Zakazane, gdy jesteś chory. Nie rób tak przed snem
Kaszel, katar i bóle mięśni nie pozwalają ci zasnąć w nocy? Ekspert ds. snu, Tom White, podzielił się z czytelnikami Express.co.uk wskazówkami, które pomogą osobom przeziębionym (a nawet borykającym się z grypą) lepiej spać.
- Aby nasz układ odpornościowy działał prawidłowo, kluczowy jest dobry sen. Jeśli nie będziesz się dobrze wysypiać, oznacza to, że walka z wirusem i powrót do dobrego zdrowia zajmie ci więcej czasu – ostrzega Tom White.
Zaleca wdrożenie czterech zasad:
1. Podnieś głowę, szyję i ramiona.
- Podwyższona pozycja spania jest niezbędna, by śluz mógł skutecznie spływać i by wyciek z nosa był mniejszy. Jeśli to możliwe - podnieś wezgłowie łóżka. Jeśli nie - śpij na kilku poduszkach lub złożonych kocach - mówi Tom White.
2. Zrób pięciominutową inhalację przed snem.
- Para wodna może pomóc rozluźnić drogi oddechowe, rozrzedzić śluz i pomóc ci lepiej oddychać. Najprostszym sposobem, aby do tego doprowadzić jest napełnienie zlewu ciepłą lub gorącą (ale nigdy wrzącą!) wodą. Przykryj głowę ręcznikiem kąpielowym i pochyl się nad zlewem, trzymając twarz z dala od wody. Oddychając powoli i głęboko, pozwól parze i ciepłemu powietrzu dostać się do nosa i płuc - tłumaczy ekspert.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Czosnek na przeziębienie i grypę. Oto jak go stosować prawidłowo
3. Nie bierz kąpieli ani prysznica przed pójściem spać.
- Chociaż para wodna może pomóc odetkać drogi oddechowe, prysznic lub kąpiel może również podnieść temperaturę całego ciała. To z kolei, jeśli jesteśmy chorzy, tylko pogorszy nasze samopoczucie - mówi White.
4. Utrzymuj sypialnię w chłodzie i ciemności.
- Utrzymywanie ciemności i chłodu w sypialni to sposób na dobrą jakość snu niezależnie od tego, czy jesteśmy chorzy czy zdrowi. Kluczowe jest dopilnowanie tego aspektu. Jeśli to możliwe, powinniśmy również przez całą noc wpuszczać do sypialni świeże powietrze, które pomoże nam pozbyć się zarazków – twierdzi ekspert.
Dobry sen
Aby dobrze spać, również w czasie choroby, należy przed snem powstrzymać się od jedzenia i picia. Jeśli jedzenie lub picie jest jednak konieczne, zdecydujmy się na indyka, miód, orzechy, rumianek lub tłuste ryby.
Dobry sen jest niezmiernie ważny dla naszego samopoczucia i zdrowia. Wspomaga procesy regeneracyjne, fortyfikuje naszą obronę immunologiczną, pomaga poprawić zdrowie komórek i tkanek oraz zwiększa poziom energii.
