Lekarz podał receptę na długowieczność. Ma chronić przed rakiem i cukrzycą
Każdy z nas chciałby dożyć sędziwego wieku i jak najdłużej cieszyć się młodym wyglądem i dobrym zdrowiem. Żeby to osiągnąć, należy wprowadzić w życie kilka zdrowych nawyków. Poznaj receptę na długowieczność prof. Richarda Besdine’a.
Poświęcił karierę geriatrii. Mówi, jak wydłużyć życie
Prof. Richard Besdine to 82-letni znany i ceniony na całym świecie lekarz geriatra z ogromnym dorobkiem naukowym. Swoim kilkudziesięcioletnim doświadczeniem medycznym postanowił podzielić się innymi i opracował listę zasad, których przestrzeganie pomoże nam osiągnąć długowieczność.
Właściwa dieta
Tłumy na każdym kroku. Europejska Stolica Świąt Bożego Narodzenia zachwyca
Lekarz zaznacza, że sposób, w jaki odżywiamy się na co dzień, ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Żeby uchronić się wieloma dolegliwościami, należy unikać czerwonego mięsa, białego pieczywa, wysokoprzetworzonych produktów oraz tłustych i ciężkostrawnych potraw. Zamiast tego typu żywności w codziennym jadłospisie powinny znaleźć się owoce i warzywa zawierające znaczne ilości antyoksydantów, tłuste ryby morskie bogate w kwasy omega-3, oliwa z oliwek, chude białe mięso, orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
Zobacz także: Najgorszy olej. Wyniszcza jelita, trzustkę, wątrobę
Regularne spacery
Regularne wykonywanie ćwiczeń, zwłaszcza na świeżym powietrzu, zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób nowotworowych i depresji. Zdaniem prof. Besdine’a, nawet umiarkowana aktywność fizyczna taka jak półgodzinny spacer czy prace ogrodowe również chronią nas przed niebezpiecznymi schorzeniami. Należy jednak pamiętać o tym, żeby te czynności były wykonywane systematycznie.
Rzucenie palenia
Lekarze z całego świata o dawna ostrzegają, że palenie papierosów przyczynia się do przedwczesnego zgonu. Dlatego pozbycie się tego niezdrowego przyzwyczajenia niesie ze sobą ogromne korzyści zdrowotne. Dzięki temu zmniejszymy prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca, udaru mózgu i nowotworu płuc.
Wykonywanie badań
Jak podkreśla Prof. Besdine, regularne wykonywanie badań kontrolnych odgrywa bardzo ważną rolę w profilaktyce wielu niebezpiecznych schorzeń. Przynajmniej raz do roku powinniśmy kontrolować stężenie cholesterolu i trójglicerydów w krwiobiegu. Warto pamiętać również o systematycznym mierzeniu ciśnienia, wykonywaniu mammografii i badaniu jąder.
Zobacz także: Dodaje sił. Obniża ryzyko udaru i miażdżycy
Dbanie o psychikę
Wyniki badań przeprowadzonych przez prof. Besdine’a udowodniły, że zaburzenia psychiczne mogą przyczynić się do skrócenia życia nawet o dekady. Jeżeli zauważymy u siebie niepokojące symptomy, powinniśmy jak najszybciej udać się do specjalisty. Bardzo istotne są również zajęcia, które redukują stres, kontakty międzyludzkie i rozwijanie swoich zainteresowań.
