Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
Katarzyna Chudzik
Katarzyna Chudzik | 
aktualizacja 

Nie pij go przed snem! Duży błąd

0

Kieliszek wina do kolacji lub wieczorny drink mogą wydawać się przyjemnym, rozluźniającym i ułatwiającym zaśnięcie sposobem na zakończenie dnia. To jednak tylko pozory!

Nie pij go przed snem! Duży błąd
Nie pij alkoholu przed snem, to fatalny wybór (Getty Images, 2022 Getty Images)

Działanie alkoholu na organizm i sen

Alkohol jest depresantem, który działa na ośrodkowy układ nerwowy, prowadząc do zmniejszenia pobudzenia, a więc pomagając w zasypianiu. Niektórym zdarza się pić go przed snem właśnie w nadziei na przyspieszenie latencji snu, czyli skrócenie czasu mijającego od położenia się do łóżka do zaśnięcia (i znalezienia się już w drugim stadium snu).

Poważnym problemem, który może wynikać z takiego zwyczaju, jest zakłócenie naturalnego rytmu snu, zwłaszcza fazy REM, która jest odpowiedzialna za procesy regeneracyjne i zapamiętywanie. Badania wskazują, że alkohol może znacznie skrócić tę fazę, prowadząc do płytkiego, niespokojnego snu. Efekt ten jest szczególnie widoczny w drugiej połowie nocy, kiedy poziom alkoholu we krwi zaczyna spadać.

Alkohol a jakość snu

Alkohol jest przyczyną bezsenności i innych zaburzeń snu (np. bezdechu sennego i senności w ciągu dnia). Osoby, które regularnie piją alkohol przed snem, często budzą się w nocy, mają trudności z ponownym zasypianiem i czują się niewyspane rano.

Co więcej, spożywanie alkoholu wieczorem może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych: chronicznego braku snu, zaburzeń nastroju i problemów z koncentracją, które po dłuższym czasie mogą zaowocować depresją.

Podejście do alkoholu wieczorem

Najlepszą strategią jest ograniczenie spożycia alkoholu, zwłaszcza wieczorem. Jeśli decydujesz się na kieliszek wina czy drinka, zrób to na kilka godzin przed snem, aby organizm miał czas na przetworzenie alkoholu. Ważne jest również dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wody, aby zapobiec odwodnieniu, które często towarzyszy spożyciu alkoholu i które może dodatkowo zakłócić sen.

Warto jednak pamiętać o tym, że strategia polegająca na naprzemiennym piciu – jeden kieliszek wina na jedną szklankę wody - może spowodować konieczność częstych nocnych wycieczek do toalety, co również zaszkodzi jakości snu. Im mniej płynów spożywamy tuż przed snem, tym lepiej.

Dobre nawyki snu - regularne godziny zasypiania i budzenia, odpowiednia temperatura i ciemność, wieczorna rezygnacja z korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło i relaksujące rytuały są kluczowe dla regenerującego snu. A ten powinien na liście naszych priorytetów stać bardzo wysoko.

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Które z określeń najlepiej opisują artykuł:
Wybrane dla Ciebie
Warszawa walczy z plagą pluskiew. Zaczęło się podczas Euro 2012
Utracono dane osobowe. ZHP dostał ponad 24 tys. zł kary
Ziobro oskarża Tuska i Bodnara. W imieniu PiS zapowiada pozew
Pierwsza polska misja w ISS. Jest oficjalny emblemat i ambitne plany
Kibice chcą Szczęsnego w bramce Barcelony. Trener zdecydował
Jak czyścić płytę indukcyjną bez zarysowań? Skuteczny sposób
10-latek utonął na kąpielisku. Ratownicy usłyszeli zarzuty
Samolot zmuszony do lądowania w Rosji. Nie żyje pasażer z USA
Poszerzono plażę w Sopocie. To już koniec prac
Wrzuciła list w butelce do jeziora. 26 lat później zadzwonił do niej telefon
Tragedia na Koh Samui. Rosyjska aktorka porwana przez falę podczas jogi
Tak uratujesz przelane rośliny. Wystarczy, że włożysz to do doniczki
Wróć na
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić