Naturalny środek nasenny. Zjedz przed pójściem spać
Pijesz herbaty ziołowe, wdychasz kojący zapach lawendy i przestrzegasz zakazu wieczornego korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło, ale wciąż nie możesz usnąć? Może okazać się, że naturalnym środkiem nasennym, którego szukasz, jest banan! Dlaczego warto zjeść go przed snem? Oto 3 powody.
Prebiotyki wspierają dobry sen
Banany są źródłem prebiotyków, które odżywiają zdrowe bakterie w jelitach, promując zdrowie przewodu pokarmowego oraz poprawę funkcjonowania mózgu. Jak wynika z badań opublikowanych w 2017 roku w Frontiers in Behavioral Neuroscience, prebiotyki są również naturalnym środkiem łagodzącym stres.
Okazuje się nawet, że dieta bogata w prebiotyki może pomóc powstrzymać problemy żołądkowe w stresujących okresach. Ten kojący wpływ na stres utrzymuje się przez noc, zapewniając spokojny cykl snu i łagodząc zaburzenia snu wywołane stresem.
Tryptofan i melatonina
Zawarty w bananach tryptofan jest aminokwasem, którego organizm ludzki potrzebuje do wytworzenia melatoniny - hormonu, który pomaga nam zasnąć.
Z badań przeprowadzonych w 2020 r. wynika, że żywność zawierająca tryptofan poprawia prawie wszystkie wskaźniki jakości snu.
I choć naukowcy od dawna wiedzą, że witamina B6 znajdująca się w bananach pomaga tryptofanowi w produkcji melatoniny, według badania klinicznego opublikowanego w Minerva Pediatrics obie te substancje mogą również działać razem, jeszcze bardziej ograniczając wybudzanie się w nocy.
Magnez - minerał promujący sen
Szacuje się, że ok. 60 proc. z nas nie spożywa wystarczającej ilości magnezu, a przegląd badań opublikowany w Nutrients udowadnia, że niski poziom magnezu może odgrywać rolę w zaburzeniach snu.
Ponieważ banan zapewnia prawie 10 proc. dziennego zapotrzebowania na magnez, zjedzenie jednego przed snem może pomóc w osiągnięciu spokojnej nocy.
Czy na pewno można jeść przed snem?
Eksperci zazwyczaj nie zalecają spożywania pokarmów tuż przed snem; dotyczy to jednak głównie pokarmów ciężkostrawnych.
- Jedzenie i pory posiłków mogą mieć wpływ na to, jak łatwo zasypiasz i jak spokojna jest twoja noc. Zaleca się spożywanie lekkiej przekąski przed snem - zwłaszcza w przypadku osób cierpiących na bezsenność - ponieważ niewielka ilość pokarmu w organizmie pomoże zasnąć i zniweluje zakłócenia związane z głodem. Choć każdy człowiek ma inne potrzeby, można śmiało powiedzieć, że tuż przed snem należy też unikać kofeiny i alkoholu- tłumaczy ekspertka ds. snu Kora Habinakova.
