Przejdź na

#uroda "Pompujemy" pośladki. To najlepsze ćwiczenia

1 z 9Wystarczy przestrzeń

Obraz
© Instagram.com | squatspo

Idealne pośladki są na wyciągnięcie ręki. Oto przykłady ćwiczeń kształtujących tylną cześć ciała bez konieczności wychodzenia z domu. Zapomnij o siłowni. Wystarczą chęci i właściwa technika.

Przed rozpoczęciem treningu zrób krótką rozgrzewkę. Po - rozciągnij mięśnie. Dzięki temu unikniesz kontuzji.

2 z 9

WIDEO
Głęboki przysiad

3 z 9

WIDEO
Brzuch + pośladki

4 z 9

WIDEO
Z obciążeniem

5 z 9

WIDEO
Boczny plank

6 z 9

WIDEO
Przeskoki

7 z 9

WIDEO
Przysiady ze sztangą

8 z 9

WIDEO
Przysiad przy ścianie

9 z 9

WIDEO
Z piłką

Wybrane dla Ciebie
Wyniki Lotto 11.08.2026 – losowania Lotto, Lotto Plus, Euro Jackpot, Multi Multi, Ekstra Pensja, Ekstra Premia, Mini Lotto, Kaskada
Wyniki Lotto 11.08.2026 – losowania Lotto, Lotto Plus, Euro Jackpot, Multi Multi, Ekstra Pensja, Ekstra Premia, Mini Lotto, Kaskada
Sceny w Bytowie. Auto runęło ze skarpy. Szybka decyzja strażaków
Sceny w Bytowie. Auto runęło ze skarpy. Szybka decyzja strażaków
Zbierała na chore dziecko. Wpuściła 33-latkę do domu i gorzko tego pożałowała
Zbierała na chore dziecko. Wpuściła 33-latkę do domu i gorzko tego pożałowała
Potężne gniazdo os w Dopiewie. Pomoc zdążyła na czas
Potężne gniazdo os w Dopiewie. Pomoc zdążyła na czas
Sędzia w BMW. Miał ponad 2 promile. Sąd Najwyższy uchylił immunitet
Sędzia w BMW. Miał ponad 2 promile. Sąd Najwyższy uchylił immunitet
Pokazał zdjęcie z lasu. Nie krył oburzenia. "Ciężko przemilczeć"
Pokazał zdjęcie z lasu. Nie krył oburzenia. "Ciężko przemilczeć"
Akcja służb na Morzu Bałtyckim. Poszukiwania surfera
Akcja służb na Morzu Bałtyckim. Poszukiwania surfera
18,5 kg kurek. To rekord. "Ogrom nie do zebrania"
18,5 kg kurek. To rekord. "Ogrom nie do zebrania"
Rosyjski senator o Ukraińcach w Polsce. "Płacą za politykę władz w Kijowie"
Rosyjski senator o Ukraińcach w Polsce. "Płacą za politykę władz w Kijowie"
6-latek podpalił zabawki. Szokująca interwencja w Reczu
6-latek podpalił zabawki. Szokująca interwencja w Reczu
Zobaczył go na środku ulicy w Jeleniej Górze. To był dusiciel
Zobaczył go na środku ulicy w Jeleniej Górze. To był dusiciel
"W ręku miał topór". Sceny w Toruniu. Sterroryzował pasażerów
"W ręku miał topór". Sceny w Toruniu. Sterroryzował pasażerów