgodnie z zaleceniami producenta. Tylko dzięki temu można uniknąć skutków ubocznych i uzależnienia.