To znów się dzieje. Żelazne zasady. Musisz o nich pamiętać

Na upały powinny uważać przede wszystkim osoby starsze, chore i dzieci. W trakcie upałów grożą nam przede wszystkim:

• nadmierna ekspozycja na promienie UV (może powodować starzenie się skóry, ale i uszkodzenie komórek, które z kolei może prowadzić do nowotworów skóry);
• odwodnienie (pojawia się wówczas, gdy wydalamy z organizmu więcej wody, niż przyjmujemy poprzez picie);
• udar cieplny (reakcja organizmu na przegrzanie, organizm nie jest w stanie odprowadzać zgromadzonego w nadmiarze ciepła).

Czytaj także: Segregowanie śmieci to pestka? Ten produkt sprawia sporo kłopotów

Kto jest szczególnie wrażliwy na upał? Do takich grup należą:

• osoby powyżej 65 lat
• osoby cierpiące na choroby, takie jak demencja, niewydolność serca, choroby nerek lub cukrzyca
• niemowlęta i małe dzieci
• kobiety w ciąży
• osoby z niepełnosprawnością
• osoby pracujące lub ćwiczące na powietrzu.

Czytaj także: Nigdy tego nie mów, jeśli wjeżdżasz do Niemiec. Prawniczka tłumaczy

W jaki sposób chronić się przed upałem? Oto siedem istotnych zasad, które wskazano na pacjent.gov.pl:

1. Pij więcej niż zazwyczaj. Pij więcej niż zwykle, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Najlepiej – wodę, ale możesz też spożywać inne płyny. Jeśli masz więcej niż 65 lat, masz chore serce, chore nerki lub przyjmujesz leki, porozmawiaj z lekarzem o tym, ile płynów dodatkowo powinieneś wypić.
2. Jedz dużo sezonowych owoców. Owoce sezonowe zawierają dużą ilość wody. Dlatego spożywając je, dostarczasz jednocześnie wodę do organizmu.
3. Utrzymuj ciało w chłodzie. Noś luźną, przewiewną odzież, która zakrywa jak największe partie skóry. Chroń głowę kapeluszem lub czapką. Przebywaj w cieniu tak często jak to możliwe. Ochładzaj się od czasu do czasu zimnym prysznicem. Jeśli jest gorąco, możesz również założyć mokry ręcznik na szyję.
4. Nie wychodź na zewnątrz w najgorętszej porze dnia. Godziny, w których powinieneś przebywać w pomieszczeniu, to między 10:00 a 17:00.
5. Unikaj wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach dnia. Osoby, które spędzają aktywnie czas na powietrzu, są najbardziej narażone na przegrzanie. Skupiają uwagę na wykonywanych czynnościach, a nie na otoczeniu, i mogą przeoczyć pierwsze oznaki upału. Jeśli wychodzisz na słońce, stosuj kremy ochronne.
6. Utrzymuj chłód w pomieszczeniach. Możesz użyć zasłon, żaluzji i markiz, aby zasłonić okna po nasłonecznionej stronie. Jeśli robi się chłodniej, np. nocą, otwieraj okna, żeby przewietrzyć pomieszczenie. Staraj się przebywać w najchłodniejszym miejscu w domu. Zamykaj drzwi i okna w pomieszczeniach klimatyzowanych.
7. Unikaj alkoholu. Alkohol nasila szkodliwy wpływ upału na organizm.

Czytaj także: Tak wyglądały poszukiwania zaginionej Natalii. Desperacki krok rodziny