Tak obniżysz cholesterol. Sposoby, które mogą rozwiązać problem
Wysoki poziom cholesterolu jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca i naczyń krwionośnych. Na szczęście istnieją sposoby, by skutecznie go obniżyć bez konieczności stosowania leków.
Jak obniżyć cholesterol?
Wiele osób zmaga się z problemem, jakim jest wysoki cholesterol. Przyczyny takiego stanu mogą być bardzo różne. Główne z nich to niewłaściwa dieta, brak aktywności fizycznej oraz różne uwarunkowania genetyczne. Warto również zwrócić uwagę na stres, który negatywnie wpływa na ogólny stan zdrowia, w tym na poziom cholesterolu. Długotrwały stres może prowadzić do zwiększenia ilości „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów w krwi.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Dieta low carb pod lupą. Naukowcy o skuteczności odżywiania niskowęglowodanowego
Co jeść, by obniżyć cholesterol?
Pierwszym krokiem w kierunku obniżenia poziomu cholesterolu jest zmiana nawyków żywieniowych. Zaleca się unikanie wysoko przetworzonych produktów, bogatych w tłuszcze nasycone i trans. Te składniki mogą znacząco podnosić poziom LDL, czyli „złego” cholesterolu. Zamiast tego, warto skupić się na wprowadzeniu do diety pokarmów bogatych w błonnik, tłuszcze nienasycone oraz białko roślinne.
Produkty takie jak oleje roślinne (najlepiej tłoczone na zimno), orzechy, pestki i nasiona, awokado, oraz tłuste ryby powinny stanowić podstawę diety. Regularne spożywanie tych pokarmów pomaga w oczyszczaniu krwi i obniżeniu poziomu cholesterolu. Dodatkowo do diety warto włączyć takie produkty jak jabłka, cytrusy oraz nasiona roślin strączkowych.
Aby obniżyć poziom cholesterolu z diety warto ograniczyć spożywanie cukru, słodyczy oraz picie alkoholu.
Jak obniżyć cholesterol nie tylko dietą?
Regularna aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia fizyczne pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL, jednocześnie zwiększając poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Codzienna aktywność fizyczna, nawet w formie spacerów, może przynieść wymierne korzyści zdrowotne.
Odpowiednia ilość snu jest nie mniej ważna niż dieta i aktywność fizyczna. Optymalna ilość snu dla dorosłych to między 7 a 9 godzin na dobę. Regularność oraz dobrej jakości sen mogą przyczynić się do poprawy profilu lipidowego. Jakość snu jest równie istotna co jego ilość. Aby poprawić jakość snu, warto pilnować regularnego cyklu snu, unikać wieczornego korzystania z ekranów oraz utrzymywać sypialnię w odpowiedniej temperaturze. Dobre warunki snu pomagają w poprawie zdrowia i ogólnego samopoczucia.
Te proste sposoby pokazują czym zbić cholesterol. Pamiętaj, że prowadzenie zdrowych nawyków takich jak jak unikanie wysoko przetworzonej żywności, spożywanie produktów bogatych w tłuszcze nienasycone, błonnik oraz utrzymywanie aktywności fizycznej, może mieć długotrwały pozytywny wpływ na zdrowie.
Chociaż zmiana trybu życia może wymagać pewnego wysiłku, korzyści zdrowotne są tego warte. Zdrowie serca i naczyń krwionośnych to fundament długiego i pełnego życia, dlatego warto zainwestować czas i energię w dbanie o odpowiedni poziom cholesterolu.
