Wzmacnia serce, kości, stawy i mięśnie. Udowodnione naukowo
Coraz więcej badań naukowych potwierdza, że regularne spacery - nawet jeśli są bardzo krótkie - przynoszą wiele korzyści zdrowotnych nie tylko dla ciała, ale również dla psychiki. Jakie efekty zauważymy, jeśli będziemy spacerować codziennie?
Nawet krótki spacer jest ratunkiem dla zdrowia
10 minut to klucz
Badanie przeprowadzone na grupie dorosłych prowadzących siedzący tryb życia wykazało, że regularne 10-minutowe chodzenie po schodach wpłynęły korzystnie na ich zdrowie serca. Wśród osób praktykujących regularne, krótkie spacery zauważono również niemal 7 proc. spadek liczby zgonów rocznie.
Czy 10 minut dziennie na pewno jednak wystarczy?
Dłużej, głębiej, zdrowiej: 30 minut codziennie
Chociaż krótkie spacery mają niewątpliwie korzystny wpływ na zdrowie, większość ekspertów zaleca codzienną aktywność trwającą co najmniej 30 minut. Dlaczego?
Układ sercowo-naczyniowy. Regularne spacery zwiększają poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniżają poziom złego cholesterolu (LDL), co przyczynia się do poprawy przepływu krwi przez naczynia krwionośne. Wzmacnia to serce, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie czy miażdżyca.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Proste ćwiczenia na kilkanaście minut. Pozbędziesz się bólu pleców i kręgosłupa
Kości, stawy i mięśnie. Spacerowanie to doskonałe ćwiczenie dla układu mięśniowo-szkieletowego. Pomaga zapobiegać osteoporozie, a jednocześnie wspiera elastyczność stawów i wzmacnia mięśnie.
Zdrowie psychiczne. Codzienne spacery mogą być skuteczną bronią przeciwko depresji i lękowi. Aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie. Regularne spacery w przyrodzie mogą dodatkowo obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Kontrola wagi. Spacerowanie może również przyczynić się do spalania kalorii i utrzymania prawidłowej masy ciała, co ma kluczowe znaczenie dla prewencji wielu schorzeń, takich jak cukrzyca czy otyłość.
Zobacz także: Długie spacery czy bieganie?
Codzienne spacerowanie to więc jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów dbania o zdrowie. Wystarczy 10 minut dziennie, by zauważyć pierwsze pozytywne efekty.
Niezależnie od tego, czy zdecydujemy się na krótkie spacery czy te dłuższe, jedno jest pewne – ruszając się, dbamy o nasze zdrowie na wiele sposobów.
