Zapobiega zawałom i miażdżycy. Zbija ciśnienie, wymiata cholesterol
Jeśli chcemy, żeby nasze serce jak najdłużej pracowało bez zarzutów, powinniśmy odstawić alkohol i papierosy, pamiętać o regularnej aktywności fizycznej oraz zrezygnować z tłustych potraw czy żywności bogatej w cukier. Warto również do codziennej diety włączyć cztery składniki, które usprawniają pracę układu sercowo-naczyniowego.
Nasiona chia to bogactwo składników, które wzmacniają serce
Magnez
Magnez jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania całego naszego organizmu, w tym układu krążenia. Odpowiednia podaż tego bezcennego pierwiastka obniża ciśnienie tętnicze, wpływa korzystnie na prawidłowe krzepnięcie krwi, zapobiegając miażdżycy i zakrzepicy, a także wzmacnia kondycję mięśnia sercowego. Najwięcej magnezu zawierają takie produkty jak: nasiona dyni, chia, produkty pełnoziarniste, orzechy, gorzka czekolada i kakao.
Zobacz także: Nie żałuj sobie. Może wydłużyć życie nawet o 13 lat
Kwas foliowy
Witamina B, czyli kwas foliowy, zmniejsza stężenie homocysteiny w naszym organizmie. Wysoki poziom tego aminokwasu podnosi prawdopodobieństwo pojawienia się zmian miażdżycowych oraz rozwoju chorób serca, udaru mózgu, nowotworów i schorzeń neurodegeneracyjnych. Kwas foliowy znajdziemy zarówno w suplementach diety, jak i zielonych warzywach, owocach cytrusowych, żywności pełnoziarnistej, orzechach czy nasionach.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo...
Produkty, które szkodzą sercu. Unikaj jak ognia
Kwasy omega-3
Lekarze od dawna ostrzegają, że zaburzenia gospodarki lipidowej przyczyniają się do rozwoju miażdżycy, zawału serca i udaru mózgu. Żeby oczyścić żyły i tętnice ze złogów, a tym samym uniknąć poważnych konsekwencji zdrowotnych, warto do swojego menu włączyć produkty bogate w kwasy omega-3. Tego rodzaju żywność pomaga obniżyć stężenie złego cholesterolu LDL i jednocześnie zwiększa dobrą frakcję HDL w krwiobiegu. Najwięcej cennych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych znajdziemy m.in. w oleju rzepakowym, lnianym i sojowym, orzechach włoskich, tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym, nasionach chia czy pestkach dyni.
Cynamon
Cynamon doskonale sprawdza się w kuchni jako dodatek do wypieków, deserów, koktajli oraz potraw rybnych i dań mięsnych. Wykazuje silne właściwości przeciwbólowe, przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwutleniające. Poza tym, ta popularna przyprawa obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, dzięki czemu chroni nas przed wystąpieniem incydentów kardiologicznych.
Kamil Sikora, dziennikarz WP abcZdrowie
