Prosta droga do cukrzycy. Zwróć uwagę na długość snu

Na łamach "Sleep Health Journal" ukazała się analiza, której celem było zbadanie związku między długością snu a stanem przedcukrzycowym oraz cukrzycą typu 2. W badaniu wzięto również pod uwagę tradycyjne czynniki ryzyka cukrzycowego wynikające ze stylu życia: dietę, aktywność fizyczną, palenie tytoniu i spożywanie alkoholu.

Prosta droga do cukrzycy. Zwróć uwagę na długość snuZarówno za krótki, jak i za długi sen może sprzyjać cukrzycy
Źródło zdjęć: © Getty Images | PhotoAlto/Frederic Cirou
SKOMENTUJ

Jak badano wpływ długości snu na cukrzycę?

Naukowcy wykorzystali dane przekrojowe dotyczące 5561 osób w wieku od 40 do 75 lat, które wzięły udział w badaniach w Maastricht w latach 2010-2018 (stosunek kobiet do mężczyzn 1:1, średnia wieku 60 lat).

Czas trwania snu został zdefiniowany jako czas spędzony w łóżku, określony na podstawie danych z akcelerometru activPAL3 (mediana 7 nocy, IQR 1). Stan metabolizmu glukozy określono za pomocą doustnego testu jej tolerancji. Za pomocą regresji logistycznej wielomianowej oceniono związek między czasem trwania snu a stanem przedcukrzycowym i cukrzycą typu 2.

Badanie uwzględniało płeć, wiek, poziom wykształcenia, stosowanie leków nasennych lub antydepresantów oraz wspomniane wyżej czynniki ryzyka związane z trybem życia.

Wnioski z badania

Stwierdzono, że istnieje związek pomiędzy czasem trwania snu a cukrzycą typu 2. W porównaniu do osób śpiących 8 godzin, uczestnicy śpiący po 5 lub po 12 godzin mieli wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Związek ten utrzymywał się nawet po uwzględnieniu czynników ryzyka związanych z trybem życia.

Okazuje się więc, że zarówno krótki, jak i długi czas snu są skorelowane z ryzykiem cukrzycy typu 2, niezależnie od czynników ryzyka związanego z trybem życia i czynników ryzyka sercowo-naczyniowego.

Nie zaobserwowano takiego związku między czasem trwania snu a stanem przedcukrzycowym.

Rola snu

Dobry, jakościowy (nie za krótki i nie za długi) sen jest kluczowy dla ogólnego zdrowia i samopoczucia, przyczynia się do regeneracji ciała i umysłu, poprawia koncentrację i wydajność, wspomaga układ odpornościowy, poprawia nastrój, ma wpływ na regulację apetytu, przyczynia się do utrzymania stabilnego ciśnienia krwi, sprzyja zdrowiu serca oraz zmniejsza ryzyko rozwoju wielu schorzeń przewlekłych.

By go osiągnąć, należy spać w maksymalnej ciemności i utrzymywać temperaturę w sypialni na stosunkowo niskim poziomie. Należy również wystrzegać się weekendowych "rytuałów" odsypiania oraz unikać jedzenia i picia w godzinach wieczornych.

Wybrane dla Ciebie

Wyniki Lotto 19.05.2025 – losowania Multi Multi, Ekstra Pensja, Ekstra Premia, Mini Lotto, Kaskada
Wyniki Lotto 19.05.2025 – losowania Multi Multi, Ekstra Pensja, Ekstra Premia, Mini Lotto, Kaskada
Pogodne wiadomości. Polacy czekali na to od dłuższego czasu
Pogodne wiadomości. Polacy czekali na to od dłuższego czasu
Gwiazda olimpijska przerwała milczenie. Atakuje swojego trenera
Gwiazda olimpijska przerwała milczenie. Atakuje swojego trenera
Prezes Apple zdenerwował Trumpa. Wyszło, gdzie chcą przenieść fabrykę
Prezes Apple zdenerwował Trumpa. Wyszło, gdzie chcą przenieść fabrykę
Trump rozmawiał z Putinem. Ponad dwie godziny
Trump rozmawiał z Putinem. Ponad dwie godziny
Niemcy mówią o "uderzeniu ciepła". Polska następna? Padł termin
Niemcy mówią o "uderzeniu ciepła". Polska następna? Padł termin
Kilkadziesiąt osób wyszło na ulice Francji. Ofiary lekarza-pedofila apelują o sprawiedliwość
Kilkadziesiąt osób wyszło na ulice Francji. Ofiary lekarza-pedofila apelują o sprawiedliwość
Kolizja i ucieczka. Internauci są bezlitośni
Kolizja i ucieczka. Internauci są bezlitośni
Świat zobaczył, co ma w dłoni. Komentują mszę inauguracyjną Leona XIV
Świat zobaczył, co ma w dłoni. Komentują mszę inauguracyjną Leona XIV
Nowe zagrożenie dla Europy. Naukowcy ostrzegają: to dzieje się teraz
Nowe zagrożenie dla Europy. Naukowcy ostrzegają: to dzieje się teraz
16 tysięcy kilometrów na mecz europejskich pucharów? To możliwe
16 tysięcy kilometrów na mecz europejskich pucharów? To możliwe
Bezdomny utknął w wiacie śmietnikowej. "Wołał o pomoc"
Bezdomny utknął w wiacie śmietnikowej. "Wołał o pomoc"