Objawy odwodnienia
Widoczne pogorszenie stanu cery, utrata elastyczności skóry i zapadnięte oczy mogą być efektem odwodnienia organizmu.
Do innych objawów odwodnienia należą:
- suchość w ustach i gardle, wysuszony język
- zmniejszenie ilości wydalanego moczu,
- zmęczenie i senność
- niechęć do jedzenia
- zawroty i ból głowy
- wzdęty brzuch,
- niepokój i zmiany nastroju
- spadek wydolności fizycznej
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Brak reakcji na te sygnały — czyli rezygnacja z sięgnięcia po wodę i napoje (w trudnych sytuacjach również doustne preparaty nawadniające, które są dostępne w aptekach) lub odpowiednie produkty spożywcze— może spowodować przyspieszoną akcję serca i spadek ciśnienia tętniczego, a na dalszych etapach zaburzenia neurologiczne. Nie warto więc odwodnienia ignorować.
Jak walczyć z odwodnieniem?
Najważniejszym elementem walki o odpowiednie nawodnienie, a przy tym przywrócenie sobie m.in. elastyczności skóry, jest odpowiednia ilość spożywanej wody. Dwa litry dziennie to absolutne minimum.
Należy przy tym pamiętać, że napoje takie jak kawa, herbata, napoje energetyczne i alkohol mogą prowadzić do większej utraty płynów przez organizm poprzez działanie moczopędne. Jeśli spożywasz tego rodzaju napoje, pamiętaj o zwiększeniu spożycia wody, aby zrekompensować utratę płynów.
Osoby, które nie są fanami picia czystej wody, mogą wspomóc się odpowiednią dietą: owocami i warzywami.
Owoce i warzywa z wysoką zawartością wody
Dietetycy zalecają spożywanie owoców i warzyw, które mają wysoką zawartość wody, tj. takie, w których woda stanowi co najmniej 80 proc. składu.
To m.in. pomidory, truskawki, arbuzy, grejpfruty, melony, brzoskwinie, maliny, ananasy, ogórki, cukinie i rzodkiewki.
Czytaj też: Siedlisko bakterii. Gorsze niż deska klozetowa
Warto jednak pamiętać, że wymienione owoce nie zadziałają w pożądany sposób, jeśli będą przetworzone i uzupełnione np. o cukier lub sól.
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
