Sprawdzamy pogodę dla Ciebie...
Wróć na
Tatiana Naklicka
Tatiana Naklicka
|
aktualizacja

5 pomysłów na dobre śniadanie, czyli co jeść na śniadanie

8
Podziel się:

Choć śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, wiele osób nadal o tym zapomina. Warto jednak zmienić nawyki żywieniowe, ponieważ nie tylko będziemy lepiej się czuli w ciągu dnia, ale również możemy schudnąć. Co jeść na śniadanie, aby mieć energię przez cały dzień? Jak powinno wyglądać śniadaniowe menu? Przedstawiamy pięć przepisów na smaczne śniadanie.

Zdrowe śniadanie to podstawa codziennego menu
Zdrowe śniadanie to podstawa codziennego menu (Shutterstock.com)

Dlaczego śniadanie jest takie ważne?

Śniadanie jako pierwszy posiłek dnia zazwyczaj składa się z produktów o konsystencji stałej (np. kanapek) oraz ciepłego (np. herbaty) lub zimnego (np. soku) napoju. Często jednak zapominamy lub nie mamy czasu na pełnowartościowe śniadanie, które powinno być stałym elementem codziennego rytuału żywieniowego.

Jedząc rano regularne zdrowe posiłki, zmniejszamy ryzyko wystąpienia chorób układu pokarmowego, w tym zaburzeń metabolicznych. Poza tym jesteśmy mniej narażeni na choroby serca oraz zwiększoną ilość glukozy we krwi prowadzącą do cukrzycy i zawału. Regularnie spożywane śniadania zapewniają również większą kontrolę nad apetytem, co jest bezpośrednio związane z przyspieszeniem metabolizmu i redukcją tkanki tłuszczowej.

Owsianka na śniadanie

Płatki owsiane są bogate w białko i błonnik, który przyspiesza przemianę materii. Choć owsianka jest o wiele bardziej kaloryczna niż tradycyjne kanapki, to wolniej się spala. Dzięki temu nie odczuwamy głodu przez dłuższy czas. Poza tym owsiankę możemy zjeść na mleku, na wodzie lub wybrać płatki owsiane z jogurtem. Warto je połączyć także ze świeżymi owocami (np. borówkami).

Jajko na śniadanie

Jajko to nasza kolejna propozycja pysznego, a zarazem zdrowego śniadania. Najlepiej zdecydować się na jajko na miękko, które ma więcej właściwości prozdrowotnych niż to gotowane na twardo. Warto je połączyć z awokado oraz chrupiącymi grzankami. Jajko i awokado to idealny duet dla osób, które chcą mieć szczupłą sylwetkę, ponieważ sprawia, że nie podjadamy w ciągu dnia, dając nam poczucie sytości na długi czas.

Tosty na śniadanie

Zamiast tradycyjnego chleba lub pszennych bułeczek na śniadanie warto przyrządzić ciepłe i chrupiące tosty. Można je posmarować masłem orzechowym, które doda nam energii lub wybrać opcję z wędliną, twarożkiem i pomidorami.

Nasiona chia na śniadanie

Nasiona chia to zdrowy sposób na dostarczenie do organizmu kwasów omega-3, a także błonnika i potasu. Najlepiej smakuje czekoladowy pudding z nasionami chia i owocami. Do jego przygotowania będziemy potrzebowali kakao, mleko, miodu, truskawek, banana i borówek. Aby nie tracić rano czasu na jego przyrządzenie, wieczorem możemy wymieszać nasiona chia z mlekiem, miodem i kakao. Rano wystarczy dodać owoce — śniadanie gotowe!

Kanapki na śniadanie

Nie możemy również zapominać o tradycyjnych kanapkach, które nadal są podstawą śniadań w wielu domach. Robiąc kanapkę, warto pamiętać o dobrym pieczywie z ziarnami oraz maśle lub twarożku. Do twarożku będzie pasowała rzodkiewka, pomidor oraz szczypiorek. Świetnie smakuje również kanapka z pastą z tuńczyka.

Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
KOMENTARZE
(8)
ilona
3 lata temu
wiekszej bzdury nie czytalam kto to pisze????????
Ela
3 lata temu
a to różnie, zależy na co mam ochotę i ile mam czasu do wyjścia. Lubię jajecznicę, omlet, płatki owsiane, kukurydziane zresztą też, albo zwyczajnie kanapki z dobrą szynką i dużą ilością warzyw. Standardowa zawsze do śnaidania piję cisowiankę perlage z bąbelkami
?
4 lata temu
co to DRAMAT czy FARSA
Czytelnik
4 lata temu
Zaraz napisza artykul w zimie nie warto jesc salaty rzodkiewki pomidora itp bo sa nie zdrowe i sztuczne
hehe
4 lata temu
Biały ser, twarożek niezdrowy na kości. Można nabawić się osteoporozy. Każdy lekarz o tym wie. Czy masło orzechowe nie ma cukru? Poza tym jest to produkt mocno przetworzony, więc nie jest zdrowy, a tym samym godny polecenia. Makrobiotyka sie kłania. Duże luki macie jeszcze w prawidłowym żywieniu.
EaDo
4 lata temu
Owsianka, masło orzechowe, nasiona? Pogięło kogoś? Kawał kiełbasy na gorąco, kanapka z wędliną, jajecznica na boczku i to mnie do obiadu potrzyma, a nie jakieś trociny typu musli ...
sas
4 lata temu
Jakieś pedigri pal to dla psów sie nadaje, a na śniadanie jajecznica na boczku to jest ok.
olo
4 lata temu
artykul urwal mi zad :) naprawde?????
Oferty dla Ciebie
Wystąpił problem z wyświetleniem strony Kliknij tutaj, aby wyświetlić