Jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem i cieszyć się kondycją przez cały rok

Bieganie efekty

Bieganie należy do najbardziej popularnych sportów na całej kuli ziemskiej. Podczas biegania przyspiesza krążenie i jednocześnie zwiększa się ukrwienie skóry, dzięki czemu widzimy pozytywne efekty w postaci napiętej, jędrnej i pozbawionej cellulitu skóry. Sport ten pomaga szybciej usuwać toksyny z organizmu, zmniejsza nadmiar wody oraz wzmacnia nasz układ odpornościowy i układ sercowo-naczyniowy. Uprawianie tej aktywności fizycznej wpływa również na poprawę wydolności układu oddechowego.

Czytaj także: Jak poprosić o podwyżkę?

Bieganie jest bardzo skuteczne w procesie odchudzania - podczas godzinnego joggingu można spalić nawet 350-450 kcal. Wzmacniają się przy tym mięśnie całego ciała - szczególnie intensywnie pracują nogi, pośladki, ale również brzuch i ramiona. Ta forma sportu zmniejsza też ryzyko zachorowania na różne choroby układu kostnego, np. osteoporozę.

Warto także wspomnieć, że podczas biegania uwalniają się endorfiny (hormon szczęścia), co sprawia, że po zakończonym treningu człowiek ma lepsze samopoczucie i czuje się bardziej zrelaksowany.

Bieganie na czczo, według badań, pozwala spalić więcej kalorii. Wiele osób zatem, chcąc przyspieszyć efekty ćwiczeń i proces odchudzania, decyduje się na takie rozwiązanie. Trzeba jednak zaznaczyć, że tak intensywna aktywność fizyczna wykonywana na czczo ma wiele wad.

Przede wszystkim bieganie na czczo nie będzie raczej prowadziło do życiowej formy - trening bez dobrego paliwa, jakim jest zbilansowany posiłek, będzie pozbawiony niezbędnej energii. Organizm po całej nocy snu, kiedy ostatni posiłek otrzymał poprzedniego dnia, nie będzie miał tak dużo siły, jak po wartościowym śniadaniu.

Poza tym, bieganie w stanie wygłodzonego organizmu może powodować podwyższenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i powodować pobudzenie katabolizmu mięśniowego, a to nie jest oczekiwanym efektem. Kortyzol negatywnie wpływa na układ odpornościowy i sprawia, że jesteśmy zestresowani i rozdrażnieni.

Czytaj także: Wysoka wrażliwość - co to jest? Kim są osoby wysoko wrażliwe?

Bieganie dla początkujących

Osoby, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem powinny pamiętać, że warto mierzyć siły na zamiary. Jeśli biegać zaczyna osoba, która jest na co dzień aktywna fizycznie, uprawia jakiś sport, to sprawa będzie na pewno prostsza niż w przypadku tych, którzy z trybu kanapowca postanawiają nagle przebiec 5 km.

Niezależnie od tego w jakiej jest się formie, trzeba pamiętać o odpowiednim obuwiu do biegania, a także o wykonaniu rozgrzewki przed biegiem, a po biegu rozciągania. Osobom, które dopiero zaczynają swoje sportowe doświadczenia zaleca się, by najpierw spróbowały marszobiegu, czyli naprzemiennie biegu oraz marszu.

Czytaj także: Jak prawidłowo aplikować krem z filtrem?

Warto również odpowiednio dopasować intensywność - ćwiczenia powinny mieć stosunkowo niską intensywność - aby móc swobodnie rozmawiać podczas wysiłku. Z czasem, dzięki regularnym treningom, kondycja i wydolność bardzo się poprawią.

Początkującym biegaczom bardzo dobrze sprawdzają się plany treningowe przygotowane przez profesjonalistów. Można je znaleźć w sieci, na wielu sportowych stronach czy blogach, a także pobrać za pośrednictwem aplikacji dedykowanych bieganiu. Dzięki planowi łatwiej będzie zauważyć efekty i progres.

Czytaj także: Ubezpieczenie na życie

Bieganie na bieżni

Bieganie na bieżni ma swoje wady i zalety, tak samo jak bieganie na zewnątrz. Minusem biegania na bieżni jest na pewno ograniczony dostęp do świeżego powietrza oraz brak różnorodności - w aspekcie o zmieniającego się otoczenia.

Biegając np. po parku mamy możliwość poruszania się po różnorodnym terenie, po leśnej ścieżce lub asfaltowej drodze, co może być miłym urozmaiceniem dla ciała, jak i dla zmysłów. Jednocześnie zróżnicowany teren może przyczyniać się zwiększenie ryzyka wystąpienia urazów, co może pogorszyć koordynację ruchów. Dla odmiany, na bieżni zawsze biegamy po płaskiej powierzchni i łatwiej jest utrzymać stałe tempo.

Zaletą biegu w siłowni jest też niezależność pogodowa - mroźne powietrze, śnieg czy deszcz nie są w tym przypadku żadną przeszkodą. Najlepiej, by każdy dopasował sobie warunki tego rodzaju aktywności do swoich potrzeb.