Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...

Zakazane po 50-tce. Przyspieszają tycie, zapychają tętnice cholesterolem

113

Madonna, Grażyna Torbicka, Salma Hayek, Julia Roberts, Sharon Stone, czy Monica Bellucci to gwiazdy, które wciąż zachwycają swoją figurą, chociaż już dawno przekroczyły 50-tkę. Jak w tym wieku schudnąć i utrzymać w ciało w formie? Podpowiadamy.

Produkty, których lepiej nie jeść po 50-tce, bo przyspieszają tycie
Produkty, których lepiej nie jeść po 50-tce, bo przyspieszają tycie (123RF)

Jak schudnąć po 50-tce?

Wraz z wiekiem pozbycie się nadprogramowych kilogramów może być coraz trudniejsze. American Council on Exercise szacuje, że tempo metabolizmu spoczynkowego spada co dekadę o ok. 1 proc. To jednak nie wszystko. Wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową. Po 35. roku życia oznacza to średni spadek o 3 do 10 proc. co 10 lat. Niestety nie pozostaje to obojętne dla naszego organizmu.

Wykonaj najważniejsze badania

Najważniejsze, to sprawdzić, czy wszystkie twoje narządy działają prawidłowo. Niewłaściwe funkcjonowanie trzustki, wątroby, nadnerczy czy tarczycy może skutecznie utrudniać walkę z nadprogramowymi kilogramami.
Bądź realistą

Zbyt restrykcyjne diety są wyniszczające, a ich zasady trudne do realizowania, dlatego szybko się nudzą i mogą powodować efekt jojo. Zamiast zakładać, że schudniesz 10 kg w miesiąc postaw na realne cele i ich wolną, ale konsekwentną realizację.

Ruszaj się

Sama dieta może nie dać spektakularnych efektów, gdy nie będzie połączona z aktywnością fizyczną. Dla osób po 50-tce, u których obserwuje się ubytek masy mięśniowej, zalecany jest trening, który wzmacnia mięśnie.
Uważaj na stawy

W tym wieku podczas każdej aktywności fizycznej należy pamiętać o to, by odpowiednio zadbać i zabezpieczyć stawy. Jeśli podnoszenie ciężarów to dla ciebie zbyt dużo postaw na pływanie, jazdę na rowerze lub długie spacery, a przed rozpoczęciem aktywności fizycznej skonsultuj ją z fizjoterapeutą.

Co wyeliminować z diety?

Przyjrzyj się swoim nawykom żywieniowym. Jeśli w twoim codziennym jadłospisie pojawiają się fast foody i produkty wysokoprzetworzone, musisz je wyeliminować. Ogranicz kawę i alkohol. Pozbądź się tłustych produktów, zwłaszcza naszpikowanych konserwantami wędlin. Wyrzuć z diety boczek i bekon, a także unikaj gotowanej kapusty i roślin strączkowych, które mogą powodować wzdęcia.

Nie dla ciebie są też już produkty garmażeryjne, takie jak pierogi, gotowe naleśniki, krokiety, kopytka czy kotlety w grubej panierce, które obciążają wątrobę i mogą powodować problemy z jelitami. Pamiętaj, że zapychanie tętnic cholesterolem i tłuszczem grozi nie tylko nadwagą, ale też miażdżycą i zawałem.

Dietetycy szacują, że po 50-tce spalamy każdego dnia o ok. 250 kcal mniej. Więc jeśli nawet do tej pory twoja dieta była zbilansowana i zdrowa, to bez jej modyfikacji i tak zaczniesz przybierać na wadze.

Autor: KGG
Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Które z określeń najlepiej opisują artykuł:
Wybrane dla Ciebie
Wygląd Papieża Franciszka przykuł wzrok wiernych. Od razu to zauważyli
Na lotnisku pojawiły się tajemnicze "prześwietlarki". Nie wiadomo, gdzie wysyłają metadane
Na koniu pojechał do McDonald's. Chciał sprawdzić, czy go obsłużą
"Alkohol widmo" na imprezie ojca Rydzyka. Cena? Jak na festiwalu
"Łowca asteroid" zdradza całą prawdę. Tego NASA nie mówi oficjalnie
Byliśmy na urodzinach Radia Maryja. "Nie śpijmy, katolicy, róbmy dzieci!"
Karol Nawrocki zaprzecza związkom z Olgierdem L. "Relacje były publiczne"
Eksplozja w Holandii. Ratownicy walczą z czasem przeszukując gruzy
Niesamowity wyczyn nastolatka z Australii. Pobił rekord Usaina Bolta
Chciał spędzić sylwestra w Krakowie. Został oszukany
Zrobił grób reżysera "Czterdziestolatka". Pokazał imponującą mogiłę młodej Romki
Karol Nawrocki zdradził swoje stanowisko ws. aborcji. "Jestem katolikiem"
Wróć na
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić