Jak ćwiczyć w domu? Proste ćwiczenia oddechowe. Pomogą ci się rozluźnić
Podczas długiego pobytu w domu warto zadbać o zdrowie fizyczne. Tym razem zapraszamy na serię ćwiczeń oddechowych, które pomogą rozluźnić się po wielu godzinach pracy przed komputerem. Nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Tekst powstał w ramach akcji #Zostań w domu z o2.
Następujące ćwiczenia skupiają się głównie na oddechu. Ich wykonanie nie powinno sprawić problemów. Poradzą sobie osoby na każdym poziomie zaawansowania i w każdym wieku. Poświęć choć parę minut dziennie, a efekt będzie zadziwiający.
Zanim przejdziesz do ćwiczeń, odpowiednio się przygotuj. Przyda się wygodny strój i odrobina wolnego miejsca, co pozwoli na swobodne wykonywanie ruchów.
Na początek proste ćwiczenie oddechowe
- Stań wygodnie na macie lub dywanie z rozstawionymi nogami
- Weź głęboki wdech
- Wydychaj powietrze powoli, wykonując skłon tułowia
- Wróć do prostej postawy, rolując kręgosłup do góry
- Czynność powtórz kilka razy
Zobacz także: Na czym polega rolowanie?
Czas na więcej ruchu
- Unieś obie dłonie do góry wzdłuż linii ciała
- Pochyl tułów do przodu, jak najdalej sięgasz
- Odstaw prawą nogę do tyłu
- Lewa noga powinna być zgięta w kolanie i pewnie ustawiona na podłodze
- Weź głęboki wdech
- Wróć do pozycji wyprostowanej
- Ponów czynność, tym razem odstawiając do tyłu drugą nogę
Teraz parę ćwiczeń w przysiadzie
- Wykonaj głęboki przysiad
- Stopy powinny przylegać do podłogi
- Unieś biodra do góry, pozostając w przysiadzie
- Powtórz czynność kilkukrotnie
- Pozostań w przysiadzie
- Tym razem nie odrywając stóp od podłogi, spróbuj wykonać kilka skrętów w bok
- Zwroty wykonuj na zmianę
- Ćwiczenie powtórz kilkukrotnie
Ostatnie dwa ćwiczenia
- Klęknij na prawym kolanie
- Lewą nogę ustaw na pewnie na podłodze, zgiętą w kolanie pod kątem 90 st.
- Ramiona, biodra oraz kolana powinny być w tej samej linii
- Weź głęboki wdech
- Zwróć ramiona na bok, wydychając głęboko powietrze
- Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie, zmieniając stronę skrętu ciała
To już ostatnie ćwiczenie
- Połóż się na podłodze
- Weź głęboki wdech
- Przyciągnij do klatki piersiowej jedno kolano
- Wydychając powietrze przekręć tułów tak, by kolano dotknęło do podłogi
- Czynność powtórz zmieniając kolana
Zamknięte siłownie to nie powód, by utknąć na kanapie. Te proste ćwiczenie pomogą w powrocie do regularnej aktywności. Warto wprowadzić je do nowej codziennej rutyny.
Zapisz się na nasz specjalny newsletter o koronawirusie.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
