Ile szklanek dziennie pijesz? Tyle może ci zaszkodzić
Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Nadal istnieje wiele mitów odnośnie tego, ile wody powinniśmy pić w ciągu dnia. Zbyt duże ilości płynów mogą mieć negatywne konsekwencje.
Odpowiednie nawodnienie to podstawa
Woda reguluje funkcjonowanie naszego organizmu, w tym układu pokarmowego i krwionośnego, jest dobra dla naszej skóry i poprawia nasze ogólne samopoczucie. Prawidłowe nawodnienie jest podstawą zdrowego trybu życia.
Nasze ciało składa się w 60-70 procent z wody, nic więc dziwnego, że potrzebujemy jej do prawidłowego funkcjonowania. Choć przyjęło się, że powinniśmy wypijać około 8 szklanek płynów dziennie, taka ilość wody dla niektórych może być szkodliwa.
Ilość spożywanej wody w znacznym stopniu zależy od wieku, płci, masy ciała, aktywności, chorób, a nawet spożywanych pokarmów. Warto więc wziąć pod uwagę wszystkie te czynniki, by sobie nie zaszkodzić.
Zbyt dużo wody na raz też niedobrze
Kobiety przeciętnie powinny wypijać około 2690 ml wody, a mężczyźni około 3697 ml. Szklanka to średnio 250 ml, co oznacza, że panie powinny sięgać po 11 szklanek, a panowie aż 15, jednak jest pewien haczyk.
Zupełnie nieświadomie nawadniamy się również podczas spożywania posiłków. Niektóre pokarmy są naprawdę obfite w wodę, głównie warzywa i owoce. Można więc spokojnie założyć, że 11 czy 15 szklanek wody w połączeniu z niektórymi pokarmami okazuje się lekką przesadą.
Zbyt duża ilość wody może doprowadzić do niewydolności nerek, a takie "przewodnienie" określa się hiponatremią. Do tego stanu dochodzi, gdy stężenia sodu we krwi spada poniżej 135-145 mmol/l. Nerki mogą przepuścić od 800 do 1000 ml płynów na godzinę.
Obciążenie nerek zbyt dużą ilością płynów sprawi, że nie będą w stanie odpowiednio go filtrować. Nadmiar wody może też kumulować się w komórkach i tkankach, co prowadzi do obrzęków i złego samopoczucia.
Czytaj też: NASA poleca. Postaw ją w sypialni
Negatywne skutki odwodnienia
Wodę należy uzupełniać przez cały czas, bo tracimy ją podczas codziennego wysiłku, pocenia się, oddawania moczu, a nawet mówienia. Odwodnienie na poziomie zaledwie 1 procent może mocno odbić się na naszym zdrowiu i samopoczuciu.
Brak odpowiedniego nawodnienia powoduje spadek formy fizycznej, zmęczenie, a nawet upośledzenie funkcji poznawczych. Woda wpływa na mnóstwo procesów w naszym ciele – utrzymuje narządy w zdrowiu i wspomaga nasz mózg.
Jeśli nie będziemy uzupełniać płynów, pojawią się bóle głowy, problemy z oddychaniem, przyspieszone tętno i obniżone ciśnienie krwi. Kilka dni bez wody skończy się śmiercią.
