Oto, co dzieje się z tobą, kiedy biegniesz
To musisz wiedzieć
Kochasz biegi długodystansowe? Lepiej uważaj. Magazyn „Nauka i Technologie”, na który powołuje się „The Independent”, ostrzega, że kilkugodzinny bieg może negatywnie odbić się na zdrowiu. Taki wyczyn to dla organizmu spore wyzwanie. Co dzieje się z tobą, kiedy biegniesz? Już wyjaśniamy.
*O tych poradach warto pamiętać, zwłaszcza że w weekend startuje maraton. *Orlen Warsaw Marathon to trzy biegi i marszobieg. Uczestniczy pobiegną przez cztery warszawskie dzielnice, co będzie wiązało się z utrudnieniami dla kierowców. Pełną trasę podaje „Gazeta”.
Przygotuj się
Na początek porada. Nie ma co przesadzać z intensywnością treningów. Już na cztery tygodnie przed maratonem trzeba przystopować i pozwolić odpocząć organizmowi. Nie ma sensu się forsować.
Przed każdym biegiem trzeba dokładnie zapoznać się z trasą maratonu. Bezpośrednio przed nim należy przede wszystkim dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Trener Alex Hatzidakis radzi, by na dwie lub trzy godziny przed wyścigiem zjeść śniadanie bogate w węglowodany, np. tosty z bananem.
Do 5 km
Co właściwie dzieje się z twoim organizmem, kiedy biegniesz? Po pierwszych kilku metrach ciało przyzwyczaja się do ruchu, dlatego zacznij powoli, by mieć siły na dalszą trasę. Po około 5 kilometrach bicie serca przyśpieszy do 140 uderzeń ma minutę, temperatura ciała wzrośnie do 40 stopni. Zaczniesz się pocić.
Do 10 km
Po około 10,4 km twój puls będzie wynosił 135 uderzeń na minutę. Organizm zacznie wykorzystywać glikogen, żeby pozyskać nową energię. Zaczniesz odczuwać pragnienie.
20-26 km
Po 20 km spadnie poziom glikogenu, więc organizm zacznie spalać tłuszcz. Uczucie pragnienia nie zniknie. Po 26 km zaczniesz czuć się psychicznie wycieńczony, ale wizja mety pomoże ci przetrwać.
35-42 km
Po 35,4-kilometrze poczujesz się ekstremalnie wykończony. To jest moment, w którym wielu maratończykom grozi zawał serca. Zwolnisz tempo, ale ryzyko odwodnienia i tak będzie bardzo wysokie. Kiedy dotrzesz na metę, dopiero wtedy zaczniesz odczuwać ból stawów oraz psychiczne i fizyczne wyczerpanie.
Uważaj na siebie
- Maratończycy to niewątpliwe elitarna grupa sportowców. Muszą być silni psychicznie i fizycznie wytrzymali, aby pokonać 42-kilometrową trasę - podkreśla Carly Tierney, trenerka personalna. Długodystansowiec musi być przygotowany na wszelkiego rodzaju urazy ciała, w tym zapalanie mięśni.
Wiele osób zakłada, że urazy są nieodłącznym elementem tego sportu. Jednak większości dolegliwości można uniknąć. Mądre treningi to podstawa.
