Witaminy, które należy suplementować zimą

Jakie witaminy brać w ziemie? Między październikiem a marcem czeka nas czas wzmożonych przeziębień, obniżonej odporności, częstszych infekcji. Nasz organizm pracuje na wolniejszych obrotach, a nasza forma jest gorsza niż latem. Powolny metabolizm może skutkować np. obrastaniem w tkankę tłuszczową, czyli wzrostem wagi. Wiąże się to także z mniejszą aktywnością fizyczną. Gdy na dworze jest zimno, mniej spacerujemy, mamy mniejszą ochotę na ruch, a to niedobrze dla naszego ciała.

Czytaj także: Umowa deweloperska - kto ponosi koszty i ile kosztuje podpisanie umowy u notariusza?

Chłodne miesiące, mała ilość słońca i mniejsza aktywność fizyczna przekładają się na gorsze samopoczucie. Ograniczony dostęp do warzyw i owoców skutkuje problemami w dostarczeniu odpowiedniej ilości składników odżywczych. Dlatego suplementacja witamin na co dzień jest tematem, którym powinien zainteresować się każdy, kto chce uzbroić się w dobry nastrój, energię i wzmocnioną odporność w chłodniejsze miesiące.

Lekarze jasno wskazują, że zarówno dzieci od pierwszych dni życia, jak i dorośli, w tym kobiety w ciąży, powinni suplementować witaminy. Zapotrzebowanie na nie rośnie wraz z nadejściem chłodnych miesięcy, kiedy ich podaż w organizmie się zmniejsza. Wymienić można 4 najważniejsze witaminy na jesień i zimę.

Czytaj także: Jakie mieszkanie kupić?

D, witamina słońca, wspomaga pracę układu odpornościowego. Jesienią oraz zimą, kiedy promienie słoneczne docierają do nas z większą trudnością i z mniejszą intensywnością, człowiek nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować tej witaminy. Zaleca się więc dostarczanie witaminy D wraz z produktami spożywczymi lub w postaci suplementu od października do marca. Witaminę D znajdziemy w rybach morskich, nabiale, jajkach, wątróbce.

Jakie suplementy warto brać regularnie? Na przykład witaminę C. Dlaczego? Wzmacnia i dba o odporność, a zimą jesteśmy bardziej podatni na zakażenia wirusowe i bakteryjne. Poprawia stan skóry i włosów. Ułatwia przyswajanie żelaza, również potrzebnego zimą. Witaminę C dostarczamy sobie, jedząc cytrusy, paprykę, kalafior, szpinak, kiszonki. Dbaj o suplementację codziennie, jeśli chcesz uniknąć przeziębienia i grypy.

Czytaj także: Umowa kupna-sprzedaży samochodu

E to witamina, którą warto brać na co dzień. Działa nawilżająco, ponieważ szczyci się zdolnością uszczelniania błony komórkowej - dlatego tak wiele kosmetyków ma w składzie właśnie tę witaminę. W sezonie zimowym, kiedy większość czasu spędzamy w ogrzewanych i nadmiernie wysuszonych pomieszczeniach, cera staje się matowa, a skóra sucha, witamina E jest to na wagę złota. Dzięki niej mamy również wytrzymałość oraz siłę. Witaminę E znajdziemy w nasionach i orzechach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, oleju rzepakowym.

Witamina B12 dobrze wpływa na układ nerwowy i chroni przed stresem. Jego rolą jest zapewnianie równowagi psychicznej i dobrego nastroju. Niweluje zmęczenie i osłabienie, które dotykają nas zwłaszcza zimą. Występuje w mięsie, rybach, mleku, jajkach. Z niedoborem tej witaminy często zmagają się weganie i wegetarianie. Muszą więc spożywając suplementy.

Czytaj także: Jak oszczędzać pieniądze?

Wiesz już, jakie witaminy warto suplementować. Suplementacja nie kończy się jednak na witaminach. Lekarze są zgodni, że w okresie jesienno-zimowym warto zaopatrzyć swoją domową apteczkę w żelazo, magnez oraz cynk. Niedobór żelaza może doprowadzić do anemii, bladości skóry, uczucia zmęczenia. Magnez przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Przeciwdziała złemu samopoczuciu i rozdrażnieniu. Cynk wspomaga układ odpornościowy. Poprawia wygląd skóry, pomaga w skupieniu i zapamiętywaniu.

Suplementy, choć ważne, nie powinny być podstawowym elementem budowania wzmocnionej odporności. Jest nią zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta. Możesz brać wszystkie witaminy i suplementy polecane przez lekarzy i farmaceutów, jednak przy ubogiej diecie i tak nie będą one dobrze wchłaniane.

Zdrowa dieta powinna dostarczać wszystkie niezbędne witaminy, minerały i substancje odżywcze. To zadanie jest jednak trudne i wymagające, dlatego sięgamy po suplementy. Mimo to myślenie o zdrowej, urozmaiconej diecie powinno być zawsze na pierwszym miejscu. Pamiętaj o różnorodności posiłków i zapotrzebowaniu na substancje odżywcze. Ogranicz spożycie cukrów i tłuszczów zwierzęcych. Jak najrzadziej sięgaj po żywność wysokoprzetworzoną. Jadaj o regularnych porach.

Za niską odporność odpowiada niedobór witamin, zła dieta, nałogi, nieregularny tryb życia, brak aktywności fizycznej, mała ilość snu. Cichymi sabotażystami są także przewlekły stres i zmęczenie. Pamiętaj, że relaks i odpoczynek robi dobrze nie tylko głowie, ale i całemu ciału. Prawidłowe funkcjonowanie organizmu zależy od tego, czy jest on wypoczęty.

Czytaj także: Jak znaleźć numer księgi wieczystej?