o2 - Serce Internetu
Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
  • QUIZY
Wróć na
aktualizacja

Jak ćwiczyć w domu? Proste ćwiczenia oddechowe. Pomogą ci się rozluźnić

0
Podziel się

Podczas długiego pobytu w domu warto zadbać o zdrowie fizyczne. Tym razem zapraszamy na serię ćwiczeń oddechowych, które pomogą rozluźnić się po wielu godzinach pracy przed komputerem. Nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Tekst powstał w ramach akcji #Zostań w domu z o2.

Jak ćwiczyć w domu? Proste ćwiczenia oddechowe
Jak ćwiczyć w domu? Proste ćwiczenia oddechowe (Instagram.com)
bErtBfLV

Następujące ćwiczenia skupiają się głównie na oddechu. Ich wykonanie nie powinno sprawić problemów. Poradzą sobie osoby na każdym poziomie zaawansowania i w każdym wieku. Poświęć choć parę minut dziennie, a efekt będzie zadziwiający.

Zanim przejdziesz do ćwiczeń, odpowiednio się przygotuj. Przyda się wygodny strój i odrobina wolnego miejsca, co pozwoli na swobodne wykonywanie ruchów.

bErtBfLX

Na początek proste ćwiczenie oddechowe

  • Stań wygodnie na macie lub dywanie z rozstawionymi nogami
  • Weź głęboki wdech
  • Wydychaj powietrze powoli, wykonując skłon tułowia
  • Wróć do prostej postawy, rolując kręgosłup do góry
  • Czynność powtórz kilka razy

Zobacz także: Na czym polega rolowanie?

Czas na więcej ruchu

  • Unieś obie dłonie do góry wzdłuż linii ciała
  • Pochyl tułów do przodu, jak najdalej sięgasz
  • Odstaw prawą nogę do tyłu
  • Lewa noga powinna być zgięta w kolanie i pewnie ustawiona na podłodze
  • Weź głęboki wdech
  • Wróć do pozycji wyprostowanej
  • Ponów czynność, tym razem odstawiając do tyłu drugą nogę
bErtBfMd

Teraz parę ćwiczeń w przysiadzie

  • Wykonaj głęboki przysiad
  • Stopy powinny przylegać do podłogi
  • Unieś biodra do góry, pozostając w przysiadzie
  • Powtórz czynność kilkukrotnie
  • Pozostań w przysiadzie
  • Tym razem nie odrywając stóp od podłogi, spróbuj wykonać kilka skrętów w bok
  • Zwroty wykonuj na zmianę
  • Ćwiczenie powtórz kilkukrotnie

Ostatnie dwa ćwiczenia

  • Klęknij na prawym kolanie
  • Lewą nogę ustaw na pewnie na podłodze, zgiętą w kolanie pod kątem 90 st.
  • Ramiona, biodra oraz kolana powinny być w tej samej linii
  • Weź głęboki wdech
  • Zwróć ramiona na bok, wydychając głęboko powietrze
  • Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie, zmieniając stronę skrętu ciała
bErtBfMe

To już ostatnie ćwiczenie

  • Połóż się na podłodze
  • Weź głęboki wdech
  • Przyciągnij do klatki piersiowej jedno kolano
  • Wydychając powietrze przekręć tułów tak, by kolano dotknęło do podłogi
  • Czynność powtórz zmieniając kolana

Zamknięte siłownie to nie powód, by utknąć na kanapie. Te proste ćwiczenie pomogą w powrocie do regularnej aktywności. Warto wprowadzić je do nowej codziennej rutyny.

Zapisz się na nasz specjalny newsletter o koronawirusie.

bErtBfMf

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

bErtBfMy
KOMENTARZE
(0)
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić