Wątroba będzie znów jak nowa. Ale z tego musisz zrezygnować już dziś
Niealkoholowe stłuszczenie wątroby (NAFLD) jest jednym z najczęstszych przewlekłych schorzeń wątroby. Choć jednak wiele osób ma NAFLD, to tylko u ok. 10 proc. z nich rozwijają się ciężkie jej następstwa (marskość lub rak wątroby), warto więc pamiętać, że wdrożenie drobnych zmian w stylu życia może okazać się dla nas zbawienne! O jakie zmiany chodzi?
Pełnotłusty nabiał zastąp tym o niskiej zawartości tłuszczu
Nie chodzi bynajmniej o stosowanie suplementów lub ziół reklamowanych jako środki oczyszczające lub detoksykujące wątroby. Takie produkty nie mają udowodnionej skuteczności w leczeniu NAFLD i mogą nieść ze sobą ryzyko działań niepożądanych. Udowodnione działanie mają za to:
1. Zmniejszenie kaloryczności diety
Podstawą leczenia NAFLD jest redukcja nadmiaru masy ciała przez zmniejszenie kaloryczności diety. Utrata wagi może znacznie zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie, a także poprawić parametry metaboliczne. Zaleca się stopniową redukcję masy ciała i unikania drastycznych diet, które mogą być nieefektywne w długoterminowym zarządzaniu wagą.
2. Wprowadzenie diety śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska, bogata w warzywa, chude mięso, ryby, oliwę z oliwek, orzechy i pełnoziarniste produkty zbożowe, jest szczególnie polecana w leczeniu NAFLD. Taka dieta dostarcza nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz antyoksydantów, które wspierają zdrowie wątroby.
3. Ograniczenie spożycia produktów przetworzonych
Produkty przetworzone, bogate w cukry proste, tłuszcze nasycone i fruktozę, należy ograniczać. Szczególną uwagę należy zwrócić na unikanie napojów słodzonych oraz żywności typu fast food, które mogą przyczyniać się do nasilenia stłuszczenia wątroby.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Detoks wątroby w prosty sposób. Oto 6 sprawdzonych metod
4. Wdrożenie innych źródeł mięsa i nabiału
Zaleca się ograniczenie spożycia czerwonego mięsa i pełnotłustego nabiału na rzecz chudego mięsa, takiego jak drób, oraz nabiału o niskiej zawartości tłuszczu. Nasycone kwasy tłuszczowe, obecne w czerwonym mięsie i pełnotłustym nabiale, mogą przyczyniać się do rozwoju stłuszczenia wątroby.
5. Ograniczenie spożycia alkoholu
Choć NAFLD nie jest związane z nadużywaniem alkoholu, ograniczenie jego spożycia jest istotne w zapobieganiu dodatkowemu obciążeniu wątroby.
6. Zwiększenie aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem w leczeniu NAFLD. Mowa zarówno o ćwiczeniach aerobowych, jak i o treningu siłowym.
Konsultacja z lekarzem
Osoby, które podejrzewają u siebie stłuszczenie wątroby lub są w grupie ryzyka (otyłość, cukrzyca typu 2, wysoki poziom trójglicerydów, zespół metaboliczny) powinny skonsultować się z lekarzem w celu oceny stanu wątroby i otrzymania zaleceń dotyczących dalszego postępowania.
