Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
Dominika Najda | 
aktualizacja 

Ile szklanek dziennie pijesz? Tyle może ci zaszkodzić

10

Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Nadal istnieje wiele mitów odnośnie tego, ile wody powinniśmy pić w ciągu dnia. Zbyt duże ilości płynów mogą mieć negatywne konsekwencje.

Ile szklanek dziennie pijesz? Tyle może ci zaszkodzić
Ile szklanek wody powinniśmy pić w ciągu dnia? (Getty Images, &#169 Gary Allard)

Odpowiednie nawodnienie to podstawa

Woda reguluje funkcjonowanie naszego organizmu, w tym układu pokarmowego i krwionośnego, jest dobra dla naszej skóry i poprawia nasze ogólne samopoczucie. Prawidłowe nawodnienie jest podstawą zdrowego trybu życia.

Nasze ciało składa się w 60-70 procent z wody, nic więc dziwnego, że potrzebujemy jej do prawidłowego funkcjonowania. Choć przyjęło się, że powinniśmy wypijać około 8 szklanek płynów dziennie, taka ilość wody dla niektórych może być szkodliwa.

Ilość spożywanej wody w znacznym stopniu zależy od wieku, płci, masy ciała, aktywności, chorób, a nawet spożywanych pokarmów. Warto więc wziąć pod uwagę wszystkie te czynniki, by sobie nie zaszkodzić.

Zbyt dużo wody na raz też niedobrze

Kobiety przeciętnie powinny wypijać około 2690 ml wody, a mężczyźni około 3697 ml. Szklanka to średnio 250 ml, co oznacza, że panie powinny sięgać po 11 szklanek, a panowie aż 15, jednak jest pewien haczyk.

Zupełnie nieświadomie nawadniamy się również podczas spożywania posiłków. Niektóre pokarmy są naprawdę obfite w wodę, głównie warzywa i owoce. Można więc spokojnie założyć, że 11 czy 15 szklanek wody w połączeniu z niektórymi pokarmami okazuje się lekką przesadą.

Zbyt duża ilość wody może doprowadzić do niewydolności nerek, a takie "przewodnienie" określa się hiponatremią. Do tego stanu dochodzi, gdy stężenia sodu we krwi spada poniżej 135-145 mmol/l. Nerki mogą przepuścić od 800 do 1000 ml płynów na godzinę.

Obciążenie nerek zbyt dużą ilością płynów sprawi, że nie będą w stanie odpowiednio go filtrować. Nadmiar wody może też kumulować się w komórkach i tkankach, co prowadzi do obrzęków i złego samopoczucia.

Negatywne skutki odwodnienia

Wodę należy uzupełniać przez cały czas, bo tracimy ją podczas codziennego wysiłku, pocenia się, oddawania moczu, a nawet mówienia. Odwodnienie na poziomie zaledwie 1 procent może mocno odbić się na naszym zdrowiu i samopoczuciu.

Brak odpowiedniego nawodnienia powoduje spadek formy fizycznej, zmęczenie, a nawet upośledzenie funkcji poznawczych. Woda wpływa na mnóstwo procesów w naszym ciele – utrzymuje narządy w zdrowiu i wspomaga nasz mózg.

Jeśli nie będziemy uzupełniać płynów, pojawią się bóle głowy, problemy z oddychaniem, przyspieszone tętno i obniżone ciśnienie krwi. Kilka dni bez wody skończy się śmiercią.

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Które z określeń najlepiej opisują artykuł:
Wybrane dla Ciebie
Trump na Super Bowl. Wszyscy patrzyli na jego wnuczka
Wyniki Lotto 09.02.2025 – losowania Multi Multi, Ekstra Pensja, Ekstra Premia, Mini Lotto, Kaskada
Porównywano je do Machu Picchu. Po remoncie wciąż im czegoś brakuje
Polskie hokeistki na trawie mistrzyniami świata!
Rozkaz Putina. Rosja wprowadza blokadę telefonów z "nieprzyjaznych państw"
Jak ugotować idealne jajko? Ta metoda to efekt wielu lat badań
Sceny koło Zakopanego. Jedna gwiazdka wywołała ekscytację
Mają dość polskich wędkarzy. Niemcy nałożyli zakaz
Iga Świątek wraca na kort w Dausze. Pierwsza rywalka to stara znajoma
Nagrali "czarnego potwora". Tak blisko plaży nie był nigdy
Kreml nie potwierdza sensacyjnych ustaleń. Putin nie rozmawiał z Trumpem?
Policja ostrzega przed trendami na TikToku. Są niebezpieczne dla młodzieży
Przejdź na
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić