Lekarz zdradził swoje triki. Wyśpisz się jak nigdy dotąd
Porządny odpoczynek nocą pozwala dobrze funkcjonować przez cały następny dzień. Gdy jednak nie śpimy jak należy, często brakuje nam energii, nawet przy najbardziej banalnych czynnościach. Jak spać, by się wyspać? Co robić, a czego unikać? Lekarz i ekspert wyjaśnił to czytelnikom "South China Morning Post", zamykając skuteczne triki w zaledwie siedmiu poradach. Sam się do nich stosuje, a na efekty wcale nie musiał długo czekać.
Sposoby na dobry sen
Dr Michael Daignault jest lekarzem pogotowia ratunkowego w Los Angeles w stanie Kalifornia. Studiował na Georgetown University w Waszyngtonie oraz na Uniwersytecie Ben-Guriona w Izraelu. Jego porady dotyczące snu, opublikowane w "South China Morning Post", są proste i bardzo skuteczne. Jak lepiej spać?
Siedem sposobów na dobry sen. Triki od lekarza
- Zamień tabletki na garść cierpkich wiśni, bowiem zawierają one duże ilości naturalnej melatoniny. Lekarz radzi, by owoce spożyć godzinę przed snem. Zamiennikiem może być świeży sok z wiśni.
- Zamień szlafmycę na dwie miarki soli Epsom w ciepłej wodzie. Już 20 minut moczenia pozwoli, jak twierdzi lekarz, złagodzić ból w krzyżu oraz zmniejszyć stres i napięcie mięśni. By porządnie się rozluźnić, warto też zostawić telefon w innym pokoju.
- Zamień Netflix na książkę. - Pochłanianie zbyt dużej ilości niebieskiego światła z ekranu telewizora po zmroku wzmaga mój nocny niepokój i utrudnia zasypianie - tłumaczy lekarz na własnym przykładzie.
- Zamień suplement witaminy D na poranne promienie słoneczne. Choć dawka witamin zalecana przez lekarzy jest oczywiście dobra dla zdrowia, nie można zapomnieć, że poranne słońce najlepiej pomaga ustabilizować rytm dobowy.
- Zamień poranną kawę na wodę z elektrolitami bądź świeżą cytryną. - Ważne jest, aby woda była pierwszą rzeczą, która uderza w mój żołądek z rana - mówi ekspert dla "SCMP".
- Zamień batonik pełen cukru na białko. Przekąskę o pustych kaloriach powinno się wyeliminować, a w jej miejsce spróbować garści migdałów lub koktajlu proteinowego.
- Zamień espresso na dawkę natury. Spacer wśród zieleni może okazać się zbawienny.
Zobacz także: Jest modelką plus size. Ewa Zakrzewska mówi, co ją spotkało w samolocie. "Uwłaczające"
Ile z powyższych porad jesteście w stanie zastosować od zaraz? Co o nich sądzicie? Podzielcie się z nami swoimi opiniami w sekcji komentarzy pod artykułem.
