Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
Katarzyna Chudzik
Katarzyna Chudzik | 

Korzystasz nocą z toalety? To sygnał alarmowy

0

Do świtu jeszcze daleko, a ty już trzeci raz idziesz skorzystać z toalety? Lekko cię to irytuje, ale sądzisz, że taka już twoja natura? Nic bardziej mylnego, nocne wycieczki do łazienki, nawet jeśli nie wynikają z problemów zdrowotnych, mogą je bezpośrednio wywołać.

Korzystasz nocą z toalety? To sygnał alarmowy
Budzisz się w nocy, by skorzystać z toalety? (Getty Images, eugenekeebler)

Nykturia

Nykturia jest terminem medycznym opisującym odczuwanie potrzeby oddania moczu częściej niż dwa razy w trakcie odpoczynku nocnego. Może być spowodowana wieloma czynnikami: starzeniem się, chorobami serca, cukrzycą, schorzeniami prostaty oraz zbyt dużym spożyciem płynów przed snem.

W każdym z tych przypadków nocne wizyty w toalecie mogą przeszkadzać w zdrowym, regenerującym śnie, wpływając negatywnie nie tylko na nastrój i poziom energii, ale również na zdrowie per se.

Melatonina – zbawienny hormon snu

Nocne podróże do toalety mogą zaburzyć naturalny rytm snu i wpłynąć na produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu dobowego.

Melatonina jest wytwarzana w ciemności, a jej produkcję zahamować może nawet niewielka ilość światła. Włączając światło w sypialni, korytarzu lub łazience, możemy do tego doprowadzić, a co za tym idzie — spowodować stałe problemy ze snem i szereg innych problemów zdrowotnych.

Melatonina nie jest tylko "hormonem snu". Jest również potężnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniem i odgrywa kluczową rolę w wielu innych procesach fizjologicznych, w tym regulacji temperatury ciała, obniżaniu ciśnienia krwi i poprawie odpowiedzi immunologicznej. Znaczenie melatoniny dla zdrowia jest więc nie do przecenienia.

Jak można zminimalizować negatywne skutki nykturii na nasz sen i produkcję melatoniny? Są na to dwie strategie.

Jak się wyspać?

Po pierwsze, staraj się unikać picia dużych ilości płynów na krótko przed pójściem spać — szczególnie dotyczy to napojów zawierających kofeinę lub alkohol. Spróbuj spożywać większość swojego dziennego przydziału płynów wcześnie, dając organizmowi czas na ich przetworzenie przed snem.

Po drugie, kiedy budzisz się w nocy, aby skorzystać z toalety, staraj się nie włączać mocnego światła. Jeżeli to możliwe, zainstaluj w swojej łazience niewielkie, ciepłe światło, które nie będzie wystarczająco jasne, by zahamować produkcję melatoniny. Świetnym rozwiązaniem może okazać się mała lampka LED z czujnikiem ruchu, która ma tę zaletę, że pozwala o włączaniu światła nawet nie myśleć.

Jeśli jednak problem z nykturią jest stały i przeszkadza w normalnym funkcjonowaniu, warto skonsultować się z lekarzem. Może to być objaw problemu zdrowotnego, który wymaga leczenia. Jako że ilość i jakość snu ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia, zdecydowanie nie warto tej sprawy ignorować.

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Które z określeń najlepiej opisują artykuł:
Wybrane dla Ciebie
Wyniki Lotto 15.02.2025 – losowania Lotto, Lotto Plus, Multi Multi, Ekstra Pensja, Ekstra Premia, Mini Lotto, Kaskada
Dokumentował wieczorny spacer po Krupówkach. Nagle rozgorzała awantura
Tragiczny finał wakacji na Zanzibarze. Żona zmarłego zabrała głos
Żyje bez dachu nad głową. Policjanci nawet się nie wahali
Papież Franciszek w szpitalu. Od tego zależy, czy tam zostanie
Nie mieli tego w mieszkaniu. Tragiczny finał
Zginęło 49 osób. Mija 46 lat od tragedii w warszawskiej Rotundzie
Ewakuacja blisko 100 turystów w Białce Tatrzańskiej. W pensjonacie pojawił się dym
Ewaryst Lossow nie żyje. Był domniemanym synem siostry zakonnej
Jest 600 tys. razy większa od Słońca. Kolizja może nastąpić szybciej, niż sądzono
Fałszywe zebry w chińskim zoo. Chcieli przyciągnąć zwiedzających
Zostawiła zakupy na tarasie. Dydelf zjadł niemal cały tort czekoladowy
Przejdź na
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić