Jak poprawić jakość snu? Lekarz ma złą wiadomość
Popularny na TikToku lekarz w jednym ze swoich ostatnich filmików udzielił internautom rad dotyczących snu. Jedna z jego wskazówek jest szczególnie zaskakująca. Doktor stwierdził bowiem, że aby dobrze się wyspać, partnerzy powinni spać... osobno.
Chirurg z brytyjskiego National Health Service dr Karan Rajan dzieli się swoją wiedzą medyczną na swoich kontach TikTok i YouTube. Tym razem udzielił fanom wskazówek dotyczących snu. Lekarz poinformował zszokowanych internautów, że by ich sen był dobrej jakości, nie powinni spać w jednym łóżku ze swoim partnerem.
Jak poprawić jakość snu? Zaskakująca rada lekarza
Dr Rajan powiedział, że ludzie powinni "rozstawać się na czas snu" ze swoimi partnerami i zawsze spać samotnie, aby uniknąć "chronicznej bezsenności". W klipie, który obejrzano już ponad 700 000 razy, ostrzega:
Jeśli druga osoba porusza się we śnie lub chrapie, to powstrzyma cię to przed wejściem w głębokie fazy snu, których twoje ciało potrzebuje do regeneracji, co wpływa na jakość snu - mówi w nagraniu.
Czytaj także: Wypij przed snem. Wstaniesz wypoczęty jak dziecko
To jednak nie wszystko. Lekarz informuje, że dzielenie łóżka i kołdry z drugą połówką może powodować podwyższoną temperaturę ciała, co także ma negatywny wpływ na sen.
Jednym z czynników wyzwalających zasypianie jest spadek wewnętrznej temperatury ciała. Dzielenie z kimś łóżka zwiększa temperaturę ciała, więc zasypianie zajmie więcej czasu - kontynuuje dr Rajan.
W swoich wcześniejszych filmikach doktor tłumaczył m.in., jak działają cykle snu, i wyjaśnił, jak obliczyć idealną porę snu, aby poczuć się wypoczętym. Według niego dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu, a dzieci od 9 do 14 godzin.
Lekarz zaleca także unikanie alkoholu i kofeiny - co najmniej sześć godzin przed snem oraz niejedzenie dużego posiłku przed spaniem. Ćwiczenia w ciągu dnia i poświęcenie godziny na wyciszenie się przed próbą zaśnięcia również mogą pomóc - wskazał TikToker.
