Sprawdzone sposoby na podniesienie swojej produktywności w nowym roku

Produktywność definiuje się jako relację wytworzonej i sprzedanej w określonym czasie produkcji do włożonej w to pracy. W naszym codziennym życiu produktywność postrzegamy podobnie - porównujemy to, co zrobiliśmy w określonym czasie do wykonanej pracy. Wysoką produktywność osiągamy wtedy, gdy uda nam się niewielkim sumptem osiągnąć duży efekt w założonym czasie.

Czytaj także: Kwiat głogu - właściwości zdrowotne i zastosowanie

Na twoją produktywność wpłynie sen, a dokładnie jego długość i jakość, a także pora, o której kładziesz się spać.

Dobrym sposobem na podniesienie produktywności jest wysypianie się. Nieregularne zasypianie i brak odpowiedniej ilości snu negatywnie wpływa na wiele aspektów, takich jak obniżenie inteligencji emocjonalnej, zaniżanie własnego postrzegania, pogorszenie asertywności i poczucie niezależności, jasność myślenia i panowanie nad sobą. Ludzie, który nie mają wystarczająco dużo snu są zmęczeni, mniej empatyczni i gorzej wypadają w relacjach międzyludzkich. Te wszystkie elementy zaś bardzo mocno oddziałują na produktywność. Chcąc być bardziej produktywnym, należy zatem zadbać o odpowiednią ilość snu i jego dobrą jakość.

Czytaj także: Jakie mieszkanie kupić?

Są wśród nas ranne ptaszki i sowy. Ci pierwsi lubią wcześniej zasypiać i wstawać skoro świt, zaś Ci drudzy chodzą późno spać i lubią sobie rano dłużej pospać. Czy to wpływa na naszą efektywność?

Wyniki badań wskazują, że do 8 godzin po obudzeniu zaczyna wydzielać się największa ilość dopaminy. Dopamina, nazywana również hormonem szczęścia, jest neuroprzekaźnikiem, który jest odpowiedzialny za motywację. Jeżeli zatem najintensywniejszą pracę umysłową wykonujemy właśnie w czasie tych 8 godzin, to jesteśmy najbardziej efektywni, a jednocześnie korzystamy z naturalnych predyspozycji własnego organizmu.

Dodatkowo rano mamy najwięcej energii, najczystszą głowę i najmniej stresu, łatwiej się skupić i odpędzić rozpraszające myśli. Jeśli jesteś typem sowy i zasypiasz po północy, to z pewnością ciężko będzie co wstać o 6 rano, ale zawsze możesz spróbować przeprowadzić mały eksperyment i spróbować chodzić wcześniej spać, a tym samym wyrobić w sobie nawyk wcześniejszego wstawania. Może ta zmiana wpłynie pozytywnie na poprawę twojej produktywności?

Czytaj także: Dopłata do samochodu elektrycznego – komu przysługuje i jaką dopłatę można uzyskać?

Ciężko mówić o produktywności bez wyznaczenia sobie celów, dlatego zacznij od tego, żeby jasno określić swoje cele. Tylko klarownie wyznaczone pomogą w ich osiągnięciu. Jeśli wraz z początkiem nowego roku postanawiasz schudnąć, to od razu powinieneś określić ile kilogramów chcesz zrzucić i w jakim czasie (oczywiście realnym). Najlepiej ustal realną ilość w możliwym czasie, np. pół kilo w ciągu miesiąca. Następnie pomyśl o środkach, które pomogą Ci ten cel osiągnąć. Zaplanuj dietę, rozważ porzucenie złych nawyków żywieniowych (może odstawienie używek?), a także przemyśl zwiększenie aktywności fizycznej; określ, czy będziesz biegać (kiedy, jak często), czy chodzić na siłownię (kiedy, jak często). Im więcej konkretów wyznaczysz sobie na początku, tym łatwiej będzie się trzymać wytyczonej drogi.

Czytaj także: Grupa zawodowa silnie narażona na depresję i alkoholizm

W lepszej samoorganizacji koniecznie pamiętaj o dwóch rzeczach. Po pierwsze zminimalizuj rozpraszacze, po drugie zacznij dzień od realizacji priorytetów.

Chcąc zwiększyć produktywność realizowanych zadań czy wykonywanej pracy z pewnością warto również pozbyć się rozpraszaczy (o ile to możliwe). Jednym z większych rozpraszaczy jest telefon komórkowy, który może negatywnie wpływać na naszą wydajność. Leżący w pobliżu telefon kusi, by do niego zajrzeć, coś sprawdzić, gdzieś napisać, zajrzeć na profile w social mediach, a to już jest wybicie z rytmu pracy. Po drugie, rozpraszanie się co chwilę zaburza proces skupienia się. Lepiej zatem telefon położyć w niewidocznym miejscu i wyłączyć dźwięk.

Czytaj także: Jak znaleźć numer księgi wieczystej?

Przychodzisz do pracy i myślisz o tym, jak masz dużo zadań do zrobienia tego dnia, ale mimo wszystko w pierwszej kolejności robisz kawę, odwiedzasz koleżanki z innego działu, a następnie siadasz do komputera i przeglądasz portale społecznościowe? Zaczynając dzień w ten sposób jest duża szansa, że nie uda ci się wykonać nawet połowy zaplanowanych zadań. I nie chodzi w tym przypadku nawet o brak czasu, który marnuje się na wszystkie inne czynności niezwiązane z samą pracą, ale również o rozpraszanie uwagi i koncentracji. Po zrobieniu researchu na temat tego, co się dzieje na Facebooku, Tik Toku i Instagramie, ciężko będzie wczuć się w klimat odpowiedzialnych służbowych zadań.

Czytaj także: Lubczyk - lek i naturalny afrodyzjak