Ciągle zmęczony? Może brakować ci ważnej witaminy
Skutki niedoboru witaminy B12 mogą być subtelne i niepozorne — wywołane nim zmęczenie, apatia czy trudności z koncentracją zwykliśmy przypisywać czynnikom zewnętrznym. Może się jednak okazać, że wdrożenie suplementacji te objawy zniweluje, znacznie poprawiając jakość naszego życia.
Objawy niedoboru witaminy B12
Witamina B12, również znana jako kobalamina, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jej niedobór objawia się zmęczeniem, osłabieniem, brakiem energii, kłopotami z pamięcią, trudnościami z koncentracją, a także stanami depresyjnymi.
Może wiązać się także z mrowieniem kończyn i osłabieniem ich mięśni, zaburzeniami równowagi, dusznościami, zaczerwienieniem oczu i języka, zapaleniem skóry, utratą apetytu i biegunką.
Osobami szczególnie narażonymi na niedobór witaminy B12 są wegetarianie, weganie i osoby starsze. Dieta wegańska i wegetariańska nie zawiera wystarczającej ilości witaminy B12, obecnej w naturalny sposób głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Niedobór witaminy B12. Jakie są objawy?
Starsze osoby mogą mieć trudności z wchłanianiem witaminy B12 z powodu zmniejszonego wydzielania kwasu żołądkowego.
Rola witaminy B12 w organizmie
Witamina B12 jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, które transportują tlen do wszystkich komórek ciała, uczestniczy w procesie tworzenia DNA i odpowiada za przebieg procesów metabolicznych w komórkach.
Jest również kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, odpowiada m.in. za syntezę serotoniny.
Witamina B12 w pożywieniu i suplementach
Witamina B12 występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego (takich jak mięso, ryby, drób, jaja i produkty mleczne), bywa dodawana do płatków śniadaniowych, drożdży i roślinnych zamienników mleka.
Osobom, które stosują dietę opartą o produkty roślinne albo mają problemy z wchłanianiem witaminy B12, zaleca się jej suplementowanie. Suplementacja witaminy B12 jest bezpieczna — jej nadmiar usuwany jest z organizmu wraz z moczem.
