Wielu łykało w dzieciństwie. Petarda na odporność
Dlaczego tran, niegdyś zapomniany, znów staje się nieodłączną częścią zdrowego odżywiania? Na pewno pomaga fakt, że dzisiejszy tran nie jest już tak śmierdzący, jak ten, którego wielu z nas przyjmowało w dzieciństwie.
Tran świetnie działa na odporność
Składniki odżywcze tranu
Tran, pozyskiwany z wątroby dorsza i ryb dorszowatych, jest bogatym źródłem składników odżywczych, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia. Zawiera wysokie stężenia kwasów omega-3 (EPA i DHA), witaminy A oraz witaminy D.
Co dają nam kwasy omega-3: EPA i DHA?
Kwasy omega-3, w tym EPA i DHA, mają pozytywny wpływ na zdrowie serca. Obniżają poziom trójglicerydów w krwi, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Pomagają również stabilizować rytm serca, zapobiegając arytmii.
EPA i DHA są również niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Przyczyniają się do poprawy koncentracji, pamięci i zdolności poznawczych. Regularne spożywanie tych kwasów tłuszczowych może również łagodzić objawy depresji.
Co daje nam witamina A?
Witamina A jest niezbędna dla utrzymania zdrowia wzroku. Pomaga w adaptacji oka do zmiany światła, wpływa również na prawidłowe funkcjonowanie siatkówki.
Ta witamina odgrywa także ważną rolę w utrzymaniu zdrowia układu odpornościowego, zwiększając odporność organizmu na różne infekcje. Wspiera również zdrowie skóry, przyczyniając się do jej regeneracji i zapobiegając przedwczesnemu starzeniu.
Co daje nam witamina D?
Witamina D jest kluczowa dla utrzymania zdrowych kości i zębów. Wspomaga wchłanianie wapnia, co jest niezbędne w zapobieganiu chorobom takim jak osteoporoza.
Niedobory witaminy D mogą być związane z większą podatnością na infekcje, takie jak grypa, a także z długoterminowymi problemami zdrowotnymi, w tym z niektórymi chorobami autoimmunologicznymi.
Wyniki badań sugerują, że witamina D może mieć wpływ na nastrój i ogólne samopoczucie. Jej brak jest kojarzony z wyższym ryzykiem rozwoju depresji, zwłaszcza w miesiącach zimowych, kiedy ekspozycja na słońce, naturalne źródło witaminy D, jest ograniczona.
Jak stosować tran?
Odpowiednia dawka może się różnić w zależności od koncentracji aktywnych składników w różnych dostępnych na rynku preparatach. Zazwyczaj zalecana porcja to jedna łyżeczka o pojemności 5 ml (dla tranu w formie płynnej) lub dwie kapsułki.
Mimo to, z uwagi na różnice w stężeniu poszczególnych składników, zawsze należy dokładnie zapoznać się z ulotką dołączoną do produktu i stosować się do instrukcji dawkowania podanej przez producenta.
