Co jeść w okolicach okresu, aby zniwelować gorsze samopoczucie?
Złe samopoczucie przed okresem często pojawia się, zanim cokolwiek się wydarzy. Energia spada, apetyt rośnie, a organizm zaczyna mieć swoje kapryski. To nie jest przypadek ani kwestia silnej woli, tylko komunikat, że ciało funkcjonuje według innych zasad niż przez resztę miesiąca.
Gorsze samopoczucie w okolicach okresu zwykle jest sprowadzane wyłącznie do hormonów, ale to tylko urywek krajobrazu. W tym czasie organizm inaczej reaguje na jedzenie, szybciej odczuwa zmęczenie, pojawiają się wahania nastroju oraz zmiany apetytu. To, co trafia na talerz, może modyfikować te odczucia, choć nie działa to tak samo u każdej kobiety. Dieta nie rozwiąże problemu całkowicie, ale odpowiednie wybory żywieniowe często poprawiają komfort, zapewniają stabilniejszą energię i zmniejszają dyskomfort w codziennym funkcjonowaniu.
Dlaczego organizm reaguje inaczej przed i w trakcie okresu
Przed i w trakcie okresu zmienia się nie tylko poziom estrogenów i progesteronu, ale także sposób, w jaki organizm zarządza energią, wodą oraz nerwami. Spadek estrogenów często obniża tolerancję na stres oraz zwiększa wrażliwość na wahania glukozy. Progesteron spowalnia opróżnianie żołądka, dlatego częściej pojawia się uczucie pełności lub ciężkości po jedzeniu. Zmienia się także reakcja na sól, ponieważ organizm ma większą tendencję do zatrzymywania wody. O kofeinie też warto wspomnieć, ponieważ może być odczuwana intensywniej niż zwykle.
Stabilność energii zamiast szybkiego "ratunku"
W okolicach okresu organizm gorzej znosi nagłe skoki energii z jedzenia, dlatego szybki "ratunek" w postaci słodkich przekąsek często kończy się kolejnym spadkiem sił. Stabilność daje połączenie białka, tłuszczu oraz węglowodanów złożonych w jednym posiłku, ponieważ takie zestawienie spowalnia wchłanianie glukozy. Przekłada się to na mniejszą senność po jedzeniu oraz wydajniejszą energię. W tym czasie mogą się niestety nasilać wahania energii i apetytu, a co to oznacza? Organizm jest wtedy bardziej wrażliwy na skoki glukozy, dlatego regularność posiłków często ma większe znaczenie niż skrupulatne liczenie i sprawdzanie kaloryczności.
Produkty, które zazwyczaj są lepiej tolerowane w tym czasie
Wiele kobiet zauważa, że w tym czasie bardziej akceptowalne są produkty z prostym składem i umiarkowaną objętością. Często są to gotowane warzywa korzeniowe, ryż, kasza jaglana oraz ziemniaki. Jako źródło białka zwykle lepiej tolerowane są lekko przygotowane jajka, ryby oraz delikatne mięso drobiowe. O ciężkich, smażonych potrawach lepiej zapomnieć. Tłuszcze w niewielkiej ilości, na przykład masło klarowane albo oliwa, są odbierane łagodniej niż duże porcje ciężkich olejów wątpliwej jakości. Tu brakuje jednego schematu, ale obserwacje te często się powtarzają.
Mikroskładniki a odczucia psychiczne i fizyczne
W okolicach okresu wyjątkowo ważne są mikroskładniki powiązane z układem nerwowym oraz gospodarką krwi. Magnez zmniejsza napięcie nerwowe i skurcze mięśni, choć reakcja nie jest jednakowa u wszystkich. Witamina B6 jest nieoceniona w przemianach neuroprzekaźników, czyli związków regulujących nastrój, ale jej działanie zależy od całkowitej ilości dostarczonej energii. Żelazo jest niezbędne dla transportu tlenu, dlatego przy jego niskich zapasach częściej pojawia się zmęczenie. Wiele kobiet zauważa poprawę po dopracowaniu diety, choć zakres tej poprawy jest różny.
Czego lepiej nie jeść w nadmiarze
W tym okresie nadmiar bardzo słodkich produktów, alkoholu oraz ciężkostrawnych potraw pogarsza komfort i ogólne funkcjonowanie. Duże porcje cukrów prostych mogą nasilać wahania energii i drażliwość, ponieważ organizm mocniej odczuwa zmiany glukozy. Alkohol ma większą siłę niż zwykle i częściej wiąże się z bólem głowy oraz pogorszeniem snu. U wielu osób nadmiar soli zwiększa uczucie obrzmienia, a bardzo tłuste smażone dania obciążają trawienie, które w tym czasie działa wolniej.
Moc regularności i prostoty posiłków
Regularność posiłków w tym czasie zmniejsza obciążenie organizmu, ponieważ nie musi on reagować na długie przerwy między jedzeniem ani nagłe spadki energii. Proste posiłki z rozsądnym składem zmniejszają liczbę problemów trawiennych, co jest ważne przy wolniejszej pracy jelit. Zdecydowanie lepiej spisują się dania z kilku znanych i dobrych jakościowo składników niż złożone kompozycje. Ciekawostką jest to, że stabilne pory jedzenia często obniżają ochotę na podjadanie wieczorem, nawet przy niezmienionej kaloryczności diety.
Przykładowy zestaw posiłków wspierających komfort
W tym czasie dobrze odnajdują się posiłki oparte na znanych produktach i prostych połączeniach. Często wybierany jest ryż lub ziemniaki z jajkiem oraz gotowanym warzywem, ponieważ taki zestaw jest sycący i łagodny dla trawienia. Owsianka na wodzie lub mleku z dodatkiem banana oraz jogurtu naturalnego jest lepiej tolerowana niż słodkie wypieki. Zupy warzywne na lekkim wywarze, ryby pieczone oraz chudy twarożek z pieczonym owocem pomagają utrzymać energię bez uczucia ciężkości.
Nawyki, które poprawiają samopoczucie
Poza jedzeniem ważne są proste nawyki, które stabilizują odczucia organizmu. Umiarkowana aktywność fizyczna, na przykład spacer lub spokojne rozciąganie to czynności, które zmniejszają napięcie i poprawiają sen. Nawodnienie wpływa na objętość krwi oraz pracę mięśni, dlatego picie wody regularnie w ciągu dnia jest istotniejsze niż jednorazowe duże ilości. Sen krótszy niż zwykle nasila zmęczenie i ogólną wrażliwość. Wiele kobiet odczuwa też poprawę po ograniczeniu kawy na rzecz białkowej, zbytnio nieprzetworzonej przekąski.
Gorsze samopoczucie w okolicach okresu nie jest kwestią przypadku ani jednej przyczyny. To efekt nakładających się zmian metabolicznych, nerwowych oraz trawiennych. Jedzenie, regularność posiłków oraz codzienne nawyki nie usuwają tych procesów, ale mogą zmieniać ich odczuwanie. Najwięcej sensu ma obserwowanie własnych reakcji i wybieranie prostych rozwiązań, które organizm przyjmuje z entuzjazmem. To właśnie konsekwencja, a nie idealna dieta, zwykle przynosi największą ulgę.
