Zakazane po 50-tce. Przyspieszają tycie, zapychają tętnice cholesterolem

Wraz z wiekiem pozbycie się nadprogramowych kilogramów może być coraz trudniejsze. American Council on Exercise szacuje, że tempo metabolizmu spoczynkowego spada co dekadę o ok. 1 proc. To jednak nie wszystko. Wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową. Po 35. roku życia oznacza to średni spadek o 3 do 10 proc. co 10 lat. Niestety nie pozostaje to obojętne dla naszego organizmu.

Zobacz także: Wypij przed snem. Wytapia tłuszcz, gdy śpisz

Wykonaj najważniejsze badania

Najważniejsze, to sprawdzić, czy wszystkie twoje narządy działają prawidłowo. Niewłaściwe funkcjonowanie trzustki, wątroby, nadnerczy czy tarczycy może skutecznie utrudniać walkę z nadprogramowymi kilogramami.
Bądź realistą

Zbyt restrykcyjne diety są wyniszczające, a ich zasady trudne do realizowania, dlatego szybko się nudzą i mogą powodować efekt jojo. Zamiast zakładać, że schudniesz 10 kg w miesiąc postaw na realne cele i ich wolną, ale konsekwentną realizację.

Zobacz także: Męczy cię życie na diecie? Wypróbuj specjalnego syropu

Ruszaj się

Sama dieta może nie dać spektakularnych efektów, gdy nie będzie połączona z aktywnością fizyczną. Dla osób po 50-tce, u których obserwuje się ubytek masy mięśniowej, zalecany jest trening, który wzmacnia mięśnie.
Uważaj na stawy

W tym wieku podczas każdej aktywności fizycznej należy pamiętać o to, by odpowiednio zadbać i zabezpieczyć stawy. Jeśli podnoszenie ciężarów to dla ciebie zbyt dużo postaw na pływanie, jazdę na rowerze lub długie spacery, a przed rozpoczęciem aktywności fizycznej skonsultuj ją z fizjoterapeutą.

Zobacz także: Tani i skuteczny. Hamuje apetyt, usuwa cholesterol z tętni

Co wyeliminować z diety?

Przyjrzyj się swoim nawykom żywieniowym. Jeśli w twoim codziennym jadłospisie pojawiają się fast foody i produkty wysokoprzetworzone, musisz je wyeliminować. Ogranicz kawę i alkohol. Pozbądź się tłustych produktów, zwłaszcza naszpikowanych konserwantami wędlin. Wyrzuć z diety boczek i bekon, a także unikaj gotowanej kapusty i roślin strączkowych, które mogą powodować wzdęcia.

Nie dla ciebie są też już produkty garmażeryjne, takie jak pierogi, gotowe naleśniki, krokiety, kopytka czy kotlety w grubej panierce, które obciążają wątrobę i mogą powodować problemy z jelitami. Pamiętaj, że zapychanie tętnic cholesterolem i tłuszczem grozi nie tylko nadwagą, ale też miażdżycą i zawałem.

Dietetycy szacują, że po 50-tce spalamy każdego dnia o ok. 250 kcal mniej. Więc jeśli nawet do tej pory twoja dieta była zbilansowana i zdrowa, to bez jej modyfikacji i tak zaczniesz przybierać na wadze.