Podczas letnich miesięcy zdarza się, że temperatura wnętrza naszej sypialni wynosi więcej niż 24 stopnie Celsjusza. Takie warunki sprzyjają problemom z zasypianiem i nocnym pobudkom. Na szczęście istnieją skuteczne i sprawdzone sposoby na poprawienie jakości snu, gdy jest nam zdecydowanie za gorąco.
Żeby uniknąć zaburzeń snu, przed pójściem spać należy zrezygnować z picia kawy, alkoholu i gorących napojów. W późnych godzinach wieczornych nie powinniśmy również sięgać po rozgrzewające potrawy z dodatkiem ostrych przypraw, takich jak mielona papryczka chilli, curry lub sos tabasco. Lepszym pomysłem będzie wypicie przed snem szklanki zimnego mleka albo zjedzenie melona lub arbuza.
Z kolei do schłodzenia sypialni na noc możemy użyć tacy z lodem i wentylatora. Należy go umieścić w pobliżu łóżka tak, żeby zimne powietrze było skierowane bezpośrednio na lód. Najlepsze efekty uzyskamy, jeśli włączymy wentylator na 20 minut przed położeniem się do łóżka.
Ponadto przed snem pomieszczenie powinno być dobrze przewietrzone. Kolejnym metodą na poprawienie komfortu snu w lecie jest założenie skarpetek zwilżonych zimną wodą. Warto również na chwilę przed ułożeniem się do snu umyć stopy w zimnej wodzie, dzięki czemu obniżymy temperaturę naszego ciała. Ważna jest również odpowiednia pościel. Ciepłą kołdrę lepiej zamienić na prześcieradło lub inne okrycie z materiału, który wchłonie wilgoć.
Najlepsza na lato będzie pościel wykonana z bawełny satynowej lub z włókien bambusa. Pamiętajmy, że od jakości nocnego odpoczynku zależy nasze dobre samopoczucie i prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia, dlatego bardzo istotne jest zapewnienie sobie odpowiednich warunków w sypialni.
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
