Uważaj, bo smoothie może tuczyć! Jakich błędów należy unikać?

1 / 7Zdrowe odżywianie

Orzeźwiające koktajle chętnie pijemy po treningu. Są zdrowe, zawierają owoce i łatwo je przygotować. Ale prawda jest taka, że nawet na pozór dietetyczne napoje mogą zawierać bombę kaloryczną i dodatkowy cukier. "Self" podpowiada, jak się odżywiać, jeśli zależy nam na zgubieniu zbędnych kilogramów.

2 / 7Co za dużo, to nie zdrowo

Cukry zawarte w owocach nie tuczą, pod warunkiem, że jemy je w rozsądnych ilościach. Amerykańska dietetyczka Brigitte Zeitlin zaleca, aby do przygotowania koktajlu nie używać więcej niż filiżanki owoców. To pozwoli spożyć nie więcej niż 250 kalorii na jedną porcję.

3 / 7Błonnik – ważna rzecz!

Przygotowując "smoothie", pamiętajmy, aby zawierał on wystarczającą ilość błonnika. Dzięki temu przez długi czas będziemy czuć się pełni i nie będziemy podjadać. Zeitlin radzi, aby w jednej porcji napoju było około 8 gram błonnika. Nie należy zatem obierać owoców, które można jeść ze skórką. Należy również dodawać warzywa, takie jak szpinak czy kapusta.

4 / 7Białko

Ważnym produktem jest też białko. Jego spożycie uchroni nas przed poczuciem głodu. Dietetyk zaleca, aby w "smoothie" znalazło się 10 gram białka. Dodanie do koktajlu pół szklanki jogurtu greckiego załatwia sprawę.

5 / 7Owoce z puszki odpadają w przedbiegach

Do przygotowania pożywnego i odżywczego koktajlu nadają się jedynie świeże lub mrożone owoce. Wszelkie owoce w zalewach posiadają dodatkową ilość cukru.

6 / 7Syropy zamiast cukru? Nie oszukuj się

Jeśli wydaje ci się, że możesz bezkarnie dosładzać napój syropem klonowym, albo z agawy – jesteś w błędzie. Koktajle powinny być naturalnie słodkie. Wszystkie dodatkowe kalorie powinny być wyeliminowane. Jeśli koniecznie musisz dodać czegoś do podkreślenia smaku, może to być cynamon, gałka muszkatołowa lub parę kropel ekstraktu z wanilii.

7 / 7Zrób to sama!

Przygotowanie napoju w domu jest zdecydowanie lepszą opcją niż kupienie go w sklepie lub w kawiarni. Kiedy robisz go sama, masz kontrolę nad tym, co pijesz. A jeśli kupujesz koktajl zapakowany fabrycznie – czytaj dokładnie etykietę!