Praca niszczy twoje zdrowie! Zobacz, jak się od tego uchronić
Żyj zdrowo!
Jeśli czytasz ten artykuł w pracy – bardzo dobrze! Pracujemy coraz dłużej i ciężej, prowadzimy nieregularny tryb życia. Rozwój technologii sprawił, że przerwy w biurze są mało realne. Niestety wpływa to negatywnie na nasze zdrowie. News.com.au podpowiada, co zrobić, aby sposób funkcjonowania w pracy był bardziej przyjazny dla naszego organizmu.
Pij więcej wody
Słyszymy to bardzo często, ale czy wprowadziliśmy tę zasadę w życie? Co najmniej 70 procent z nas jest chronicznie odwodniona. To powoduje, że jesteśmy bez mocy, czujemy się słabi i senni. Jeśli w ciągu dnia nie trzymasz pod ręką butelki wody, to najprawdopodobniej twój organizm ma deficyt płynów. Aby gospodarka wodna była w równowadze, należy codziennie wypić dodatkowo litr wody. Od dziś wprowadź nawyk i do pracy nie ruszaj się bez butelki w ręku!
Zaplanuj przerwy na posiłki
Jeśli nie zaplanujesz przerw w pracy na jedzenie, bardzo prawdopodobne, że przez cały dzień nie zjesz nic! A po powrocie do domu dopadnie cię wilczy głód i bez opamiętania będziesz wrzucał w siebie, co popadnie. Przeprowadź eksperyment. Zobacz, jaka jest różnica pomiędzy dniem z przerwami, a dniem, kiedy nie masz czasu na jedzenie. To powinna być wystarczająca mobilizacja.
Wstań!
Znasz ten scenariusz? Siadasz przy biurku o ósmej i odrywasz się od krzesła dopiero po kilku godzinach? To bardzo niezdrowe. Co godzinę powinno się zrobić 5 minut przerwy na energiczny spacer. Będzie to bardzo korzystne dla twojego kręgosłupa i pomoże spalić kalorie. Przynajmniej jedną przerwę warto spędzić na zewnątrz. Pooddychać świeżym powietrzem, dostarczyć organizmowi trochę słońca, a tym samym witaminy D.
Nie trzymaj jedzenia na biurku
Jeśli pudełka z jedzeniem stoją w zasięgu twojego wzroku, to twój organizm będzie cały czas walczył z myślą – chcę to zjeść. Tak jesteśmy zaprogramowani. Jeśli przygotowane posiłki mają wystarczyć na 10 godzin, warto by trzymać je w pracowniczej lodówce. Należy pozbyć się również najgorszych wrogów – przekąsek! Ciasteczek, paluszków, cukiereczków, chipsów i wszelkiego zła tego rodzaju!
Święta zasada – przerwa na lunch!
Najlepiej zaplanować ją na około 13.00. Posiłek powinien mieć ok. 500 kalorii i najlepiej, aby składał się głównie z białka i warzyw. Jeśli nie będziesz tego przestrzegał, głód dopadnie cię około 16.00. Ciężko będzie się wtedy powstrzymać od węglowodanów i cukrów. A to nie tylko źle wpływa na nasze zdrowie, ale również dostarcza kalorie, których ciężko będzie się pozbyć.
Zaraź swoimi zasadami innych
W grupie jest zawsze łatwiej. Jeśli zmobilizujesz swoją biurową załogę do tego, aby każdy zaczął dbać o swoje zdrowie w pracy - wprowadzicie nawyki, które wejdą wam w krew. Łatwiej będzie wam utrzymywać nowy styl życia w firmie. Będziecie dla siebie inspiracją i wsparciem.
