Metoda amerykańskich wojskowych. Sztuczka ta jest znana w amerykańskiej armii od lat i uchodzi za skuteczną w 96 proc. przypadków. Opanowanie jej zajmuje czasami nawet 6 tygodni, ale każdy, kto cierpi na bezsenność, powinien spróbować.
Zrelaksowanie ciała. Pierwsza część tej metody polega na zrelaksowaniu ciała. Musisz rozluźnić po kolei wszystkie mięśnie ciała.
• Najpierw rozluźnij mięśnie twarzy: czoło, okolice oczu, szczękę i język.
• Następnie rozluźnij ramiona i pozwól mięśniom się odprężyć.
• Skieruj uwagę na prawe ramię, rozluźnij mięśnie barku, przedramienia i dłoni. Powtórz tę czynność z lewą ręką.
• Weź głęboki wdech i rozluźnij klatkę piersiową.
• Następnie rozluźnij mięśnie obu nóg. Przechodź od góry do dołu; najpierw rozluźnij uda, potem kolana i łydki, a na końcu stopy.
Stosuj wizualizacje. Gdy rozluźnisz już wszystkie mięśnie, czas na wizualizację. Zamknij oczy i wyobraź sobie jedną z następujących sytuacji.
• Leżysz w czarnym hamaku w czarnym pokoju.
• Leżysz na plecach w kajaku, unosząc się na wodzie. Woda jest spokojna, a niebo nad tobą jasnoniebieskie. Nie widać ani skrawka obłoku.
• Przez dziesięć sekund powtarzaj w głowie słowa "nie myśl, nie myśl, nie myśl".
Możesz również eksperymentować z innymi uspokajającymi wizualizacjami. Wyobrażaj sobie, że np. jesteś na zielonej łące w słoneczny dzień lub na spokojnej plaży, podczas gdy fale delikatnie obmywają ląd.
Sprawdzona metoda. Według zapewnień specjalistów metoda działa w 96 proc. przypadków, czasami natychmiast, maksymalnie po 6 tygodniach od rozpoczęcia jej stosowania.
Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Chętnie poznamy wasze historie, podzielcie się nimi z nami i wyślijcie na adres: wszechmocna_to_ja@grupawp.pl
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
