Lekarka z Harvardu radzi. To najlepsze śniadanie
Wielu z nas słyszało, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Co jednak tak naprawdę czyni śniadanie "najlepszym"? Czym powinno się charakteryzować idealne śniadanie? Oto kilka kluczowych aspektów, na które zwraca uwagę Monique Tello, lekarka z wydziału medycyny na Harvardzie.
Jakie produkty wybierać na śniadanie?
Kiedy jeść śniadanie?
Choć wiele osób uważa, że śniadanie powinno być spożywane tuż po przebudzeniu, nie zawsze jest to konieczne. Istnieje wiele dowodów na to, że wieczorno-poranny post może być korzystny dla kontroli wagi i lepszego zdrowia metabolicznego.
Jeśli przestaniesz jeść o godzinie 20:00 i nie jesz do godziny 12:00 następnego dnia, przeprowadzisz 16-godzinny post. Taki rytm dobowy jest, według Monique Tello, związany z niższym poziomem cukru i insuliny we krwi oraz zdrową utratą wagi.
Równowaga składników odżywczych
Najlepsze śniadanie to takie, które dostarcza nam odpowiedniej ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Białko pomaga w budowie i naprawie tkanek, tłuszcze dostarczają energii, a węglowodany są głównym źródłem paliwa dla naszego mózgu.
Przykład: Owsianka z orzechami, owocami i jogurtem to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi białka, tłuszczów i węglowodanów w jednym posiłku.
Bogactwo błonnika
Błonnik jest niezbędny dla zdrowia układu pokarmowego i pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Dlatego warto wybierać produkty pełnoziarniste i wzbogacać śniadanie o owoce i warzywa.
Przykład: Chleb pełnoziarnisty z awokado i jajkiem sadzonym to nie tylko smaczny, ale i bogaty w błonnik posiłek.
Ograniczenie dodatku cukru
Nadmiar cukru może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 czy choroby serca. Dlatego warto unikać produktów śniadaniowych z dużą ilością dodanego cukru, takich jak niektóre płatki śniadaniowe czy jogurty owocowe.
Przykład: Naturalny jogurt z dodatkiem świeżych owoców i odrobiną miodu to zdrowsza alternatywa dla jogurtów z dużą ilością dodanego cukru.
Dostarczenie witamin i minerałów
Witaminy i minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego warto wzbogacać śniadanie o produkty bogate w te składniki, takie jak owoce, warzywa, orzechy czy nasiona.
Przykład: Smoothie z jarmużem, bananem, jagodami i siemieniem lnianym to prawdziwa bomba witaminowa.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Przez miesiąc jadła na śniadanie owsiankę
Najlepsze śniadanie
Pamiętajmy, że to, co jemy na śniadanie, ma wpływ na naszą energię i samopoczucie przez resztę dnia. Warto więc poświęcić chwilę, aby dobrze zaplanować ten posiłek i cieszyć się zdrowym startem każdego dnia.
