aktualizacja 

Jak ćwiczyć w domu? Proste ćwiczenia oddechowe. Pomogą ci się rozluźnić

0
Podziel się:

Podczas długiego pobytu w domu warto zadbać o zdrowie fizyczne. Tym razem zapraszamy na serię ćwiczeń oddechowych, które pomogą rozluźnić się po wielu godzinach pracy przed komputerem. Nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Tekst powstał w ramach akcji #Zostań w domu z o2.

Jak ćwiczyć w domu? Proste ćwiczenia oddechowe
Jak ćwiczyć w domu? Proste ćwiczenia oddechowe (Instagram.com)

Następujące ćwiczenia skupiają się głównie na oddechu. Ich wykonanie nie powinno sprawić problemów. Poradzą sobie osoby na każdym poziomie zaawansowania i w każdym wieku. Poświęć choć parę minut dziennie, a efekt będzie zadziwiający.

Zanim przejdziesz do ćwiczeń, odpowiednio się przygotuj. Przyda się wygodny strój i odrobina wolnego miejsca, co pozwoli na swobodne wykonywanie ruchów.

Na początek proste ćwiczenie oddechowe

  • Stań wygodnie na macie lub dywanie z rozstawionymi nogami
  • Weź głęboki wdech
  • Wydychaj powietrze powoli, wykonując skłon tułowia
  • Wróć do prostej postawy, rolując kręgosłup do góry
  • Czynność powtórz kilka razy

Zobacz także: Na czym polega rolowanie?

Czas na więcej ruchu

  • Unieś obie dłonie do góry wzdłuż linii ciała
  • Pochyl tułów do przodu, jak najdalej sięgasz
  • Odstaw prawą nogę do tyłu
  • Lewa noga powinna być zgięta w kolanie i pewnie ustawiona na podłodze
  • Weź głęboki wdech
  • Wróć do pozycji wyprostowanej
  • Ponów czynność, tym razem odstawiając do tyłu drugą nogę

Teraz parę ćwiczeń w przysiadzie

  • Wykonaj głęboki przysiad
  • Stopy powinny przylegać do podłogi
  • Unieś biodra do góry, pozostając w przysiadzie
  • Powtórz czynność kilkukrotnie
  • Pozostań w przysiadzie
  • Tym razem nie odrywając stóp od podłogi, spróbuj wykonać kilka skrętów w bok
  • Zwroty wykonuj na zmianę
  • Ćwiczenie powtórz kilkukrotnie

Ostatnie dwa ćwiczenia

  • Klęknij na prawym kolanie
  • Lewą nogę ustaw na pewnie na podłodze, zgiętą w kolanie pod kątem 90 st.
  • Ramiona, biodra oraz kolana powinny być w tej samej linii
  • Weź głęboki wdech
  • Zwróć ramiona na bok, wydychając głęboko powietrze
  • Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie, zmieniając stronę skrętu ciała

To już ostatnie ćwiczenie

  • Połóż się na podłodze
  • Weź głęboki wdech
  • Przyciągnij do klatki piersiowej jedno kolano
  • Wydychając powietrze przekręć tułów tak, by kolano dotknęło do podłogi
  • Czynność powtórz zmieniając kolana

Zamknięte siłownie to nie powód, by utknąć na kanapie. Te proste ćwiczenie pomogą w powrocie do regularnej aktywności. Warto wprowadzić je do nowej codziennej rutyny.

Zapisz się na nasz specjalny newsletter o koronawirusie.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Oceń jakość naszego artykułu:

Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Zobacz także:
Spacerowicz znalazł zwłoki w lesie. Wiadomo, co się wydarzyło
Policjant zatrzymał kierowcę. Zamiast mandatu wręczył mu szczotkę
Oszukiwali metodą ''na lekarza''. Wmawiali seniorom, że muszą zapłacić za lekarstwa
Zwabiła mężczyznę do hotelu. 20-latce grozi do 12 lat więzienia
Fritzl napisał autobiografię. "Jestem dobrym człowiekiem"
Stonoga pozwał Murańskiego. Chce 250 tys. złotych
Chciała sprzedać ubrania na portalu OLX. Straciła 40 tys. złotych
Tak sprawdzisz, czy jajko jest świeże. Prosty trik z użyciem smartfona
Brzuch boli w tym miejscu? Od razu pędź do lekarza
Od nienawiści do miłości? Gruzja zmienia kurs wobec Rosji
Idealne ciasto na Wielkanoc. Oto Marysieńka
Myślała, że jej syn miał wypadek. Straciła 170 tys. złotych
Ogromny strajk na obleganym przez Polaków lotnisku. I to tuż przed Wielkanocą
Wójt ufundował baner z Janem Pawłem II. "Moralny obowiązek"
Jest nauczycielką w przedszkolu. Wyznaje, że poluje na samotnych ojców
Postanowił pobyć ze zmarłym ojcem. Szok, co zrobił z jego prochami
Na Słońcu powstała ogromna dziura. Jest 20 razy większa od Ziemi
Zjechał na bok żeby porozmawiać. Oto za co dostał mandat
Unikalny zabytek z epoki brązu. Może mieć blisko 4 tys. lat
Najlepsza jajecznica. Mistrzowie dodają jeden składnik
Adamczyk skomentował podwyżki w swojej restauracji. "Myślę, że każdy to rozumie"
Muminki znikają z Rosji. Sankcje uderzają w bajki
Kowalczyk ocenił Lewandowskiego. Zawsze słynął z ciętego języka
Dani Alves rozkręcił minibiznes w więzieniu. Wiadomo, jak zdobywa papierosy
Polka chciała kupić podpaski w Japonii. W sklepie przeżyła szok
Oto co mówi Pismo Święte. Papież Franciszek o Chat GPT
Złapali go pod Warszawą. Ma 10 kg. Jest w stanie odgryźć ludzką rękę
To miało oczernić ukraińskich żołnierzy. Prawda szybko wyszła na jaw
Pchał samochód "pod prąd". Oto co opowiadał policjantom
Scena jak z Hollywood. Potrącili policjanta i wyrzucali kolce do przebijania opon
Osiłek nagrany pod Biedronką. Chciał zrobić "zatrzymanie obywatelskie"
Fani do tego nie przywykli. Tak wygląda 15-letnia Viki Gabor sauté
Koniec TikToka w Polsce? Jest uchwała Rady ds. Cyfryzacji
Jacek Rozenek opowiedział o alimentach. Spłaca "straszne długi"
Otworzyła drzwi w Tatrach. Tylko zobaczcie, co tam się dzieje
Kolejna Polka podbija USA. Poszła drogą Sary James
99 proc. ludzi nie widzi słonia na rysunku. Zaliczasz się do nich?
Wraca kwarantanna! Adam Niedzielski ogłosił rozporządzenie
Fatalny finał grzybobrania. Stanął jej na drodze. "Ruszyłam, on za mną"
Kurzajewski z przytuloną piękną blondyną. Już wiadomo, kim jest kobieta
Nie żyje księżniczka Kasia. Miała polskie korzenie
Poszła na grzyby. Pokazała zdjęcie. "Proszę się nie śmiać"
Schudła ponad 90 kilogramów. Wojciechowska pokazała zdjęcia
To już pewne. Będzie nowe świadczenie
To zrobili z nagrodą za Eurowizję. Cały świat jest w szoku
Trudny test na spostrzegawczość. Która z postaci to chłopiec?
Trwa 15 minut. Gdy wystąpi, od razu dzwoń po karetkę
Musisz to zrobić do końca czerwca. Zignorujesz? 5 tys. zł kary!
Rosyjscy dowódcy nie przebierają w słowach. Tak mówią o Putinie i Szojgu
Zdrapała 3300 zdrapek. Afera w punkcie Lotto
Nagranie. W jego kierunku ruszył łysy agresor. Oto co zrobił
Rosyjski żołnierz ukradł konsolę. Później napisał... do właściciela
Jej piersi ważą 13 kg. Musi poruszać się o lasce
Pierwsza taka sprawa. Ujawnili dane rosyjskiego mordercy i gwałciciela
2x ryba, surówka i frytki. Turysta: "Nie ma nad czym płakać"
W tym sklepie kupują posłowie. Tylko spójrzcie na cenę masła
Pokazał to w kierunku ukraińskiego drona. Rosjanin szybko pożałował
42,89 zł oszczędności. Paweł Kukiz zdradził, co robi z pieniędzmi
Zdjęcie z moskiewskiego sklepu. Też to widzicie?
Zasadź tę tanią roślinę. Krety będą trzymały się z daleka
To najzdrowsze polskie warzywo. "Ma najwięcej składników odżywczych"
Rosjanie boją się żyć w Polsce? Ten film jest hitem
Spisek w Ukrainie. Obrońcy mieli zdrajców w swoich szeregach
To ich Kadyrow wysyła na wojnę. Wyciekła prawda o czeczeńskich bojownikach
Natalia z Poznania nie żyje. Tragiczny finał walki z chorobą
Tak imprezują Amerykanie w Polsce. Mieszkańcy oburzeni
Kartka za szybą wystarczyła. Sąsiad odpowiedział
Tak Tusk poszła na spacer z psem. Lepiej usiądźcie
Ekspedientka opracowała prosty przekręt. "Wzbogaciła się" o kilkadziesiąt tysięcy złotych
Przepadli na 20 lat. Powrócili, a 30- i 40-letnie panie są zachwycone
To dlatego zniknął. Smutne doniesienia o Zborowskim
Nowy sprzęt Białorusinów. "Zniszczymy Rosjan nawet w nocy"
Wróć na
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić