"Cichy zabójca". Tak utrzymasz ciśnienie tętnicze w ryzach

Nadciśnienie tętnicze

Nadciśnienie tętnicze jest poważnym stanem zdrowotnym, który dotyka aż 10 milionów Polaków.

Jego etiologia jest złożona i często wieloczynnikowa - obejmuje zarówno predyspozycje genetyczne, jak i czynniki środowiskowe. Wśród czynników ryzyka wymienia się nadmierne spożycie soli, brak aktywności fizycznej, otyłość, nadużywanie alkoholu oraz stres. Objawy nadciśnienia są często niespecyficzne lub nieobecne, co sprawia, że stan ten bywa nazywany "cichym zabójcą".

Źródło młodości. Ta cebula chroni też przed rakiem

Objawy takie jak bóle i zawroty głowy, niewyraźne widzenie czy trudności w oddychaniu, chociaż rzadkie, mogą pojawiać się, gdy dochodzi do uszkodzeń narządów. Regularne monitorowanie ciśnienia krwi jest kluczowe dla wczesnego wykrycia nadciśnienia i zarządzania nim w taki sposób, by zmniejszyć ryzyko poważnych komplikacji, takich jak udar mózgu, zawał serca, niewydolność serca czy choroby nerek.

Ciągle zmęczony? Może brakować ci ważnej witaminy

Prawidłowe ciśnienie tętnicze

Uznaje się, że ciśnienie krwi dorosłego człowieka powinno wynosić:

• do osiągnięcia 65 roku życia → 120-129/70-79 mmHg;

• od 65 do 80 roku życia → 130-139/70-79 mmHg;

• po 80 roku życia → 130-149/70-79 mm Hg.

Jak za pomocą diety zapobiegać nadciśnieniu?

Istotną rolę w obniżaniu ciśnienia krwi odgrywa odpowiednia dieta.

1. Pestki dyni. Są bogatym źródłem magnezu, składnika mineralnego, który ma kluczowe znaczenie w regulacji ciśnienia krwi. Magnez działa poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych, co umożliwia łatwiejszy przepływ krwi, zmniejszając tym samym ciśnienie tętnicze. Co więcej, pestki dyni zawierają inne minerały i witaminy, które wspierają zdrowie serca.

Mało znany objaw boreliozy. Łatwo zignorować

2. Marchewki. Są bogate w beta-karoten i inne przeciwutleniacze, pomagają w ochronie ścian naczyń krwionośnych przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Zawierają również potas, które odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi elektrolitowej w organizmie i pomaga w redukcji negatywnego wpływu sodu na ciśnienie krwi.

3. Pomidory. Są znaczącym źródłem likopenu, potężnego przeciwutleniacza, który może przyczyniać się do obniżania ciśnienia krwi. Mają też wysoką zawartość potasu, który wspomaga regulację ciśnienia krwi.

4. Szpinak. Jest bogatym źródłem nitratów, może przyczyniać się do obniżania ciśnienia krwi poprzez poprawę funkcji naczyń krwionośnych. Zawiera też dużą ilość potasu i magnezu.

5. Brokuły. Obfitują w składniki odżywcze, w tym potas, magnez i witaminy z grupy B, które pomagają w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi. Są również źródłem cennych przeciwutleniaczy

Włączenie wymienionych produktów do codziennej diety może przyczynić się do naturalnej regulacji ciśnienia krwi i jest zalecane jako część holistycznego podejścia do zarządzania nadciśnieniem.

Konieczne jest jednak podkreślenie, że skuteczna kontrola nadciśnienia tętniczego często wymaga połączenia odpowiedniej diety z regularną aktywnością fizyczną oraz, w razie potrzeby, farmakoterapią.