Budzisz się niewyspany? Oto jak temu zapobiec
Masz wrażenie, że twój sen nie sprzyja regeneracji i nie wiesz, co z tym zrobić? "Pierwszym krokiem do osiągnięcia doskonałej jakości snu jest identyfikacja elementów, które mogą zakłócać sen" - tłumaczy JD Velilla, szef ds. doświadczeń związanych ze snem w Serta Simmons Bedding.
Dobry sen to podstawa zdrowego funkcjonowania organizmu (Adobe Stock)
Sen to jeden z najważniejszych aspektów życia. Jego niedobór może mieć negatywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale także relacje z bliskimi. Będąc niewyspani i zmęczeni, bywamy przecież także rozdrażnieni i poirytowani. Poza tym dobry sen to jeden z wyznaczników długiego i szczęśliwego życia. Jak więc sprawić, by jak najbardziej sprzyjał regeneracji organizmu?
Doskonały sen?
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvardzkim sugerują, że przeciętny człowiek zasypia około 22:00, ale to właśnie ci, którzy kładą się spać nieco wcześniej, cieszą się lepszą jakością snu. Co jeszcze sprzyja spokojnemu zasypianiu? Z pewnością ciche i przyciemnione pomieszczenie - informują badacze.
Z kolei ankieta przeprowadzona przez OnePoll w imieniu Serta Simmons Bedding for Sleep Awareness Month zbadała również inne kluczowe czynniki zapewniające doskonały sen. Lista obejmuje spanie z dwiema poduszkami na materacu o średniej miękkości i chłodne pomieszczenie. Należy jednak pamiętać, że preferencje dotyczące temperatury są zależne m.in. od szerokości geograficznej. Respondenci na północnym wschodzie ponad dwa razy częściej wolą bowiem cieplejsze pomieszczenia niż "południowcy".
Wieczorna rutyna bardziej istotna niż myślisz
Naukowcy podkreślają również, jak niezwykle istotne jest posiadanie wieczornej rutyny. Higiena i chwila relaksu są bardzo ważnymi elementami przygotowania do snu. Przed pójściem do łóżka należy jednak unikać korzystania z komputera i telefonu. Niebieskie światło zakłóca bowiem produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen.
"Nasze ciała pragną spójności, więc stworzenie skutecznej rutyny snu jest niezwykle ważne dla uzyskania wspaniałego wypoczynku w nocy, który, jak wiemy, przyczynia się do lepszego zdrowia. Ważne jest również, aby stworzyć odpowiednie środowisko snu, w tym zainwestować w wysokiej jakości materac oraz powiązane akcesoria, takie jak oddychająca pościel. Pierwszym krokiem do osiągnięcia doskonałej jakości snu jest identyfikacja elementów, które mogą zakłócać sen. (...) Kiedy zrozumiesz, co zakłóca twoją zdolność do dobrego snu, możesz lepiej stworzyć idealne środowisko do regeneracji" - tłumaczy JD Velilla, szef ds. doświadczeń związanych ze snem w Serta Simmons Bedding.
