Lekarz zdradził swoje triki. Wyśpisz się jak nigdy dotąd

Porządny odpoczynek nocą pozwala dobrze funkcjonować przez cały następny dzień. Gdy jednak nie śpimy jak należy, często brakuje nam energii, nawet przy najbardziej banalnych czynnościach. Jak spać, by się wyspać? Co robić, a czego unikać? Lekarz i ekspert wyjaśnił to czytelnikom "South China Morning Post", zamykając skuteczne triki w zaledwie siedmiu poradach. Sam się do nich stosuje, a na efekty wcale nie musiał długo czekać.

Lekarz zdradził swoje triki. Wyśpisz się jak nigdy dotądSposoby na dobry sen
Źródło zdjęć: © Pixabay
14

Dr Michael Daignault jest lekarzem pogotowia ratunkowego w Los Angeles w stanie Kalifornia. Studiował na Georgetown University w Waszyngtonie oraz na Uniwersytecie Ben-Guriona w Izraelu. Jego porady dotyczące snu, opublikowane w "South China Morning Post", są proste i bardzo skuteczne. Jak lepiej spać?

Siedem sposobów na dobry sen. Triki od lekarza

  1. Zamień tabletki na garść cierpkich wiśni, bowiem zawierają one duże ilości naturalnej melatoniny. Lekarz radzi, by owoce spożyć godzinę przed snem. Zamiennikiem może być świeży sok z wiśni.
  2. Zamień szlafmycę na dwie miarki soli Epsom w ciepłej wodzie. Już 20 minut moczenia pozwoli, jak twierdzi lekarz, złagodzić ból w krzyżu oraz zmniejszyć stres i napięcie mięśni. By porządnie się rozluźnić, warto też zostawić telefon w innym pokoju.
  3. Zamień Netflix na książkę. - Pochłanianie zbyt dużej ilości niebieskiego światła z ekranu telewizora po zmroku wzmaga mój nocny niepokój i utrudnia zasypianie - tłumaczy lekarz na własnym przykładzie.
  4. Zamień suplement witaminy D na poranne promienie słoneczne. Choć dawka witamin zalecana przez lekarzy jest oczywiście dobra dla zdrowia, nie można zapomnieć, że poranne słońce najlepiej pomaga ustabilizować rytm dobowy.
  5. Zamień poranną kawę na wodę z elektrolitami bądź świeżą cytryną. - Ważne jest, aby woda była pierwszą rzeczą, która uderza w mój żołądek z rana - mówi ekspert dla "SCMP".
  6. Zamień batonik pełen cukru na białko. Przekąskę o pustych kaloriach powinno się wyeliminować, a w jej miejsce spróbować garści migdałów lub koktajlu proteinowego.
  7. Zamień espresso na dawkę natury. Spacer wśród zieleni może okazać się zbawienny.

Ile z powyższych porad jesteście w stanie zastosować od zaraz? Co o nich sądzicie? Podzielcie się z nami swoimi opiniami w sekcji komentarzy pod artykułem.

Tanie wycieczki na wakacje 2022. Ekspertka zdradza najlepsze daty

Źródło artykułu: o2pl

Wybrane dla Ciebie

Pokazał nagranie. Nagle pojawił się przy nogach leśnika
Pokazał nagranie. Nagle pojawił się przy nogach leśnika
Nuncjusz na Ukrainie o pokoju. "Potrzebne jest spotkanie twarzą w twarz z Putinem"
Nuncjusz na Ukrainie o pokoju. "Potrzebne jest spotkanie twarzą w twarz z Putinem"
Fotopułapka uchwyciła je w olsztyńskich lasach. "Zobaczcie, ilu jest chętnych"
Fotopułapka uchwyciła je w olsztyńskich lasach. "Zobaczcie, ilu jest chętnych"
Więcej rannych niż w sylwestrową noc. Neapol świętował wygraną Napoli
Więcej rannych niż w sylwestrową noc. Neapol świętował wygraną Napoli
Grosicki wraca do kadry, podano szczegóły. Powtórzy akcję z pamiętnego meczu?
Grosicki wraca do kadry, podano szczegóły. Powtórzy akcję z pamiętnego meczu?
Makabryczny widok. Strażacy użyli narzędzi hydraulicznych. 18-latka nie żyje
Makabryczny widok. Strażacy użyli narzędzi hydraulicznych. 18-latka nie żyje
Skok spadochronowy skończył się śmiercią 32-latki. Są nowe ustalenia
Skok spadochronowy skończył się śmiercią 32-latki. Są nowe ustalenia
Przemycał migrantów. Został przekazany stronie niemieckiej
Przemycał migrantów. Został przekazany stronie niemieckiej
Hurkacz kontra Djokovic. Wielki finał w Genewie
Hurkacz kontra Djokovic. Wielki finał w Genewie
Awantura w ośrodku zdrowia. Domagał się od lekarki wysłania na detoks
Awantura w ośrodku zdrowia. Domagał się od lekarki wysłania na detoks
To już czwarty raz w historii. Napoli świętuje sukces
To już czwarty raz w historii. Napoli świętuje sukces
Koniec maja, a w Tatrach takie widoki. Przybyło 15 cm śniegu
Koniec maja, a w Tatrach takie widoki. Przybyło 15 cm śniegu