Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
Wróć na
KOH
|

Budzisz się niewyspany? Oto jak temu zapobiec

22
Podziel się:

Masz wrażenie, że twój sen nie sprzyja regeneracji i nie wiesz, co z tym zrobić? "Pierwszym krokiem do osiągnięcia doskonałej jakości snu jest identyfikacja elementów, które mogą zakłócać sen" - tłumaczy JD Velilla, szef ds. doświadczeń związanych ze snem w Serta Simmons Bedding.

Budzisz się niewyspany? Oto jak temu zapobiec
Dobry sen to podstawa zdrowego funkcjonowania organizmu (Adobe Stock) (Ihor Pukhnatyy)

Sen to jeden z najważniejszych aspektów życia. Jego niedobór może mieć negatywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale także relacje z bliskimi. Będąc niewyspani i zmęczeni, bywamy przecież także rozdrażnieni i poirytowani. Poza tym dobry sen to jeden z wyznaczników długiego i szczęśliwego życia. Jak więc sprawić, by jak najbardziej sprzyjał regeneracji organizmu?

Doskonały sen?

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvardzkim sugerują, że przeciętny człowiek zasypia około 22:00, ale to właśnie ci, którzy kładą się spać nieco wcześniej, cieszą się lepszą jakością snu. Co jeszcze sprzyja spokojnemu zasypianiu? Z pewnością ciche i przyciemnione pomieszczenie - informują badacze.

Z kolei ankieta przeprowadzona przez OnePoll w imieniu Serta Simmons Bedding for Sleep Awareness Month zbadała również inne kluczowe czynniki zapewniające doskonały sen. Lista obejmuje spanie z dwiema poduszkami na materacu o średniej miękkości i chłodne pomieszczenie. Należy jednak pamiętać, że preferencje dotyczące temperatury są zależne m.in. od szerokości geograficznej. Respondenci na północnym wschodzie ponad dwa razy częściej wolą bowiem cieplejsze pomieszczenia niż "południowcy".

Wieczorna rutyna bardziej istotna niż myślisz

Naukowcy podkreślają również, jak niezwykle istotne jest posiadanie wieczornej rutyny. Higiena i chwila relaksu są bardzo ważnymi elementami przygotowania do snu. Przed pójściem do łóżka należy jednak unikać korzystania z komputera i telefonu. Niebieskie światło zakłóca bowiem produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen.

"Nasze ciała pragną spójności, więc stworzenie skutecznej rutyny snu jest niezwykle ważne dla uzyskania wspaniałego wypoczynku w nocy, który, jak wiemy, przyczynia się do lepszego zdrowia. Ważne jest również, aby stworzyć odpowiednie środowisko snu, w tym zainwestować w wysokiej jakości materac oraz powiązane akcesoria, takie jak oddychająca pościel. Pierwszym krokiem do osiągnięcia doskonałej jakości snu jest identyfikacja elementów, które mogą zakłócać sen. (...) Kiedy zrozumiesz, co zakłóca twoją zdolność do dobrego snu, możesz lepiej stworzyć idealne środowisko do regeneracji" - tłumaczy JD Velilla, szef ds. doświadczeń związanych ze snem w Serta Simmons Bedding.

Zobacz także: Ile pająków zjadamy w trakcie snu? Sprawdzamy popularny mit
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Źródło:
WP Kobieta
KOMENTARZE
(22)
Spioxh
4 miesiące temu
Ja się wysypiam dowoli. Czasami dzień z nocy robię. Grunt to luz I pełna Michał ryżu.
Sage
4 miesiące temu
Co za bzdury!!! Ja najlepiej czuje się wyspany jak pójdę Ok 2 spać i wstaje o 6.
nicpon
4 miesiące temu
Przed 22 czyli mam spać w pracy?
Xxx
4 miesiące temu
Hahaha nie wiem co Ci naukowcy z dupy Info mają ale to nie działa czy pójdziesz spać wcześniej czy później niczego nie zmienia jeżeli źle się odżywiasz, masz pracę która wpędza Cię w depresję i wiele innych czynników ale szkoda mi życia na wymieniania ic.
sandra
4 miesiące temu
pracuję na 3 zmiany. Co trzy tygodnie o 22 zaczynam pracę, albo kończę. Takie jest życie.
wilus
4 miesiące temu
a moja jest tak goraca , ze za ogrzewanie nie place ....
Polak
4 miesiące temu
Długonosy i karzeł chcą Polskę wciągnąć w wojnę Nie dbają o nasz kraj o nasz naród tylko o obcych to skandal Tym klapaniem ściągają nieszczęście ale im nie zależy na Polsce, w razie kataklizmu wsadzą cztery litery do samolotu i wio do ezraelka. Kogo my wybraliśmy. To oni ciągną nasz kraj na dno. Precz z pisem. Dlaczego kaczor nie został na Ukraince i nie walczy tylko wrócił? Po oni tu wrócili mogli zostać. tam razem z tym aktorem
Pozdro.
4 miesiące temu
Powiedzcie to wszystkim tym ktorzy pracuja na nocki i popolodniowki, teoria swoje, a zycie swoje, jak zawsze z resztą.
bibek😎😎😎
4 miesiące temu
Idę spać o godz.OO i się wysypiam,patentem na to jest czyste sumienie.
Taka persona
4 miesiące temu
Radek Sikorski chciał spać, ale musiał czekać na pozwolenie z PE. I czeka biedaczysko nie śpiąc.
kim
4 miesiące temu
niezależnie od godziny, jeśli uda mi się pospać chociaż 7,8godzin jest ok.
Akurat
4 miesiące temu
Jak położę się spać przed 22, to budzę się w środku nocy i potem nie mogę usunąć.
Wiem
4 miesiące temu
Statystycznie najczęściej na świecie ludzie chodzą spać o 22,48
Harcerzyki
4 miesiące temu
Pinokio i napoleon znowu przed szeregiem..
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić