Spać z kurami czy zarywać noce? Obalamy mity o spaniu
Ilość, jakość czy regularność?
Istnieje wiele badań dotyczących naszych potrzeb związanych ze snem i prawidłowym odpoczynkiem. Niedawno na przykład naukowcy obalili mit, że potrzebujemy ośmiu godzin na pełną regenerację. Zbadali oni żyjące w Afryce pierwotne społeczności myśliwych, których nawyki odzwierciedlają to jak kiedyś żyliśmy my sami i uznali, że można spokojnie funkcjonować żyjąc sześć. Przeciwnicy tej teorii mówią jednak, ze nie liczy się ilość, ale regularność. Jak jest naprawdę? Na początek warto obalić kilka powtarzanych od stuleci mitów. Oto one:
"Kto rano wstaje..."
Wielu ludzi uważa, że rozpoczynanie dnia wcześnie jest cechą dobrego pracownika. Nie istnieje jednak jedna pora odpowiednia dla wszystkich do wstania z łóżka.
Prawdziwych skowronków jest bardzo mało. Cała reszta swoją wysoką produktywność i kreatywność może osiągać trochę później. Tym bardziej, że wczesne rozpoczynanie dnia powoduje, że częściej sięgamy po używki - kawę, żeby się obudzić i alkohol, żeby szybko zasnąć.
"Wystarczą mi 4 godziny"
Politycy, biznesmeni i wielcy przedsiębiorcy lubią się chwalić, że wystarczy im tylko parę godzin snu. Ale tak mało odpoczynku może właśnie zniszczyć ich zdrowie i karierę. Zbyt krótki sen i wydłużająca się w nieskończoność praca może powodować na przykład chorobę Alzheimera. Sen ma bowiem właściwości regenerujące.
"Te leniwe nastolatki!"
Wiadomo jak jest – dojrzewająca młodzież jest ciągle zmęczona, poirytowana i nie chce współpracować. Nastolatki siedzą po nocy i rano nie można ich dobudzić. Mówi się, że to przez lenistwo, ale tak naprawdę chodzi o ich zegar biologiczny, przesunięty o parę godzin do przodu. Częste dla młodego wieku niedosypianie jest niebezpieczne - może prowadzić na przykład do pojawienia się chorób psychicznych. Jeśli skojarzymy fakt, że większość z nich rozwija się własnie w młodym wieku, wszystko wydaje się nagle logiczne.
"Praca zmianowa to normalka"
Instynkt podpowiada nam, że pracowanie na długich zmianach wpływa na nasze działania. Sprawdził to Uniwersytet Medyczny w Harvardzie, który przetestował sprawność swoich lekarzy na 24-godzinnych dyżurach. Interniści pod koniec zmiany popełniali nawet o 36% więcej poważnych błędów, a tacy, którzy brali często dużo dyżurów byli o 74% bardziej narażeni na wypalenie zawodowe i depresję!
"Chodzenie spać z kurami daje zdrowie, bogactwo i mądrość."
Nie jest to takie proste, bo jeśli pracuje się bardzo rano, to i tak nie ma szans na wyspanie się. Poza tym wzrasta ryzyko otyłości, cukrzycy, problemów z sercem, nadciśnienia, nadużywania alkoholu, zmęczenia, poirytowania, rozwinięcia stanów lękowych, depresji, frustracji i gniewu. Późniejsze wstawanie zwiększa natomiast wydajność, skuteczność i poprawia jakość życia.
"Moja sypialnia to moja oaza"
Wielu z nas uważa, że sypialnia to święte miejsce do ucieczki przed codziennością. Dlatego właśnie wstawiamy tam telewizory, a w łóżkach zalegają laptopy i tablety. Chcemy mieć kontakt ze światem, jednocześnie nigdzie się nie ruszając.
Można domyślić się jednak, że używanie technologii w łóżku jest bardzo niezdrowe. Sen jest zdecydowanie lepszy, kiedy ekrany są wyłączone, temperatura jest niska, a w pokoju jest cicho. Tak, łatwo się o tym wszystkim mówi, ale rano i tak każdy marzy tylko o jednym – o zamknięciu jeszcze na sekundkę oczu…
