Zjedz na kolację. Tej nocy wyśpisz się jak dziecko

Komfort zasypiania jest bardzo istotny, więc ważne jest, by nasz ostatni posiłek przed snem nie był ciężkostrawny. Na kolację nie należy jeść potraw smażonych (szczególnie tych z dużą zawartością tłuszczu) oraz tłustych dań pieczonych i grillowanych.

Zobacz także: Jakie produkty trzeba wykluczyć z diety przy dnie moczanowej?

Przed pójściem spać najrozsądniej będzie spożyć coś ciepłego i gotowanego. Taka potrawa powinna zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, ponieważ cukry to jedyny składnik energetyczny dla komórek mózgowych, dzięki któremu łatwiej się zregenerują. Najlepiej w takim wypadku wybrać zdrowy owoc, np. banana, który zadziała relaksująco i kojąco na nasz układ nerwowy.

Dieta na dobry sen dla osób cierpiących na bezsenność powinna zawierać witaminę C, witaminy z grupy B, białko oraz błonnik.

Niewskazane są natomiast alkohol, papierosy i kofeina. Na kolację zaleca się spożywać chude mięso, mleko, jogurt, maślankę, ser biały oraz tłuste ryby bogate w kwasy omega-3, które pomogą nam wyciszysz się i zadziałają tonizująco na nasz układ nerwowy.

Czytaj także: Lepiej ich nie kupować. Są toksyczne

Kolejną propozycją na wieczorny posiłek jest masło orzechowe, które zawiera witaminę E niezbędną do regeneracji komórek w całym naszym organizmie.

Warto również wypić napar z dodatkiem lawendy, melisy, rumianku czy mięty przed zaśnięciem, który dostarczy nam dużą ilość cennych antyoksydantów i pomoże się zrelaksować. Czerwona herbata przed snem również jest dobrym pomysłem, ponieważ pomoże nam spalić tkankę tłuszczową i przyspieszy metabolizm, gdy my będziemy smacznie spać.

Czytaj też: Zakazane na śniadanie. Zabierają całą energię

Zaleca się również wypicie ciepłego mleka, które rozgrzeje organizm i spowoduje wydzielanie w mózgu serotoniny

Należy pamiętać, że wieczorem nie jest wskazane jedzenie produktów o wysokiej zawartości soli, która podnosi ciśnienie krwi. Lepiej więc nie sięgać po kanapkę z boczkiem, kiełbasą czy serem pleśniowym. Przed snem wykluczyć należy także kawę, mocną herbatę i inne napoje zawierające kofeinę, która wypłukują magnez z organizmu.