"Jedz jak Grek". 80-letni geriatra radzi, jak wydłużyć życie
Jest profesorem medycyny i zdrowia publicznego na Brown University, a od 55 lat pracuje w zawodzie geriatry. Przyznaje, że pytanie, jakie najczęściej pada w jego gabinecie, brzmi: "Jakie są codzienne nawyki, które mogą prowadzić do dłuższego życia?". Zawsze ma dla swoich pacjentów jedną odpowiedź – wystarczy pięć prostych kroków.
Dr Richard W. Besdine ma ponad 80 lat. Mówi wprost, że czuje się tak samo świetnie, jak co najmniej 10 lat wcześniej. Nie ukrywa, że jego kondycją są zaskoczeni stażyści, z którymi współpracuje – nie mają z nim szans np. podczas gry w squasha.
Dr Besdine przyznaje, że to, co skraca nam życie, to otyłość, brak ruchu i używki. Geriatra ma jednak i dobrą wiadomość: nigdy nie jest późno na zmiany w stylu życia. Zwłaszcza że wystarczy pięć prostych kroków.
"Jedz jak Grek"
Dr Besdine ma na myśli dietę śródziemnomorską, najzdrowszą ze wszystkich modeli żywieniowych świata. Duże ilości warzyw i owoców, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze, jak oliwa z oliwy, a także ryby w miejsce czerwonego mięsa, to podstawa długiego życia. Lekarz uspokaja, że dieta nie musi być przestrzegana restrykcyjnie.
Chcesz co miesiąc jeść steki? Nie ma sprawy! Ale staraj się unikać przetworzonej żywności i fast foodów" – radzi.
Pamiętaj o aktywności
Otyłość i brak aktywności fizycznej, jak wskazują badania, to główne czynniki powodujące wiele chorób i skracających życie. Dr Besdine mówi, że jest zwolennikiem takiej aktywności, która mocno podnosi tętno. Uspokaja jednocześnie, że nawet 30 minut marszu każdego dnia może coś zmienić.
Rzuć palenie
"Ma śmiertelne konsekwencje" – grzmi geriatra. Nawet jeden papieros dziennie może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci. Tymczasem korzyści wynikające z zerwania z nałogiem pojawiają się szybko – już po roku spada ryzyko zawału serca. Dr Besdine ostrzega także, że używanie e-papierosów, znane jako vaping, jest szkodliwe. Uszkadza tętnice tak, jak zwykłe papierosy.
Pamiętaj o wizytach u lekarza
Geriatra przypomina, że regularne wizyty u lekarza pozwalają wcześnie wyłapać problemy zdrowotne. Wymienia też badania, o których powinniśmy pamiętać, bo mogą uratować nam życie. Obejmują one kontrolę stężenia cholesterolu, pomiar ciśnienia krwi czy badania w kierunku raka piersi i szyjki macicy u kobiet.
Pamiętaj o zdrowiu psychicznym
Jest równie ważne, co zdrowie fizyczne. Geriatra ma ważną informację: według badań poważna choroba psychiczna może skrócić życie nawet o 32 lata!
Zaleca, by nie wahać się, jeśli czujemy potrzebę skontaktowania się ze specjalistą, ale zdrowie psychiczne może wspomóc także joga, medytacja, a nawet oddawanie się własnym pasjom i spotkania z przyjaciółmi.
