Zakazane, gdy jesteś chory. Nie rób tak przed snem

- Aby nasz układ odpornościowy działał prawidłowo, kluczowy jest dobry sen. Jeśli nie będziesz się dobrze wysypiać, oznacza to, że walka z wirusem i powrót do dobrego zdrowia zajmie ci więcej czasu – ostrzega Tom White.

Zaleca wdrożenie czterech zasad:

1. Podnieś głowę, szyję i ramiona.

- Podwyższona pozycja spania jest niezbędna, by śluz mógł skutecznie spływać i by wyciek z nosa był mniejszy. Jeśli to możliwe - podnieś wezgłowie łóżka. Jeśli nie - śpij na kilku poduszkach lub złożonych kocach - mówi Tom White.

O której chodzisz spać? Możesz narażać się na rozwój nieuleczalnej choroby

2. Zrób pięciominutową inhalację przed snem.

- Para wodna może pomóc rozluźnić drogi oddechowe, rozrzedzić śluz i pomóc ci lepiej oddychać. Najprostszym sposobem, aby do tego doprowadzić jest napełnienie zlewu ciepłą lub gorącą (ale nigdy wrzącą!) wodą. Przykryj głowę ręcznikiem kąpielowym i pochyl się nad zlewem, trzymając twarz z dala od wody. Oddychając powoli i głęboko, pozwól parze i ciepłemu powietrzu dostać się do nosa i płuc - tłumaczy ekspert.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

3. Nie bierz kąpieli ani prysznica przed pójściem spać.

- Chociaż para wodna może pomóc odetkać drogi oddechowe, prysznic lub kąpiel może również podnieść temperaturę całego ciała. To z kolei, jeśli jesteśmy chorzy, tylko pogorszy nasze samopoczucie - mówi White.

Prosta droga do cukrzycy. Zwróć uwagę na długość snu

4. Utrzymuj sypialnię w chłodzie i ciemności.

- Utrzymywanie ciemności i chłodu w sypialni to sposób na dobrą jakość snu niezależnie od tego, czy jesteśmy chorzy czy zdrowi. Kluczowe jest dopilnowanie tego aspektu. Jeśli to możliwe, powinniśmy również przez całą noc wpuszczać do sypialni świeże powietrze, które pomoże nam pozbyć się zarazków – twierdzi ekspert.

Dobry sen

Aby dobrze spać, również w czasie choroby, należy przed snem powstrzymać się od jedzenia i picia. Jeśli jedzenie lub picie jest jednak konieczne, zdecydujmy się na indyka, miód, orzechy, rumianek lub tłuste ryby.

Powody, przez które dorosły człowiek śpi krócej. Eksperci wymieniają dwa

Dobry sen jest niezmiernie ważny dla naszego samopoczucia i zdrowia. Wspomaga procesy regeneracyjne, fortyfikuje naszą obronę immunologiczną, pomaga poprawić zdrowie komórek i tkanek oraz zwiększa poziom energii.