o2 - Serce Internetu
Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
  • QUIZY
Wróć na
KGG
|

Zjedz na kolację. Tej nocy wyśpisz się jak dziecko

28
Podziel się

Dobry sen to podstawa odpowiedniego funkcjonowania w ciągu dnia. W obecnych czasach wiele osób cierpi na bezsenność i niestety lekceważy dolegliwość. Okazuje się jednak, że pomóc może odpowiednia dieta. Sprawdź, jak ułożyć swój jadłospis, żeby łatwo zasypiać i budzić się wypoczętym.

Dieta na dobry sen
Dieta na dobry sen (Getty Images)
bEilECoR

Zdrowe i komfortowe zasypianie

Komfort zasypiania jest bardzo istotny, więc ważne jest, by nasz ostatni posiłek przed snem nie był ciężkostrawny. Na kolację nie należy jeść potraw smażonych (szczególnie tych z dużą zawartością tłuszczu) oraz tłustych dań pieczonych i grillowanych.

bEilECoT

Przed pójściem spać najrozsądniej będzie spożyć coś ciepłego i gotowanego. Taka potrawa powinna zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, ponieważ cukry to jedyny składnik energetyczny dla komórek mózgowych, dzięki któremu łatwiej się zregenerują. Najlepiej w takim wypadku wybrać zdrowy owoc, np. banana, który zadziała relaksująco i kojąco na nasz układ nerwowy.

Dieta na dobry sen

Dieta na dobry sen dla osób cierpiących na bezsenność powinna zawierać witaminę C, witaminy z grupy B, białko oraz błonnik.

Niewskazane są natomiast alkohol, papierosy i kofeina. Na kolację zaleca się spożywać chude mięso, mleko, jogurt, maślankę, ser biały oraz tłuste ryby bogate w kwasy omega-3, które pomogą nam wyciszysz się i zadziałają tonizująco na nasz układ nerwowy.

bEilECoZ

Kolejną propozycją na wieczorny posiłek jest masło orzechowe, które zawiera witaminę E niezbędną do regeneracji komórek w całym naszym organizmie.

Warto również wypić napar z dodatkiem lawendy, melisy, rumianku czy mięty przed zaśnięciem, który dostarczy nam dużą ilość cennych antyoksydantów i pomoże się zrelaksować. Czerwona herbata przed snem również jest dobrym pomysłem, ponieważ pomoże nam spalić tkankę tłuszczową i przyspieszy metabolizm, gdy my będziemy smacznie spać.

bEilECpa

Zaleca się również wypicie ciepłego mleka, które rozgrzeje organizm i spowoduje wydzielanie w mózgu serotoniny

Należy pamiętać, że wieczorem nie jest wskazane jedzenie produktów o wysokiej zawartości soli, która podnosi ciśnienie krwi. Lepiej więc nie sięgać po kanapkę z boczkiem, kiełbasą czy serem pleśniowym. Przed snem wykluczyć należy także kawę, mocną herbatę i inne napoje zawierające kofeinę, która wypłukują magnez z organizmu.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

bEilECpu
Źródło:
o2pl
KOMENTARZE
(28)
Grażka
3 miesiące temu
Niech każdy je na co ma ochotę nasz organizm wie lepiej arozum mamy też.
Rexona
3 miesiące temu
Zapamiętajcie sobie raz na zawsze i więcej nie wypisujcie głupot! Kawa nie wypłukuje magnezu z organizmu! Kawa zawiera magnez.
Gocha
3 miesiące temu
Potwierdzam, ciepłe albo nawet ostatecznie zimne mleko i śpisz, jak dziecko zdrowym snem.
bEilECpv
Kol
3 miesiące temu
A gdzie jest prawdziwe mleko
Henryk
3 miesiące temu
Mam 70 lat na sen pomaga ni tylko ,dwie łyszki dórze kakała,wymięszane zpołową szklankom nie gotowanego mleka,nic po zatym .biorę 6 leków na serce.wiem jak człowiek się menczy gdy nie morze usnoć.Tylko mleko z kakałem mi pomaga
Babary
3 miesiące temu
Owoc na noc. Co to za dietetyk?
Boss
3 miesiące temu
Picu picu każdy organizm jest inny.
Dorota
3 miesiące temu
Rano ser jak złoto, w środku dnia jak srebro, wieczorem jak ołów To mówiła moja babcia 60 lat temu
rex
3 miesiące temu
Po kolacji trochę bolą plecki. Nic to jednak, w dniówkę się przelicza, Kowalski Dusseldorf, blumen strasse, a potem wielkie pole z kapustą. Czy jakoś tak.
vayron
3 miesiące temu
Na dobry sen to cannabis 😁
XYZ
3 miesiące temu
Akurat nabiał na noc to bardzo niedobry pomysł. Nie wiem co bierze wasz specjalista od diety i innych pomysłów, ale na pewno nic zdrowego. Takie bzdury jakie wypisujcie na o2 to jakaś porażka. Totalna pomyłka. 🤣😂🤣🙉
Gołomp
3 miesiące temu
Tymczasem ja robiąc sobie drzemkę po wypiciu trzech kaw
Wiem co mówię...
3 miesiące temu
Co kto lubi. Pełny brzuszek i tak spowoduje cudownie dobry sen .kto by zasnął na głodnego ????
bEilECpn
Damiano
3 miesiące temu
Ja piję 6 piw na sen i śpię jak niemowlę
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić