Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
Wróć na
oprac. Monika Katarzyna Krupska
|
aktualizacja

Poprawia pamięć i chroni przed rakiem. Zalety owsianki

43
Podziel się:

Są górskie, zbożowe i błyskawiczne. Płatki owsiane kosztują kilka złotych i każdy ma je w kuchni. Można je dodawać do ciast, ciasteczek, a nawet robić z nich kotlety. Ale najlepiej przygotować z nich owsiankę, którą zjemy na śniadanie.

Owsianka dostarcza do organizmu dużo energii
Owsianka dostarcza do organizmu dużo energii (123RF.COM)

Mówi się, że śniadanie to najważnejszy posiłek w ciągu dnia. Wielu dietetyków podrekśla, że pierwszy posiłek nie tylko ma ponownie rozbudzić nasz metabolizm, ale i dać nam spory zastrzyk energii na cały dzień. Dlatego wielu sportowców na śniadanie je płatki owsiane. Bo są one bogate w węglowodany, zawierają dużo błonnika, a także wit. E, B1, biotyny, miedzi czy magnezu. Taka bomba zdrowotna dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych aminokwasów. Pojedynczy kubek zawiera, aż 6 gramów czystego białka.

Owsianka ma bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie, dlatego wskazane jest jedzenie jej codziennie (nawet, gdy nie jesteśmy sportowcami). Nie tylko poprawia naszą pamięć, ale i przeciwdziała narastającemu zmęczeniu czy rozdrażnieniu. Owies zawiera także substancje działające antydepresyjnie i likwiduje zły nastrój. Według wielu naukowców codziennie jedzenie owsianki wydłuższa długość życia oraz chroni przed astmą dziecięcą. Owsianka jest bogatym źródłem błonnika, zapobiega m.in. powstawaniu raka piersi. Również stabilizuje poziom cukru we krwi, a także zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2. Jedzenie owsianki zmniejsza ryzyko niewydolności serca, chorób sercowo-naczyniowych oraz obniża poziom cholesterolu.

Zobacz także: Zobacz też: Dlaczego warto jeść owsiankę?

Owocowe i warzywne

Przepis na słodką owsiankę jest banalnie prosty. Do miski wystarczy wsypać ok. 40 gramów płatków i należy zalać je wrzątkiem. Potem dodajemy do tego ulubione owoce np. jabłka, banany czy pomarańcze i całość mieszczamy. Aby urozmaicić naszą owsiankę możemy dodać ok. 10 gram białka (dla sportowców), łyżeczkę nasion chia czy siemienia lnianego.

Jeśli mamy ochotę na owsiankę w pikantniejszym wydaniu, to owoce zamieniamy na warzywa. Ulubione warzywa np. paprykę, marchewkę czy pomidory kroimy w słupki lub ćwiartki i wrzucamy na patelnię. Dusimy je przez kilka minut na małym ogniu, a następnie dodajemy do nich sparzone wcześniej płatki owsiane. Całość możemy przyprawić solą, pieprzem lub papryką ostra.

Z owsianki możemy także przygotować napój. Do 500 ml wody wystarczy dodać pięć łyżek płatków owsianych i całość należy zblendować. Naszą miksturę przelewamy przez sitko, doprawiamy solą lub cukrem i wstawiamy do lodówki. Taki napój dostarczy nam dużo błonnika, możemy go dodać do naszej słodkiej owsianki lub po prostu pić.

Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Źródło:
WP Kobieta
KOMENTARZE
(43)
Ja
4 lata temu
...i odwapnia kości.
Ali
4 lata temu
A co się stanie jeśli przez tydzień nie będzie tych wypocin???
K
4 lata temu
Upierdliwy jesteś
A
4 lata temu
Błonnik też jest potrzebny jak wszystko w odpowiedniej ilości. Mnie błonnik pomógł na problemy jelitowe i wagę zrzuciłam. Polecam lekturę książki odchudzanie z elementami fizjologii i biochemii. Mozna jeść zdrowo niedrogo i wyglądać jak trzeba
fds
4 lata temu
źle mi po płatkach, ciemnym pieczywie i mleku. nie, dzięki za takie cudowne porady.
Takie skutki ...
4 lata temu
Jak będziesz jadł codziennie owsiankę to będziesz robić za konia ! Zaprzęgną cię do wozu a jak dorwie cię jakaś niewyżyta to nawet może cię dosiąść .
gość
4 lata temu
ja tam wiem jedno nasze przodki jedli i żyli i my żyjemy to znaczy ,że dobre bo zdrowe nie ma konserwantów i chemii jak inne przetworzone produkty i mi smakuje -- lubię je w każdej postaci !
Ja
4 lata temu
Jem codziennie na śniadanie. Daje mi energię i uczucie sytosci . Polecam
wiśtawio!
4 lata temu
ja już nawet rżę jak koń ! takie te owsianki dobre ichaaaaa !t
play
4 lata temu
Ulga na zwierzęta. Ktos mi powie o co z tym chodzi?
Zigy
4 lata temu
Od podatku każdy kto ma zwierzaka może skorzystać z ulgi na zwierzęta.
moda
4 lata temu
zainteresujcie sie nowa ulga na zwierzęta. Że tak powiem - łatwy pieniadz
Bobo
4 lata temu
Jeśli mam hodowlę psów, to ulga na zwierzęta mnie obowiązuje?
ja
4 lata temu
"dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych aminokwasów" dawno większej bzdury nie czytałam, ŻADNE białko roślinne nie jest samo w sobie pełnowartościowe (nie zawiera wszystkich aminokwasów), rośliny trzeba łączyć ze sobą żeby uzyskać pełny zestaw aminokwasów (np. strączki + zboża)
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić