Budzisz się o 3:00? Lekarz pokazuje prostą technikę, która pomaga zasnąć

• Dr Amir Khan poleca technikę "cognitive shuffling", która uspokaja gonitwę myśli.
• Metoda polega na wybieraniu neutralnego słowa i tworzeniu listy skojarzeń na kolejne litery.
• Lekarz podkreśla, że nawracający lęk przed bezsennością wymaga konsultacji z lekarzem.

Nocne pobudki ok. godz. 3:00 to doświadczenie, które jak wskazuje dr Amir Khan z ITV dotyczy wielu osób na świecie. Medyk, reagując na duże zainteresowanie swoim nagraniem w mediach społecznościowych, podzielił się prostym sposobem, dzięki któremu można przerwać spiralę natrętnych myśli i znów zasnąć. Jak relacjonuje "The Mirror", lekarz tłumaczy to na krótkim wideo na Instagramie.

Główną częścią tej metody jest technika nazywana "cognitive shuffling". Zamiast liczyć barany, chodzi o zajęcie głowy czymś prostym i neutralnym, na przykład wyobrażaniem sobie przypadkowych, spokojnych rzeczy albo wymyślaniem niepowiązanych ze sobą słów.

Dzięki temu odciągamy myśli od stresu i problemów. Dr Khan wyjaśnia, że kiedy mózg jest przeciążony, działa jak w trybie alarmowym, co utrudnia zaśnięcie. Ta metoda pomaga "wyłączyć alarm" w głowie, uspokoić się i łatwiej przejść w tryb snu.

Lekarz radzi zacząć od położenia się wygodnie w łóżku i wybrania słowa bez ładunku emocjonalnego. Następnie dla każdej litery wymyślaj jak najwięcej słów na tę literę i wyobrażaj je sobie.

Gdy skończysz jedną literę, przechodzisz do kolejnej. Jeśli nadal nie śpisz po przerobieniu całego słowa, wybierz inne i powtórz proces. Według doktora, ta powtarzalność często wystarcza, by zasnąć.

Celem tego ćwiczenia jest przerwanie gonitwy związanej z pracą, finansami czy planowaniem dnia. Zajęcie uwagi neutralnym zadaniem zmniejsza pobudzenie i obniża poziom stresu. To alternatywa dla bezskutecznego przewracania się z boku na bok, która daje mózgowi nieskomplikowaną, spokojną "pętlę" do wykonania.

Dr Khan zwraca uwagę na zjawisko "lęku związanego ze snem". Obawa przed kolejną nieprzespaną nocą może wywoływać wyrzut hormonów stresu, przyspieszać tętno i utrzymywać czujność. Taki mechanizm łatwo prowadzi do chronicznej bezsenności i gorszego samopoczucia. W takiej sytuacji specjalista podkreśla potrzebę konsultacji z lekarzem rodzinnym i skorzystania z profesjonalnych wskazówek.

Wybudzenie o trzeciej nad ranem nie musi jednak oznaczać zaburzenia lękowego. Często jest naturalnym elementem architektury snu, który w okresach napięcia staje się bardziej zauważalny. Zrozumienie mechanizmu tego zjawiska i spokojna reakcja mogą sprawić, że noc przestanie być źródłem dodatkowego stresu, a organizm łatwiej powróci do odpoczynku.